Инна
Многих людей завлекают необыкновенные занимательные акробатические упражнения. Некие из их они пытаются сделать без помощи других. Самым обычным является кувырок вперёд, считающийся базисным элементом в гимнастике. Считая обычный переворот через голову кувырком, некие даже не додумываются, что делают это совершенно ошибочно. Не зная технику исполнения, можно серьёзно травмироваться во время занятия. Улучшение переворотов тренирует функцию равновесия, развивает упругость, ловкость и координацию.
Цель: Изучение техники кувырка вперёд, может быть выполнена с подмогою последующих
задач:
1. Осмотреть технику кувырка вперёд.
2. Творение пошагового алгоритма исполнения данного упражнения.
3. Обеспечить методы подготовки к исполненью этого элемента.
4. Предугадать технику безопасности.
Метод исследования: исследование теоретической доли по источникам; применение изученного в самостоятельной практике.
Основная часть
1. Техника кувырка вперёд.
Кувырок это последовательное касание поверхности лопатками, тазом, ступнями, ладонями, переворачиваясь через голову. Бывают кувырки вперёд, вспять, с группировкой либо прогибаясь, из упора стоя либо присев, после шага, прыжка, разбега, по одному или группой.
Производится мягко и слитно, оттолкнувшись ногами без подпрыгивания, сгибая руки и перенося на их вес тела, нагибая голову на грудь. Нельзя опускать на поверхность затылок и шею. 1-ое касание верхней долею плеч и лопатками. Кончается приходом в упор присев и вставанием, поднимая руки ввысь.
Техника выполнения группировок: лёжа либо сидя спина круглая, очень согнуть ноги, прижимая пятки к бёдрам и захватывая, прижимать плотнее, левой рукою левую, а правой правую нижнюю часть голени. Локти придавить, колени немножко развести, голову опустить меж ними.
Техника переката вперёд: ноги чуток разгибаются и тянутся вперёд, не отпуская рук, затем резким движением прижимаются так, чтоб ступни задели пола.
Реферат техника безопасности на гимнастике
... Кувырки и стойки:Кувырок вперёд и назад (длинный кувырок вперёд – юноши, длинный кувырок вперёд с препятствием — юноши, кувырок вперёд — девушки).Кувырок вперёд . Техника выполнения: выполняется из положения упор присед. Опираясь на руки, сгруппировавшись, обучающийся убирает голову ... укрыты матами. Помните, что при выполнении упражнений на снарядах безопасность во многом зависит от их исправности: ...
2. Последовательность в исследовании.
Поделить кувырок на составные доли:
1-ая — из упора присев перевернуться через голову в группировку лёжа.
2-ая — перекатом вперёд перейти в упор присев.
3-я — встать, подняв руки вверх.
Найти упражнения, подготавливающие нужные мышцы для исполнения каждого элемента:
- из упора лёжа прыжком перейти в упор присев, округляя спину и наклоняя голову на грудь;
- прыжки лягушкой;
- отжимания, можно лечь бёдрами на лавку.
Отработать по отдельности каждую часть, начиная с заключительней:
- из упора присев, плечи над кистями, поднять руки вперёд и верх, вставая за ними;
- из упора лёжа в сортировке, после раскачивания, перекатом вперёд перейти в упор присев и встать;
- из упора присев, немного выпрямив ноги, сгибать руки, округляя спину и опуская подбородок на грудь;
- из упора присев переворот через голову в группировку лёжа.
Соединить все выученные элементы в единичное упражнение:
- кувырок по наклонной плоскости до положения, сидя в группировке;
- то же до упора присев;
- исполнение на ровненькой поверхности.
3. Подготовка к исполнению.
Разминка:
- медленные наклоны головы в разные стороны, поворачивания, вращения;
- усиление наклона вперёд с подмогою рук;
- потягивания ввысь за руками, с подъёмом на носки;
- стоя, глубочайшие наклоны вперёд;
- полуприседы до касания коленями лба.
Подготовительные упражнения:
- сортировки из различных начальных положений;
- перекат назад — вперёд в сортировке сидя, лёжа.
4. Советы по технике безопасности.
а) найти самые небезопасные элементы упражнения;
- б) осмотреть предпосылки вероятной травмы;
- в) отыскать путь избегания ненужных последствий.
Самое опасное это время переворота через голову. Тут нужен контроль упора на руки и перенос тела через эту линию.
Воспрещено опираться затылком и шейкой.
У девченок непременно должны быть прибраны волосы.
Нельзя кувыркаться в юбках.
Учиться кувырку только на мягенькой, но не очень, поверхности.
Занятия сразу после еды могут вызвать тошноту и даже рвоту.
Не увлекаться неоднократными повторениями.
Ошибки стоит исправлять сразу.
Заключение
За ранее изучив как исполнять кувырок вперёд, подготовив нужные мускулы, соблюдая последовательность в тренировке и соблюдая меры предосторожности, можно просто и живо освоить это упражнение, не получив травм. Занятия переворотами посодействуют избежать укачивания в транспорте и на качелях, укрепят мышечную систему, улучшат выправку.
