Подборка по базе: , СЕМИНАР №1. Темы докладов и рефератов.docx , жилищное право реферат.docx , СЕМИНАР №1. Темы докладов и рефератов.docx , финансовое право реферат.docx , 6 реферат.docx , История Сталин реферат.doc , 1 Требования безопасности при проведении занятий по тактическо- , ГОМЕОСТАЗ наш реферат.docx , МОЙ РЕФЕРАТ.docx
Анализ техники торможения плугом и методика обучения.
Торможение при спусках — это вынужденная мера для снижения скорости. Обычно спортсмены-лыжники проходят трассу без торможений.
К ним приходится прибегать в случае появления неожиданного препятствия , падения впереди идущего участника, помехи зрителей, из-за плохой подготовки трассы или при недостаточном уровне подготовленности спортсмена.
Торможение «плугом» применяется в туристских походах и на прогулках на спусках различной крутизны. Это наиболее действенный способ, который позволяет значительно снизить скорость на склоне или даже остановиться, но в лыжных гонках применяется редко — сильнейшие лыжники практически его не используют.
Торможение «плугом» выполняется следующим образом. При спуске в основной стойке лыжник пружинисто распрямляет ноги в коленях и слегка «подкинув» тело вверх (облегчив давление на пятки лыж), сильным нажимом, скользящим движением разводит лыжи пятками в сторону.
Лыжи становятся на внутренние ребра (канты лыж), а носки их остаются вместе; коленки сводятся вместе, вес тела распределен равномерно на обе лыжи, туловище слегка отклоняется назад, руки принимают положение, как при спуске в основной стойке. Увеличение угла разведения лыж. Торможение «плугом» постановка их больше на ребра значительно усиливают торможение.
Обучение торможению проводится по общепринятой схеме (рассказ — показ — объяснение), затем спортсмены-лыжники выполняют имитацию движений в этом способе торможения. Вначале на ровном месте школьники после показа и рассказа учителя несколько раз принимают рабочую позу (положение «плуга») и выполняют пружинистые полуприседания. Тренер проверяет правильность принятого положения. Затем на склоне средней крутизны спортсмены-лыжники поочередно выполняют торможение, принимая позу «плуга» сразу после начала движения на вершине горы и сохраняют это положение до конца спуска или до остановки.
Овладев равномерным торможением, можно перейти к регулированию силы торможения путем разведения или сведения пяток лыж. Далее торможение совершенствуют на горе, размеченной ориентирами, которые обозначают часть склона, проходимого без торможения, место начала, окончания торможения или полной остановки. Изменяя эти расстояния, можно усложнить или облегчить задание в зависимости от степени подготовленности начинающих лыжников.
Характеристика и методика обучения торможению в лыжах
... предупреждения дефектов осанки. 1.2 Оздоровительное значение лыжных занятий Влияние занятий лыжами на организм исключительно разностороннее. Одно пребывание на чистом морозном воздухе ... дыхательного аппарата обеспечивает нормальную жизнедеятельность детского организма. В результате систематических занятий лыжами у детей увеличивается подвижность грудной клетки и жизненная емкость легких. Закаливание ...
Затем лыжники выполняют торможение уже по команде преподавателя.
Постепенно можно перейти к совершенствованию торможений на более крутых склонах и на спусках с меняющимся рельефом. У спортсменов при изучении способа торможения «плугом» наиболее часто встречаются следующие ошибки: перекрещивание носков лыж; ведение лыж плоско, не на ребрах; неравномерное давление на каждую лыжу, что приводит к изменению направления движения; недостаточное разведение пяток лыж; колени мало согнуты и не сведены и др.
Для исправления этих ошибок необходимо вновь несколько раз принять положение «плуга» на ровном месте. Далее этот способ торможения повторяется и совершенствуется на склонах разной крутизны, с меняющимся рельефом и различной глубиной снежного покрова.
Следует обратить внимание на жесткое удержание лыж в положении «плуга», особенно носков, с тем, чтобы избежать наезда их друг на друга.
упором или «полуплугом»
Увеличение угла отведения и кантования лыжи усиливает торможение. Масса тела на протяжении всего торможения приходится на лыжу, скользящую прямо (на верхнюю), а хотя бы частичный перенос-массы тела на лыжу, находящуюся в упоре, приведет к изменению направления движения, т.е. к повороту упором.
Начинающие лыжники, хорошо освоившие торможение «плугом», обычно легко овладевают торможением упором. При изучении этого способа необходимо предварительно проимитировать движения , стоя на месте, приняв несколько раз выше описанные положения.
Методы обучения торможению упором и ошибки, встречающиеся при его выполнении, аналогичны ошибкам, возникающим при торможении «плугом». В дальнейшем спортсмены должны овладеть торможением на склонах в обе стороны (с разных ног).
Торможение боковым соскальзыванием (разворотом лыж) применяется, когда спортсмену необходимо остановиться и спуститься дальше по склону, добиваясь бокового скольжения за счет раскантовки лыж.
Торможение выполняется следующим образом. При спуске наискось лыжник слегка приседает, затем довольно резким толчком вперед выпрямляется, снимая нагрузку с лыж, ставит их более плоско и боковым движением голеностопных суставов выводит пятки лыж в сторону.
Помогают этому встречное вращательное движение туловища и плеч, а также дополнительная опора на палку. После выведения задников лыж в сторону величина тормозящего усилия зависит от угла кантования лыж: для резкого торможения или даже полной остановки необходимо поставить лыжи поперек склона и круто на ребро.
Для изучения торможения боковым соскальзыванием используются подводящие упражнения, применяемые для поворота на параллельных лыжах из упора. При обучении девушек этому способу торможения необходимо избегать очень крутых склонов.
Изучение одновременного двухшажного хода и торможение
... Одновременный двухшажный ход Одновременный двухшажный ход выполняется следующим образом (рис. 13): 1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах ... хода. Целесообразно применять упражнение и на освоение техники одновременных ходов по ориентирам (флажкам, воротам из палок и др.). Торможение ... изучению этого хода необходимо приучать учеников ... второго шага. Затем можно ...
При движении по склону на большой скорости при неожиданно появившихся препятствиях порой возникает необходимость резко затормозить или даже остановиться. Если расстояние до препятствия слишком мало, единственный способ предотвратить столкновение — преднамеренное падение. Управляемое падение уменьшит возможность получения травм и позволит быстро подняться и продолжить движение.
Перед падением необходимо присесть, а затем падать назад в сторону — на бедро и на бок. Одновременно лыжи следует развернуть поперек склона. Руки с палками лучше разбросать вверх по склону. Из этого положения, садясь, а затем, опираясь на палки, легко встать и развернув лыжи, продолжить движение вниз по склону.
В том случае, если при падении лыжи перекрестились, необходимо, перевернувшись на спину, поднять ноги вверх и привести лыжи в нормальное положение. Затем вновь перевернуться на бок (лыжи поперек склона) и встать.
В исключительных случаях, когда торможение лыжами невозможно (в туристическом походе, на прогулке при глубоком снежном покрове), а падение нежелательно, лыжники могут применить торможение палками (одной сбоку, двумя сбоку, двумя между лыжами).
Эти способы помогут несколько снизить скорость в случае возникновения непредвиденных обстоятельств. В лыжных гонках такие способы торможения не применяются.
Самый надежный способ торможения на спусках – «плугом», с него и начинают овладение. Затем изучают торможение упором и в последнюю очередь – боковым соскальзыванием.
По ходу овладения этими способами торможения лыжами учатся тормозить палками, изменением стойки спуска, а также управляемым падением.
Обучение способам торможений, в частности «плугом», предусматривает овладение:
- плавным и симметричным увеличением нажима на пятки лыж с разведением их в стороны, удерживая носки лыж вместе и не допуская их скрещивания;
- равномерным распределением массы тела на обе ноги;
- кантованием обеих лыж на внутренние ребра;
- выпрямлением туловища и небольшим отклонением его назад при увеличенном сгибании ног в коленных суставах (по сравнению с основной стойкой спуска) и сближении коленей;
- удерживанием слегка согнутых в локтевых суставах рук перед собой (кисти на уровне бедра, кольца палок находятся за туловищем и не касаются опоры);
- изменением угла разведения пяток лыж в стороны и степени их закантовки на внутренние ребра для регулирования величины торможения и скорости спуска;
- уменьшением давления на пятки лыж и их соединением с целью прекращения торможения и перехода в спуск на параллельных лыжах.
Для торможения упором («полуплугом») осваивают:
- перенос массы тела на прямую идущую лыжу для отведения в сторону пяточной части второй лыжи;
- кантованием на внутреннее ребро отведенной в сторону лыжи (тормозящей) с постепенной и небольшой загрузкой ее массой тела;
- сохранением положения рук и лыжных палок, как при торможении «плугом»;
- удержание носков лыж рядом на одном уровне, не допуская их скрещивания и сохраняя прямолинейность движения ;
- изменение степени торможения пропорционально углу отведения в сторону тормозящей лыжи, величине закантовки и загрузки ее массой тела;
- перенос массы тела на идущую по направлению движения лыжу для постановки параллельно ей тормозящей лыжи и прекращения торможения.
При торможении боковым соскальзыванием обучают:
Техника передвижения на лыжах
... повороты на месте и в движении, способы торможений, прыжки на лыжах с трамплина, прикладные упражнения на лыжах, преодоление неровностей при спуске. Лыжные ходы используются для передвижения ... по основам техники передвижения на лыжах, методов ... тела, что внешне проявляется в степени сгибания туловища и ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Применяются следующие стойки: основная ...
- резкому повороту для постановки лыж поперек склона;
- различной степени закантовки лыж верхними кантами, что позволяет пропорционально этому регулировать тормозящий эффект;
- использованию как бокового, так и косого соскальзывания при расположении оси лыж соответственно перпендикулярно и под острым к направлению движения;
- прекращению торможения за счет постановки лыж на всю скользящую поверхность, разгибания ног, выпрямления туловища и поворота для перехода в спуск на параллельных лыжах.
Для торможения палками достаточно:
- энергично прижать удерживаемые сзади туловища кольца (лапки, сегменты) палок к снегу;
- варьировать величину и продолжительность давления на палки, чтобы изменять эффект торможения;
- поднять палки над снегом для прекращения торможения;
- При торможении падением необходимо:
- обеспечить управляемое падение;
- овладеть наиболее безопасным падением в сторону, на бок;
- при падении присесть и возможно быстрее расположить лыжи поперек склона;
- не выпускать палки из рук, отвести их в сторону – назад и обязательно штырьками сзади туловища;
- вставать только после остановки;
- перед вставанием, лежа на боку, соединить лыжи параллельно, расположить поперек склона и подтянуть к туловищу;
- если во время падения произошло скрещивание лыж, наиболее удобно при этом лечь на спину, поднять ноги вверх и выровнять лыжи, а затем перевернуться на бок и встать;
- при вставании активно использовать опору на верхнюю, а затем на нижнюю палки.
Повороты при спусках со склонов применяются для изменения направления движения. Существует несколько способов поворотов в зависимости от: условий применения — в гонках, туризме или на прогулках; условий движения — скорости скольжения , крутизны и рельефа склона, состояния снега, инвентаря и дуги поворота; особенностей выполнения и др.
Поворот переступанием. Один из самых распространенных в лыжных гонках. Он применяется как на склоне, так и на ровном участке после выката. Школьники, освоившие подготовительные упражнения на склоне, успешно овладевают им. Существует два вида поворотов переступанием — с внутренней и с наружной лыжи.
Поворот переступанием с внутренней лыжи наиболее распространен. Он применяется при передвижении на лыжах по пересеченной местности. Этот поворот позволяет изменить направление движения, не только не теряя скорости, но в некоторых случаях даже увеличивая ее за счет отталкивания наружной лыжей.
Он выполняется следующим образом: спускаясь по склону в основной стойке, лыжник переносит все тело на наружную лыжу, а внутреннюю, разгруженную от веса тела, отводит носком в сторону и, перенося на нее вес тела, энергично отталкивается наружной лыжей, предварительно закантовывая ее на внутреннее ребро. Затем наружная лыжа быстрым движением приставляется к внутренней.
Методика обучения поворотам в движении на лыжах
... поворота необходимо предварительно перенести массу тела на одну из лыж (внутреннюю по отношению к повороту); другую, свободную от массы тела, ставят в положение упора: пятка лыжи отведена в сторону, ... этапе повороты выполняются в обе стороны. Задача 3. Совершенствование в выполнении поворотов переступанием. Средство: Повороты при различных условиях спуска. После освоения техники поворота проводится ...
Для увеличения угла поворота, подобные переступания, необходимо выполнить несколько раз. Помимо толчка ногой, для увеличения скорости применяют одновременное отталкивание палками. При увеличении скорости спуска угол отведения лыжи уменьшается, а частота переступания увеличивается.
Обучение повороту переступанием с внутренней лыжи следует начинать на выкате на ровной площадке после спуска. Предварительно можно выполнить еще одно подготовительное упражнение — односторонний коньковый ход сначала в одну, затем в другую сторону (несколько раз отталкиваясь одной лыжей).
Это упражнение способствует овладению отталкиванием при выполнении поворота в целом.
При изучении этого поворота у школьников наблюдаются следующие ошибки: недостаточный перенос тела на наружную лыжу и несвоевременный перенос его на внутреннюю, слабый толчок ногой, недостаточный наклон туловища в сторону поворота.
Для исправления указанных ошибок целесообразно повторить подготовительные упражнения па склоне и коньковый ход. Поворот переступанием может быть выполнен и на ровном участке после спуска или даже при движении по совсем ровному месту. В этом случае он обычно выполняется с одновременным отталкиванием палками, что еще больше увеличивает скорость движения лыжника.
Другая разновидность — поворот переступанием с наружной лыжи применяется значительно реже и чаше всего при спуске с невысокой скоростью. При этом повороте тяжесть тела переносится на внутреннюю лыжу, а наружная отставляется пяткой в сторону; лыжник, перенося на нее вес тела, приставляет внутреннюю лыжу к наружной. Затем все движения повторяются.
Оба поворота обязательно следует, изучать в обе стороны, постепенно увеличивая крутизну склона и скорость спуска, а радиус поворота уменьшая. Затем необходимо добиваться уверенного овладения поворотом из прямого спуска в спуск наискось и наоборот, а также из спуска наискось в одну сторону в спуск наискось в другую.
Поворот упором выполняется на склонах средней крутизны при неглубоком снежном покрове и достаточно высокой скорости , когда поворот переступанием уже неприменим.
Для выполнения поворота необходимо предварительно перенести массу тела на одну из лыж (внутреннюю по отношению к повороту); другую, свободную от массы тела, ставят в положение упора: пятка лыжи отведена в сторону, носок выводится чуть вперед и лыжа кантуется на внутреннее ребро.
Для выполнения поворота упором массу тела необходимо перенести на лыжу, находящуюся в упоре. Крутизна поворота зависит от угла отведения пятки лыжи, угла кантования лыжи, состояния снежного покрова и величины переноса массы тела. Начинающие спортсмены обычно легко осваивают этот способ поворота. Вначале положение упора имитируется на ровном месте, учащиеся выполняют и перенос массы тела.
Упражнение повторяется несколько раз. Затем школьники пробуют выполнить поворот на хорошо подготовленном склоне. Поворот необходимо обязательно изучать в обе стороны.
У лыжников при выполнении поворотам упором встречаются следующие ошибки: углы отведения пятки лыжи и кантования малы, масса тела переносится па наружную лыжу недостаточно, носок лыжи слишком мало выдвигается вперед. Лыжники, освоившие торможение упором, обычно легко овладевают данным поворотом.
Лыжная подготовка. Подъемы. Спуски. Повороты. Торможение
... сторону. Подъем елочкой применяется на склонах средней крутизны: носки лыж широко разводятся в стороны, и лыжи ... тела с лыжи на лыжу требуется в любых ходах, спусках и поворотах. Первокурсникам в первую очередь необходимо овладеть лыжами как снарядом (развивать «чувство лыж»), ... подъем можно осуществлять ступающим шагом, елочкой, полуелочкой, лесенкой, лесенкой ... это лыжи. ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ Главными ...
Поворот «плугом» применяется на склонах средней крутизна с мягким неглубоким снежным покровом на небольшой скорости и в случае необходимости погасить лишнюю скорость.
Для начала поворота лыжник принимает положение «плута», затем, поставив внешнюю лыжу на внутреннее ребро и немного выводя ее вперед, переносит на нее массу тела (дня поворота влево загружается правая лыжа и наоборот).
Лыжник движется по дуге поворота, пока сохраняется принятое положение.
В зависимости от скорости спуска и величины препятствий изменяется и скорость движения лыжника. Загружать лыжу необходимо медленным и плавным движением, отводя туловище в сторону, противоположную повороту, и слегка закручивая его в сторону поворота. Большее отведение пятки лыжи в сторону, остановка лыжи круче на ребро и увеличение ее загрузки вызывают уменьшение радиуса поворота.
Лыжники осваивают этот способ поворота довольно быстро, если хорошо изучили торможение «плугом», которое является основой поворота. Не следует забывать, что, в отличие от торможения, во время поворота внутренняя лыжа идет по поверхности снега всей плоскостью.
Обучение повороту «плугом» осуществляется в определенной последовательности. Вначале повторяется торможение «плугом». Для этого на склоне средней крутизны учащиеся в движении несколько раз принимают положение «плуга», соединяя затем лыжи и переходя в основную стойку.
Вслед за этим выполняется и другое упражнение — торможение «плугом» с изменением ширины разведения лыж. Нелишне будет напомнить школьникам о том, что перед разведением лыж пятками в сторону приемом разгибание—сгибание ног следует уменьшить давление лыж на снег. Это облегчит постановку лыж в положение «плута».
Затем после показа и рассказа учителя школьники, стоя на ровном месте, принимают положение «плуга» и имитируют перенос тела с лыжи на лыжу.
Выполнив это упражнение, тренер и спортсмены продолжают изучение поворота на склоне: при спуске выполняют несколько раз перенос веса тела с лыжи на лыжу (на склоне средней крутизны).
После этого пробуют выполнить поворот из положения кратковременного торможения «плугом» перенеся вес тела на одну из лыж (другая лыжа слегка раскантовывается).
Затем полностью поворот выполняется на склоне средней крутизны, но с небольшого разгона (6-8 м) вначале в одну, а потом и в другую сторону. Освоив после нескольких попыток, однократный поворот в обе стороны, следует перейти к выполнению сопряженных поворотов. Для этого после выполнения поворота в одну сторону необходимо плавно перенести вес тела на другую лыжу, затем обратно, и так несколько раз.
Для совершенствования техники поворотов целесообразно выполнять их, объезжая расставленные на склоне флажки.
Поворот «плугом» широко применяется в туристских походах, на прогулках и при движении с грузом. В лыжных гонках применяется крайне редко, так как значительно снижает скорость движения.
Поворот из упора является одним из самых распространенных. Он широко применяется в лыжных гонках, туристских походах и на прогулках.
Его используют и горнолыжники при прохождении трасс , но в их исполнении он имеет свою специфику. По сравнению с рулящими поворотами (упором и «плугом»), поворот из упора выполняется на высокой скорости и почти ее не снижает. Он может быть выполнен на склонах практически любой крутизны при наличии достаточного места для набора скорости.
Горные лыжи особая разновидность лыж используемая для спуска ...
... проскальзывания лыжи вбок. При катании на карвинговых лыжах, горнолыжник загружает равномерно обе лыжи (в отличие от классической техники, с нагрузкой в повороте на одну, внешнюю к повороту, ногу). Карвинговые лыжи ... канты обеспечили и более длительный срок эксплуатации лыж. В дальнейшем, с развитием горнолыжного спорта и массового катания, горные лыжи обрели собственный вариант креплений, с жёстко ...
Поворот выполняется следующим образом. Набрав скорость в основной стойке, лыжник слегка приседает и переносит вес тела на внутреннюю (по отношению к повороту) лыжу, одновременно выполняет предварительное закручивание (замах) туловища, выводя вперед внутреннее по отношению к повороту плечо.
Наружную лыжу, освобожденную от массы тела, низким скользящим движением (или даже по воздуху) отводит пяткой в сторону и ставит в кратковременное положение упора. Затем, слегка выпрямляясь, быстрым упругим движением, оттолкнувшись лишь ребром внутренней лыжи, переносит массу тела на наружную лыжу, одновременно выводя таз вперед-внутрь поворота.
Перенос таза должен быть выполнен быстрым броском на наружную лыжу. Внутренняя лыжа немедленно приставляется (подбивающим движением) к наружной и чуть выдвигается вперед. Одновременно с броском тела наружная лыжа кантуется на внутреннее ребро. Этими движениями обеспечивается вход в поворот. Далее при движении по дуге лыжник слегка сгибает колени, продолжая сохранять вес тела большей частью на наружной лыже. При повороте лыжи удерживаются параллельно друг другу.
Скользя по дуге поворота, лыжник принимает характерное положение: внутреннее по отношению к повороту бедро и таз несколько перемещаются к центру поворота, а внутреннее плечо разворачивается наружу. Для того чтобы закончить поворот, необходимо равномерно распределить массу тела на обе лыжи при движении прямо вниз по склону и принять основную стойку. Если поворот закапчивается в направлении спуска наискось, то лыжи полностью не раскантовываются.
Характерным для этого поворота является выполнение движений ногами (сгибание — разгибание — сгибание) для облегчения давления лыжи на снег, что способствует входу в поворот. Кроме этого, очень важно все движения выполнить быстро и слитно, особенно перенос массы тела и приведение внутренней лыжи к наружной.
Первоначальное обучение повороту из упора при спуске наискось лучше проводить на хорошо укатанных, но не жестких леденистых склонах средней крутизны. Но предварительно целесообразно выполнить подготовительные упражнения на месте и в движении.
Очень важно при обучении повороту из упора овладеть дозированным боковым соскальзыванием в движении: при спуске наискось лыжи ставятся на ближайшие к склону канты, вес тела предварительно переносится на верхнюю лыжу, а затем резким броском — на нижнюю; при этом обе лыжи ставятся более плоско, заставляя тем самым скользить их боком по склону вниз.
Следующее упражнение закрепляет навык бокового соскальзывания: при спуске наискось чередуют скольжение прямо с непродолжительным боковым соскальзыванием. Выполнению данных упражнений помогают вращательные движения туловища и плеч.
Все упражнения повторяются в обе стороны, а затем после их освоения переходят к изучению поворота в целом. Поворот легче осваивается при спуске наискось по выпуклому склону горы. Для закрепления поворота ученики проходят размеченную трассу с 3-4 сопряженными поворотами.
При обучении способу поворота из упора у школьников встречаются следующие ошибки: замедленный или слишком поздний перенос тела на наружную лыжу, загрузка внутренней лыжи при скольжении по дуге, непараллельное ведение лыж при скольжении по повороту, слабое вращательное движение туловища и плеч.
Обучение ходьбе на лыжах
... также при спуске наискось (в этом случае лыжи кантуются, чтобы избежать соскальзывания вниз по склону). Торможения, Повороты на, Повороты в движении Подъемы преодолеваются следующими способами: ступающим ... скорость подседания определяются условиями скольжения и индивидуальными особенностями техники лыжника-гонщика. Перекат над стопой - быстрое перемещение тела вперед и чуть вниз - позволяет придать ...
Для исправления перечисленных ошибок целесообразно повторить подводящие упражнения, обращая особое внимание на быстрый перенос веса тела на наружную лыжу с одновременным поворотом туловища.
В процессе совершенствования поворота из упора лыжники осваивают его разновидность — поворот с опорой на палку. Существенных отличий от первого варианта техника этого поворота не имеет, лишь в момент выведения наружной лыжи вперед в упор выставляется внутренняя палка.
Дополнительная опора усиливает вращательный момент и облегчает вход в поворот; дальнейшее движение по дуге проходит так же, как и без опоры на палку. Опора на палку по времени должна быть очень короткой.
При обучении этому варианту поворота у лыжников могут наблюдаться следующие ошибки: лыжная палка для упора ставится слишком поздно или около крепления под прямым либо даже острым углом к направлению движения: масса тела переносится на наружную лыжу скачком (вверх- вниз), а не энергичным скользящим броском; палка для упора ставится не вперед, а больше в сторону. Обучение этому варианту поворота из упора не имеет каких-либо серьезных отличий от основного.
Поворот па параллельных лыжах является одним из самых быстрых и поэтому применяется в лыжных гонках и горнолыжном спорте. Если лыжник проходит вираж на хорошо подготовленной лыжне , то он выполняет поворот на параллельных лыжах без особых усилий. Лыжня сама ведет спортсмена по повороту; важно только увеличить наклон тела внутрь поворота с тем, чтобы противостоять возникающей при этом центробежной силе. Иначе лыжник может вылететь с лыжни в сторону, противоположную повороту. Поворот на параллельных лыжах выполняется на склоне или просеке без лыжни (на укатанном снегу) следующим образом. Спускаясь в основной стойке, лыжник при разгоне несколько сгибает ноги и вслед за этим сразу выпрямляется с последующей «блокировкой» в коленных голеностопных и тазобедренных суставах в момент остановки после выпрямления. В данный момент значительно уменьшается давление лыж на снег («облегчение») и лыжник входит в поворот, выталкивая лыжи пятками в сторону; этому помогает активное вращение туловища навстречу движению пяток (контрвращение).
Далее, войдя в поворот, лыжник при движении по дуге сразу ставит лыжи на внутренние ребра, а масса тела больше переносится на наружную лыжу, внутренняя лыжа выдвинута несколько вперед.
Перед тем как перейти к изучению поворота на параллельных лыжах, необходимо освоить элементы облегчения давления лыж на снег за счет сгибания-разгибания ног. После этого следует выполнить имитацию входа в поворот на месте. Последующие упражнения выполняются на склоне при движении наискось.
Для этого необходимо овладеть боковым соскальзыванием. В этих целях выполняются упражнения, которые применялись при изучении поворота из упора. Освоение поворота на параллельных лыжах в целом и дальнейшее совершенствование техники его выполнения проходят в облегченных условиях (на месте перегиба склона — увеличения его крутизны).
В дальнейшем техника этого вида поворота совершенствуется на спуске наискось и на усложненном рельефе склона. Склон, на котором проходит изучение поворота, должен быть хорошо подготовлен: укатан, но не леденист. Повороты на параллельных лыжах и его варианты в горнолыжном спорте несколько отличаются от выполнения таковых в лыжных гонках.
Это связано, прежде всего, с отличием инвентаря (лыж и креплений), а также задач, стоящих перед слаломистами и лыжниками.
Поворот «ножницами» выполняется на высокой скорости. Из основной стойки лыжник переносит вес тела на наружную лыжу, а внутреннюю немного выдвигает вперед и кантует на внешнее ребро, одновременно наклоняя туловище внутрь поворота. Наружная лыжа скользит по снегу всей плоскостью. Вес тела переносится на внутреннюю лыжу, и лыжник входит в поворот.
В таком положении спортсмен движется по дуге на высокой скорости.
Для выхода из поворота и дальнейшего движения по прямой лыжник подтягивает внешнюю лыжу к внутренней. Общая схема обучения повороту «ножницами» мало, чем отличается от других (объяснение, показ, имитация движений на месте).
Затем выполняется поворот в целом на хорошо укатанном склоне, но с мягким верхним слоем. Главное при выполнении данного поворота — жесткое удержание внутренней лыжи на внешнем ребре за счет отведения колена в сторону и перенос на нее веса тела.
Новички и малоквалифицированные лыжники поворот «ножницами», как правило, не применяют ввиду его сложности. Сильнейшие спортсмены в последние годы применяют его все реже и реже.
Повороты в движении осваивают чаще всего в такой последовательности: переступанием, «плугом», упором и на параллельных лыжах.
В повороте переступанием овладевают:
- переносом массы тела на наружную в повороте лыжу энергичным отталкиванием ею при отведении в сторону носка внутренней лыжи, как в коньковом ходе;
- последующей загрузкой внутренней лыжи с приставлением к ней внешней;
- наклоном туловища вперед и в сторону поворота;
- поворотами в разных направлениях за счет соответствующего перераспределения в переносе массы тела с ноги на ногу (с правой на левую при повороте налево и наоборот при повороте направо);
- выполнение одновременных толчков руками при переступании коньковыми шагами в направлении поворота, что увеличивает скорость;
- исполнение поворота, как на равнинных участках, так и на различных по крутизне спусках;
- своевременным перемещением массы тела и удержанием ее над серединой площади опоры для сохранения равновесия, что особенно важно при спусках на высокой скорости;
- быстрым приставлением внешней в повороте лыжи, чтобы лыжи не разъезжались.
Для поворота упором («полуплугом») следует:
- внешнюю в повороте лыжу поставить пяточной частью под углом, закантовать ее на внутреннее ребро, слегка загрузить массой тела и выдвинуть немного вперед , соединив при этом колени;
- наклонить туловище внутрь поворота;
- выполнять повороты разной крутизны за счет пропорционального изменения всех вышеприведенных двигательных действий;
- владеть окончанием поворота путем перехода на плоско поставленные параллельные лыжи и продолжением спуска в измененном направлении.
Для поворота «плугом» надо освоить:
- разведением пяточной части обеих лыж в стороны без отрыва их от опоры;
- закантовку на внутренний кант внешней в повороте лыжи при сохранении внутренней лыжи на всей скользящей поверхности;
- небольшое выдвижение закантованной лыжи вперед с увеличением давления на нее;
- последовательное выполнение поворотов в разные стороны за счет кантования, выдвижения вперед и загрузки массой тела вначале одной, а затем другой лыжи, всегда противоположной направлению поворота;
- скользящее сведение пяточных частей лыж и параллельную постановку их для окончания поворота.
В повороте на параллельных лыжах обучают:
- быстрому перемещению части массы тела на внутреннюю в повороте лыжу с наклоном туловища внутрь поворота при движении на виражах по направлению лыжного следа;
- изменению загрузки внутренней лыжи и степени наклона туловища пропорционально скорости передвижения и обратно пропорционально радиусу прорезанной на повороте лыжни;
— технике поворота без направляющего лыжного следа на хорошо укатанном снежном полотне с акцентом на удержании лыж на всей скользящей поверхности при входе в поворот и последующем кантовании их на внутренние по отношению к повороту ребра с небольшим выдвижением вперед внутренней лыжи во время прохождения дуги поворота.
