1 Понятие закаливания организма
Закаливание – это одно из эффективных средств укрепления механизмов приспособления организма человека к холоду и жаре, повышения его устойч и вости к изменениям природных условий. Закаливание ослабляет или устраняет негативные реакции организма на изменения погоды (понижение работосп о собности, смену настроения, недомогание, боли в сердце, суставах и т. д.) [ 3 ] .
Регулярное закаливание обеспечивает [ 1 ] :
— улуч шенную работ у нервной и эндокринной систем ы ( возбудимый ст а новится спокойнее, инертный — бодрее);
— активизацию обменных процессов: кровообращения, дыхания, состава крови и т.д.
— повыш ению устойчивост и к метеофакторам и сопротивляемость ра з личным заболеваниям ;
— повышение работоспособности и выносливости;
— улучшение сна (сон становится спокойнее и глубже);
— увеличение способностей к восприятию и запоминанию;
Закаливание организма
... приобретенных защитных реакций. закаливание организм ванна гелиотерапия Принцип «от простого к сложному» в практике закаливания организма сводится к применению вначале щадящих процедур и постепенному переходу к ... года. В них эффект закаливания усиливается воздействием на обнаженное тело воздуха, ветра, солнечных лучей, а также физической нагрузкой па организм (плавание). Термическая нагрузка на ...
— укрепление силы воли;
— активную физиологическую деятельность и здоровую жизнь;
— замедление процесса старения;
— продевание срока активной жизни на 20—25%.
Закаленный человек меньше подвержен негативному воздействию как низких, так и высоких температур.
Закаливание нужно рассматривать как воспитание у организма способн о сти быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям. Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, зак а ливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.
При этом функциональные изменения приспособительного характера возникают только на раздражитель, который неоднократно действовал на орг а низм в качестве закаливающего фактора.
Физиологический механизм закаливания связан с образованием условных рефлексов, опережающих безусловные механизмы саморегуляции . Закалив а ние, как и любые другие условные рефлексы, требуют обязательного наличия потребности (желания укрепить защитные силы организма именно методом з а каливания) и подкрепления (со стороны социального окружения, а затем и фа к тические признаки укрепления здоровья).
Главная цель процессов терморегуляции при закаливании – сохранить гомеостаз, постоянство температуры тела. Закаливание ускоряет формирование терморегуляторных механизмов, ускоряет реакции организма на холод или ж а ру [ 1 ] .
2 Основные п ринципы закаливания организма
Медицинские исследования и практический опыт позволили выработать определенные принципы закаливания.
Принципы закаливания [ 4 ] :
— Потребность в закаливании.
З акаливание надо начинать только при желании закаливаться, при жел а нии ежедневно затрачивать 10-15 мин на закаливающие процедуры, укрепля ю щие здоровье. Если не верить в пользу закаливающих процедур, то, как пок а зывает опыт, выработка нужной реакции будет затруднен а и может нанести вред здоровью.
Реферат техника закаливания
... закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами ... воздействия закаливающих процедур на организм. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание всего организма. Научные наблюдения показывают, что закаленность организма ...
— Систематичность использования закаливающих процедур.
Закаливание организма должно проводиться систематически изо дня в день и в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Е сли процедура прерывается хотя бы на 3-5 дней – рефлекс исчез а ет. Закаливание нельзя прекращать даже тогда, когда человек заболевает, ну ж но лишь разумно уменьшить дозу и время процедуры . Лучше всего, если пол ь зование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптац и онной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность органи з ма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.
— Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.
Закаливание принесёт положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающий процедур будут наращиваться п о степенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания холодной в о дой или снегом или купания в проруби, подражая «моржам». Такое закаливание может принести неисправимый вред здоровью. Переход от менее сильных во з действий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учётом с о стояния организма и характером его ответных реакций на применяемое возде й ствие.
— Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.
При любом виде закаливания необходимы самоконтроль и врачебный контроль за состоянием здоровья организма. Особенно это важно иметь в виду при закаливании детей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями се р дечнососудистой и дыхательной систем. Врачебный контроль в ходе закалив а ния позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнар у жить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле, зак а ливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на осн о вании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.
«Закаливание организма» (Основные принципы, средства, методика)
... физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют ... методики закаливания и её научное обоснование. Их взгляды на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности организма, ... слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и ...
— Разнообразие средств и форм закаливающих процедур.
Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает вс е стороннее закаливание. Нужно использовать разнообразные закаливающие средства, ч тобы «научить» организм легко переносить перепады температуры воздуха или воды в пасмурную или солнечную погоду и т.д. Однако надо иметь в виду, что применение какого-либо одного раздражителя в некоторой степени повышает приспособляемость организма и по отношению к другому. Эффе к тивность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.
Следование всем перечисленным принципам закаливания организма пр и ведет к получению положительного эффекта: улучшению физических качеств и здоровью.
3 Средства и методы закаливания
3.1 Закаливание воздухом
В ажной и исключительной особенностью воздушных процедур как зак а ливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лече б ное средство.
Личная гигиена и закаливание. Гигиенические основы закаливания ...
... свежем воздухе. 3.Гигиенические основы закаливания Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к ... гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма ...
Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к св е жему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.
Закаливающее действие воздуха на организм [ 6 ] :
— способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем ;
— улучшаются процессы пищеварения ;
— совершенствуется деятельность сердечнососудистой и дыхательной си с тем ;
— изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количес т во эритроцитов и уровень гемоглобина) ;
— улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоци о нальное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.
Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом ко м плексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на ч е ловека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен с о лями, содержащимися в морской воде.
По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн [6] :
— горячие (свыше 30С°),
— теплые (свыше 22С°),
— индифферентные (21-22С°),
— прохладные (17-21С°),
— умеренно холодные (13-17С°),
— холодные (4-13С°),
— очень холодные (ниже 4С°).
Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные во з душные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечива ю щих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.
Закаливание и здоровье
... положительный пример родителей, отсюда понятна важность действенной пропаганды закаливания среди всех слоев населения. 1.2 Закаливание воздухом Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение, обмен ...
Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее, оказывают п о ложительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.
Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также по д вижность воздуха (ветер).
Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные з а нятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.
Способы закаливания воздухом [ 5 ] :
— Прогулки на воздухе: проводятся в любое время года независимо от п о годы. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого ч е ловека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение врем е ни прогулок должно проводиться постепенно с учетом степени тренированн о сти организма, а также температуры воздуха. Пребывание на воздухе целесоо б разно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.
— Воздушные ванны: п одготавливают организм к последующим закал и вающим процедурам, например к закаливанию водой. Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры во з духа и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.
Солнце. Воздух. Вода
... закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры). 1.Основные принципы закаливания Закаливание - это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, ...
Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 ° С , и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражн е ния, ходьбу, бег на месте.
Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифф е рентной температурой воздуха, т.е. 20-22° С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжител ь нее на 10-15 минут.
3.2 Закаливание солнцем
Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного те п ла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма.
Закаливающее действие солнца [ 8 ] :
— УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно сп о собствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраже н ное антирахитическое действие;
— ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоа к тивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы ;
— УФ лучи способствуют улучшению со става крови;
— УФ лучи обладают бактерицидным действием, повышая тем самым с о противляемость организма по отношению к простудным и инфекционным з а болева ниям;
Способы закаливания солнцем [6] :
«ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩЕЙ СРЕДЫ
... мы выбираем данную тему: «Формирование здоровьесберегающей среды в ДОУ» Объект исследования – здоровьесберегающая среда. Предмет исследования – использование сдоровьеразвивающих технологий для развития развивающей среды. Цель исследования: систематизировать здоровьесберегающие технологии используемые в образовательном процессе как фактор построения здоровьесберегающей среды. Рабочая гипотеза. ...
— Солнечные ванны : следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары).
Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лу ч шее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее приба в лять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа).
Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта головным убором , а глаза темными очками.
Противопоказания закаливания солнцем [ 7 ] :
— открытая форма туберкулеза;
— пороки сердца;
— болезни почек;
— порфирия (нарушение пигментного обмена);
— заболевания глаз, сопровождающиеся повышенной чувствительностью к свету или непереносимостью яркого света, например, дегенерация желтого пятна;
— прием фотосенсибилизирующих (повышающих чувствительность) кожи лекарств, например, галоперидол , метотрексат , ламотриджин , хлорохин ;
— гипервозбудимость нервной системы ;
— острый период любого забол евания и обострение хронических .
3.3 Закаливание водой
Закаливание водой облада ет ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как теплоемкость и теплопроводность воды во много раз больше, чем во з духа. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем кра с неет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиолог и ческие механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реа к ция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это о з начает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувс т во сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры [ 1 ] .
Научная работа: Создание научных основ обеззараживания и очистки ...
... очистки воды на основе нанотехнологии с использованием электроактивационного метода и разработанные рекомендации по оптимизации технологических процессов очистки, путем установления физико-технических параметров метода и свойств питьевой воды. В ... наличие волн сверхтекучих электронов в воде организмов [8]. Одной из последних работ в области кооперативного поведения воды является книга, выпущенная ...
Способы закаливания водой [ 2 ] :
— Обтирания: начальный этап закаливания водой. Его проводят полоте н цем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят посл е довательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают пол о тенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
— Обливания: следующий этап закаливания. Для первых обливаний цел е сообразно применять воду с температурой около + 30 °С , в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.
-Душ: еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32 °С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40 °С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин.
Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свеж е сти, бодрости, повышенной работоспособности.
— К упани е: осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20 °С и 14-15 °С воздуха.
— М естные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – о б мывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закалив а ются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28 °С , а затем снижая ее до 12-15°С. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25 °С , пост е пенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.
— Хождение босиком: е го можно применять с поздней весны до осени. Длительность его зависит от температуры земли. Особенно полезно ходить б о сиком по росе, после дождя, по воде.
— Закаливание в парной: п од влиянием банной процедуры повышается р а ботоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстан о вительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость органи з ма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отд е лении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообр а щение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры инте н сивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных пр о дуктов обмена веществ.
Противопоказания к закаливанию водой [7] :
— инфекционные заболевания;
— эпилепсия;
— хронический отит;
— холодовая аллергия;
— гипервозбудимость .
Разрыв страницы
4 Гигиенические требования для проведения закаливания
Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнени я ми. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возмо ж ности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоров и тельный и профилактический эффект связан с повышенной физической акти в ностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией о б мена веществ.
Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.
При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в пр о хладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм.
Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими т е плозащитными и ветрозащитными свойствами.
Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, облада ю ших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость , ветроу с тойчивость, теплозащитность и др.
Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения.
В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.
Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Сист е матическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.
5 Значение закаливания
Закаливанию приписывают важную роль в предупреждении преждевр е менного старения, атеросклероза и даже раковых заболеваний. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Он менее восприимчив к различного рода заболеваниям: гриппу, к а тару верхних дыхательных путей, пневмонии [ 1 ] .
Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди буквально всех возрастов независимо от степени физического развития.
Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Оно заключает в себе психотренировку и культуру волевых усилий, помога ю щих устоять в серьезных испытаниях. Нельзя забывать еще об одном значении закаливания: в процессе выработки устойчивости организма к воздействию факторов внешней среды формируются такие черты характера, как настойч и вость, целеустремленность, воля к достижению поставленной цели, нормализ у ется состояние эмоциональной сферы
При действии факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдел ь ные органы, а определенным образом организованные и соподчиненные между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. При самом незначительном изменении температ у ры окружающей среды в мозг поступают миллионы импульсов в секунду. Он начинает работать на более высоком уровне общего тонуса, становятся акти в нее его центры — и включается в работу весь организм.
Любая функциональная система нашего организма, в том числе и фун к циональная система терморегуляции, в высшей степени пластична и обладает значительным запасом прочности. Если человек сознательно приучает свой о р ганизм к действию на него разнообразных по силе и интенсивности факторов внешней среды, т.е. целенаправленно вырабатывает условные рефлексы (нак а пливает опыт поведения организма в условиях той или иной обстановки), это гарантирует защиту его от вредного влияния этих факторов среды.
В основе закаливания лежит способность организма, прежде всего, се р дечно-сосудистой системы, приспосабливаться к меняющимся условиям окр у жающей среды. Закаливание, как элемент здорового образа жизни, осуществл я ется только в результате продолжительного систематического тренирующего воздействия физических факторов на организм при постепенном повышении интенсивности и продолжительности воздействия. Воздействие экстремальных факторов (экстремальной температуры воздуха или воды) вызывает в органи з ме потребность адаптироваться к ним; первым этапом адаптации (ликвидации потребности) является эмоциональный температурный стресс [8] .
Закаливание помогает организму приспособиться к подобному эмоци о нальному стрессу, переводя организм в состояние уравновешенности. Именно тренировка с использованием любых методов закаливания совершенствует р а боту аппарата терморегуляции и расширяет возможности приспособления о р ганизма к изменившимся температурным условиям. У незакаленного организма даже непродолжительное охлаждение нарушает теплорегуляцию, что ведет к превышению процессов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а это сопровождается прогрессивным понижением температуры тела. В таком случае активизируется жизнедеятельность так называемых условно-патогенных ми к роорганизмов, и, как следствие, возникает заболевание.
Закаленный человек отличается тем, что даже длительное действие хол о да не нарушает его температурного гомеостаза. У такого организма при охла ж дении уменьшаются процессы отдачи тепла во внешнюю среду и, наоборот, возникают механизмы, способствующие его выработке, повышается обмен в е ществ, что обеспечивает нормальное протекание физиологических и биохим и ческих процессов в организме.
Закаливание совершенствует координационную связь между отдельными функциональными системами организма, благодаря чему достигается присп о собление к условиям внешней среды.
З акаливающие процедуры должны быть спутником человека в течение всей жизни. Они принесут пользу, если не будут проводиться по принуждению, а станут составной частью каждодневной деятельности человека, его потребн о стью, как, например, прием пищи, сон. Только в этом случае можно ожидать желательного эффекта от закаливания.
Для развития устойчивости организма к пониженному атмосферному давлению чаще всего используют восхождение в горы, в частности применяют метод так называемой ступенчатой акклиматизации: нахождение в течение о п ределенного времени и тренировка в альпинистских лагерях, расположенных на разных высотах, начиная с меньшей.
Вывод
В ходе написания данного реферата был тщательно изучен такой способ поддержания здоровья, как закаливание. Были изучены особенности закалив а ния, правила и принципы закаливания, способы и методы закаливания, прот и вопоказания и гигиенические требования для проведения закаливания.
Были выполнены все поставленные цели и задачи, а также подтверждена актуальность выбранной темы.
Закаливание, действительно, эффективный способ повышения устойч и вости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды, улучшения различных показателей здоровья.
Закаливание организма – это формирование и совершенствование фун к циональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний.
Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления о р ганизма к меняющимся условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как средстве физического воспитания, имеется в виду не только приспособл е ние организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закал и вание надо рассматривать как сознательное применение в определенной сист е ме мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным усл о виям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его примен е ния в зависимости от возраста.
Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных проц е дур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят различные заболевания.
Список используемых источников
[Электронный ресурс]//URL: https://inzhpro.ru/referat/zakalivanie-vozduhom-vodoy-i-solntsem/
- Назарова , Е.Н. Здоровый образ жизни и его составляющие: учебное пос о бие для студ ентов высших учебных заведений . – М. : Акаде мия, 2007 .
- Пашаева, И.Г. Закаливание: методические рекомендации / И.Г. Пашаева, В.А. Сорванов , Н.В. Денисюк – Вл : Издательство Дальневосточного те х нического университета, 2010.
- Муравов И. В, Возможности организма человека, М: Знание, 2007 .
- Физическая культура и закаливание. Влияние физических упражнений на развитие растущего организма [Электронный ресурс]. – Режим доступа:
- Закаливание [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.medcentre.com.ua/articles/Zakalivanie-8372
- Закаливание организма/ Служба медицинской профилактики Московской области [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://mpmo.ru/archives/6687
- Закаливание. Как правильно закаляться [Электронный ресурс]. – Режим доступа :
- Закаливание [Электронный ресурс]. – Режим доступа : https://med2live.ru
