2.1 Классификация тренажерных устройств
Первые тренажеры у нас в стране появились лет десять назад. Тогда особенно были популярны стационарные велосипеды — дешевые, и потому неудобные, примитивные, которые быстро ломались или надоедали. Современные тренажеры — это уже зачастую суперсистемы со встроенным компьютером, позволяющие не только совершать определенные движения, но и контролировать свое состояние во время тренировки, делать поправки на физическое состояние.
Из огромного спектра тренажеров, которые условно можно разделить на профессиональные силовые (предназначены для выполнения одного движения и отработки одной группы мышц) и домашние (многофункциональные, позволяющие тренировать практически все группы мышц), остановимся, в силу специфики реферата, на последних.
Домашние тренажеры можно разделить на два типа:
- кардиотренажеры (степперы, беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические, гребные, райдеры), которые чаще всего используются для снижения веса и повышения тонуса;
— силовые тренажеры (тренажеры для работы с отягощениями) — для коррекции фигуры.
Некоторые тренажеры совмещают в себе признаки обеих групп.
По эффективности воздействия все представители кардиотренажеров примерно равны, но имеют некоторые особенности использования: поскольку при занятиях на велотренажере поясница подвергается повышенной нагрузке, велотренажеры не рекомендуются применять при болях позвоночника в области поясницы, степпер обеспечивает повышенную нагрузку на тазобедренный сустав, при занятиях на беговой дорожке сильно нагружается голеностоп и только райдеры в этом смысле нейтральны.
2.2 Кардиотренажеры
Степпер (рис.1), имитируя ходьбу по лестнице, воздействует на мышцы ног и обеспечивает такую же нагрузку, что и велотренажер. Домашние степперы различаются количеством вариантов изменения нагрузки и сложностью компьютера. В большом степпере есть упор либо рычаг для рук, что делает его более-менее удобным в использовании и одновременно более громоздким. Мини степпер не имеет рычагов для рук, однако весьма компактен, при этом он менее удобен в пользовании.
Рис.1 — Степпер
В новых моделях можно программировать нагрузку в зависимости от веса, пульса или расхода калорий. Самые простые и дешевые представляют из себя две движущиеся ступени, крепление педалей сопряженное (они связаны друг с другом), больших усилий не требуется. Для активной работы обеих ног лучше приобрести степпер с независимым креплением педалей, позволяющим регулировать нагрузку отдельно для каждой ноги, который имеет компьютер и специальные рычаги для рук, позволяющие нагружать плечевой пояс.
Мышцы живота, брюшной пресс и его значение
... специального оборудования. Для укрепления мышц живота и улучшения внешнего вида тела необходимо сделать три вещи: 1. Выполнять специальные упражнения для мышц брюшного пресса. 2. Выполнять аэробные физические ... Достигнув этого высокого уровня физического состояния, вы должны выполнять всю запланированную нагрузку с минимальными периодами отдыха между частями тренировки. Они должны составлять не ...
2.3 Беговые дорожки
Беговые дорожки (рис.2) тоже дают хорошую нагрузку и не только на мышцы ног, но и на мышцы спины, грудного пояса, однако при этом имеют довольно большие габариты. Стоимость зависит от вида привода движения бегового полотна. Более дешевые — с механическим приводом, движение происходит за счет силы толчка ног (при этом полотно раскручивается довольно туго, да и плавность хода невелика).
Рис.2 — Беговая дорожка
Механику вытесняет электрический привод — скорость движения задается электромотором, который, впрочем, работает плавно и практически бесшумно. Возможностей у электрической дорожки гораздо больше — скорость может достигать 10-16 км/час, нагрузка выше, а изменение угла наклона производится нажатием кнопки на панели управления. К тому же, если человек вдруг споткнулся или упал, срабатывает система аварийного выключения, так что риск получить травму близок к нулю.
Беговая дорожка, это наилучший способ избежать уличной толчеи, безумных собак и, наконец, отличный способ сэкономить время. Особенно необходима беговая дорожка для людей, проходящих курс реабилитации. Беговые дорожки бывают двух типов:
Механические беговые дорожки, где полотно движется с помощью самого спортсмена и нагрузка изменяется с помощью магнитного поля воздействующего на маховик.
Электрические беговые дорожки, где движение происходит с помощью электромотора.
Нагрузка при тренировке на беговой дорожке зависит от скорости движения полотна и угла наклона. Угол наклона изменяется двумя способами:
1. Механическое изменение с помощью изменения положения опорных роликов.
2. Электрическое с помощью сигнала от компьютера к электромотору.
Комфортность и безопасность бега во многом зависит от системы амортизации полотна, его размеров. При беге на полотно с одной стороны воздействует нога человека, а с другой основание дорожки, поэтому оно должно быть скользким все время эксплуатации. Для этого используются специальные силиконовые смазки или само основание покрыто скользким нестирающимся составом.
Угол наклона нужен для полной имитации бега по пересеченной местности и обычно изменяется от 0 до 12°.
Возможность программирования электрических дорожек, в зависимости от заданной программы, будут изменяться скорость и угол подъема. Существует множество вариантов программ: реабилитационные, поддержание тонуса, сжигание жира, аэробные, скоростные и т.д. Может быть представлена возможность самостоятельного написания программ.
Габариты бегового полотна являются немаловажным показателем. Чем больше (длиннее и шире) полотно, тем удобнее. Все электрические дорожки в целях безопасности снабжены специальной страховочной системой. Ключ безопасности должен быть на каждой электрической беговой дорожке. Один конец шнура надежно прикрепляется к поясу бегуна, а второй на ключ. В случае падения дорожка сразу же отключается. Складные модели дорожек удобны при хранении в небольших помещениях.
РАЗРАБОТКА СИСТЕМЫ ЭЛЕКТРОСНАБЖЕНИЯ ДОШКОЛЬНОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ
... комфортные условия для нахождения детей в детском саду. Наряду с выполнением функционального назначения система электроснабжения должна соответствовать требованиям электро и пожаробезопасности. ... Цель выпускной квалификационной работы спроектировать систему электроснабжения дошкольного образовательного учреждения на 270 мест. Задачи работы: произвести расчет электрических нагрузок; выбрать провода ...
Необходимо помнить, что основной параметр долговечности беговой дорожки является максимальный вес занимающегося, который пропорционально связан с мощностью двигателя.
2.4 Велотренажеры
Велотренажеры (рис.3) дают приличную нагрузку на мышцы ног и живота.
Рис.3 — Велотренажер
В коллекции велотренажеров представлены модели тренажеров с ременной и магнитной системой нагружения. Конструктивной особенностью тренажеров с ременной системой нагружения в том, что элементом, задающим нагрузку, является ремень, натянутый на маховик. В тренажерах с магнитной системой нагружения нагрузочным элементом является постоянный магнит. У обеих систем есть свои положительные и отрицательные стороны: ременная система позволяет задать больший диапазон нагрузок по сравнению с магнитной, магнитная система обеспечивает абсолютную бесшумность работы тренажера и плавность хода педали., что благоприятно сказывается на суставах (снимается ударная нагрузка с суставов).
В нашей коллекции представлены велотренажеры различного назначения: домашние, клубные (зальные), профессиональные. Есть специальная группа велотренажеров, рассчитанная на подростков 12 -16 лет группы общей физической подготовки. Велотренажеры служат для тренировок сердечно-сосудистой и дыхательной системы, снижения веса, укрепления мышц ног. Все модели имеют компьютер, показывающий время, скорость, пройденную дистанцию, частоту пульса. У тренажеров изменяемый угол наклона руля, транспортные ролики, позволяющие фиксировать ногу в педали, изменяемая высота сиденья.
Механические велотренажеры имеют ременную систему нагружения: величина нагрузки зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик.
Ременные велотренажеры сравнительно недороги и компактны. В моделях с магнитной системой нагружения нагрузка варьируется изменением расстояния между магнитами и маховиком (поэтому они бесшумны).
При одинаковой интенсивности тренировки и затраченных усилиях магнитные велотренажеры дают большую нагрузку, а, следовательно, и больший эффект.
2.5 Эллиптические тренажеры
Эллиптические тренажеры (рис.4) — гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки. На таких тренажерах занимаются по принципу кросс-тренинга: встаете на платформу, руками беретесь за рукоятку и шагаете, крутя педали по эллипсу. Такая траектория, имитирующая естественную ходьбу или бег, исключает нагрузку на голеностоп и коленный сустав (чего не удается избежать при тренировке на беговой дорожке или на велотренажере) и обеспечивает нагрузку на мышцы спины и рук в дополнение к нагрузке на ноги. Ходьба по эллиптической траектории позволяет тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, как на всех кардиологических тренажерах, но не только: они дают еще и силовую нагрузку на нижние группы мышц (бедра, ягодицы и икры), а благодаря рукояткам-рычагам задействован и плечевой пояс.
Рис.4 — Эллиптическая дорожка
Массогабаритные характеристики у них весьма значительны: вес — 80-100 кг, длина платформы — до 160 см, длина платформы — 1,-2 м, что малопригодно для использования в наших малогабаритных (как правило) квартирах, хотя многие модели складные — длину можно уменьшить сантиметров на 50, а высоту — на 70.
Исследование показателей силы мышц кистей рук учащейся молодежи г. Гомеля
... регуляторные двигательные функции нарушаются. Сокращаясь, мышца действует на кость как на рычаг и производит механическую работу. На осуществление работы мышцы затрачивается энергия, которая образуется в ... выводу, что работоспособность мышц зависит от величины нагрузки и ритма работы. Подобрав их оптимальные соотношения, можно добиться высокой производительности работы мышц. И.М. Сеченов установил ...
2.6 Гребной кардиотренажер
Наиболее универсальный из кардиотренажеров — гребной (рис.5).
Рис.5 — Гребной кардиотренажер
При выполнении одного упражнения он тренирует большинство мышц: грудного пояса, рук, ног, а также сердечно-сосудистую систему. Гребные тренажеры очень эффективны для снижения веса.
Нагрузка в тренажерах может задаваться разными способами. В домашних обычно используется сопротивление гидравлических цилиндров. Иногда нагрузка задается более совершенной магнитной системой, которая позволяет обеспечить силовое воздействие.
2.7 Райдер
Райдер (рис.6) обеспечивает комплексную тренировку основных групп мышц, способствует увеличению гибкости суставов и активному сжиганию подкожного жира.
Рис.6 — Райдер
Тренажер обеспечивает плавность и бесшумность выполнения движений без излишнего напряжения на суставы и связки. Похожая на ножницы конструкция обеспечивает почти бесшумную последовательность движений, при которой за счет подъема и опускания собственного веса нагрузка равномерно распределяется на различные части тела. Для увеличения нагрузки используются резиновые сопротивления.
Различные возможности крепления грифа-руля расширяют спектр тренировочных движений. Этот вид упражнений вовлекает все мышцы тела, формирует и подчеркивает фигуру, способствует сгоранию жировых клеток и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
2.8 Силовые тренажерные устройства
Конструкций силовых домашних тренажеров — великое множество. От универсальной скамьи для развития мышц пресса и упражнений с гантелями до многофункциональной рабочей станции (габариты 130х90х220 см, вес 143 кг).
При этом имеются общие особенности: вес грузовых плит или дисков, как правило, не превышает ста килограммов, а часто даже и пятидесяти, нередко для увеличения нагрузки применяются подвижные блоки и тому подобные простейшие механические приспособления, иногда применяются резиновые или гидравлические эспандеры, мягкие ручки и упоры, чего, конечно, не бывает в профессиональных тренажерах.
При конструировании таких комплексов упор делается обычно на многофункциональность при сохранении компактности. В последнее время появилось множество силовых тренажеров, в которых в качестве силового элемента используется собственный вес тренирующегося.
Силовые тренировки обычно осуществляются на тренажерах:
- со встроенными весами;
- станках для работы со свободными утяжелениями: штангами, гантелями.
В заключение — о миостимуляторах (рис.7), которые часто рекламируются как тренажеры, дающие мгновенный тренировочный эффект без усилий со стороны тренирующегося.
Рис.7 — Миостимулятор
Начнем с того, что это не совсем верно. Принцип действия миостимулятора основан на воздействии на мышцу электрическими импульсами, заставляющими мышцу сокращаться. Однако тренировочный эффект достигается при нагрузках, близких к предельным. Если же подать импульс тока, заставляющий мышцу работать в предельном режиме, то величина тока в этом импульсе вызовет серьезный ожог у занимающегося. Кроме этого, сокращения мышц, вызванных импульсом такой величины, будут вызывать активные движения конечностей, что может привести к травмам, вплоть до переломов костей. Поэтому такие величины импульсов тока в миостимуляторах не применяются и, более того, приняты специальные меры для ограничения тока. Большинство миостимуляторов рассчитано на повышение мышечного тонуса за счет локального увеличения кровотока. В большой степени они сродни сеансу массажа, но воздействуют единовременно лишь на одну группу мышц. Так как сеанс продолжается около 15 минут, то воздействие на несколько групп мышц займет время, как хорошая тренировка в тренажерном зале, в то время как последняя намного эффективнее. Поэтому миостимуляцию нельзя использовать как альтернативу традиционным тренировкам. Безусловно, курс таких занятий дает положительный эффект, но основная область применения миостимуляторов — лечебное воздействие.
Реферат силовые трансформаторы скачать
... выключатель, если давление растёт быстрее, чем задано. 2.9. Устройства защиты от перенапряжений Устройствами защиты силовых трансформаторов являются. Элементы РЗиА, на трасформаторах 6/10кВ чаще используются плавкие ... бак, в котором воздух над уровнем масла вентилируется через влагопоглотительное устройство. Расширительный бак трансформатора может быть снабжён надувной подушкой. Надувная подушка из ...
Подобные документы
-
Характеристика понятия «сила». Собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями. Упражнения с повышенным сопротивлением. Использование тренажерных устройств общего типа относят. Методы воспитания силовых способностей.
курсовая работа [42,6 K], добавлен 07.11.2012
-
Технические устройства и тренажеры, их понятие и виды. Методика применения специальных технических устройств и тренажеров для отработки силы и точности удара в тренировочном процессе каратистов. Особенности использования амортизатора на тренировках.
реферат [1,1 M], добавлен 13.07.2010
-
Психологические и анатомо-физиологические особенности женщин зрелого возраста. Противопоказания к занятиям общей физической подготовки с использованием тренажерных устройств. Анализ динамики роста физического развития, улучшения состояния здоровья женщин.
дипломная работа [74,1 K], добавлен 25.02.2013
-
Процесс физической подготовки юношей-единоборцев, занимающихся рукопашным боем. Внедрение в практику физической подготовки упражнений с использованием нестандартного оборудования для повышения эффективности двигательных способностей спортсменов.
курсовая работа [1,1 M], добавлен 24.02.2012
-
Классификация технических средств в спорте. Виды тренировочных устройств и тренажеров, их воздействие на организм. Подходы и веса. План тренировки на неделю. Тренажер для жима ног. Тренировка на брусьях. Общее развитие трицепсов. Объединение групп мышц.
реферат [29,8 K], добавлен 02.01.2013
-
Особенности занятий физическими упражнениями в специальной медицинской группе. Методика применения тренажеров и тренировочных устройств. Характеристика аэробных упражнений. Исследование показателей физической и функциональной подготовленности студентов.
13 стр., 6282 словОбщее устройство и работа двигателя автомобиля
... применять чистые масла и бензин, следить за внешним видом двигателя автомобиля. автомобильный кривошипный ремонт газораспределение Общее устройство и работа двигателя Двигатель — это агрегат, преобразующий какой-либо вид энергии в ...
дипломная работа [3,0 M], добавлен 09.04.2012
-
Общие принципы оснащения спортивного центра в гостинице. Правила комплектации тренажерных залов, их классификация. Использование силовых и кардитренажеров. Требования, предъявляемые к организации, помещениям, оборудованию и персоналу фитнесс службы.
реферат [6,0 M], добавлен 23.12.2014
