Осваивать способы спуска начинают с изучения средней стойки при спуске прямо и наискось, затем осваивают спуск в низкой, высокой стойках и стойке отдыха. Вначале необходимо научиться принимать стойки спуска на месте, контролируя положение туловища, рук, ног, затем при спуске и облегченных условиях (ровный пологий открытый склон с равномерным снежным покровом).
При совершенствовании техники спуска с гор необходимо постепенно усложнять условия спуска (имеются в виду длина, крутизна, неровности склона, состояние снежного покрова и т. д.), приучать лыжников к скорости, к перемене стоек при спуске и узкому ведению лыж. Перед изучением спуска с гор необходимо ознакомить обучаемых с техникой безопасного падения.
Проверка готовности учащихся к обучению.
Учащиеся должны знать, что:
- а) нужно при спуске сгибать ноги в коленных суставах;
- б) нельзя сильно наклонять туловище вперед;
- в) нельзя руки с палками широко расставлять в стороны и держать перед собой кольцами вперед или волочить их по снегу;
- г) нужно вес тела равномерно распределять на обе лыжи и слегка вывести одну лыжу вперед.
Учащиеся должны уметь:
- а) принимать позу стойки при спусках в зависимости от крутизны;
- б) правильно распределять вес тела на обе лыжи;
- в) проходить весь спуск без особого напряжения.
|
Серия учебных заданий |
Действия (информационный кадр) |
Упражнения (операционный кадр) |
Контрольное упражнение (контрольный кадр) |
|
|
Первая |
Имитация посадки лыжника при различных стойках на месте без лыжных палок. |
Выполнить посадку лыжника в основной, низкой и высокой стойках (5-7 раз).
|
Уметь правильно выполнять названную стойку по команде. |
|
|
Вторая |
Выполнение на открытых ровных и некрутых склонах спусков в различных стойках без лыжных палок. |
1. Спуск с некрутых склонов в основной стойке (5-7 раз).
2. Спуск со склона крутизной до 15 ° в низкой стойке, длина склона 15-20 м (5-7 раз).
3. Спуск со склона крутизной до 25 ° в высокой стойке (длина склона 15-20 м) (5-7 раз).
|
Уметь правильно применять положение основной стойки. Выполнить на оценку. Уметь правильно применять положение низкой стойки. Выполнить на оценку. Уметь правильно применять положение высокой стойки. Выполнить на оценку. |
|
|
Третья |
Выполнение на ровных и некрутых склонах упражнений без лыжных палок. |
1. Во время спуска выполнять переход из низкой стойки в высокую и обратно (4-6 раз).
2. Спуск с узким и широким ведением лыж (4-6 раз).
3. Во время спуска по очереди выдвигать вперед левую и правую лыжу (3-5 раз).
4. Выполнять спуск в положении шага (выпада) (3-5 раз).
5. «Ходьба» на спуске с высоким подниманием колена (скольжение на одной лыже) (3-5 раз).
6. Выполнить одновременный спуск шеренгой (4-6 чел.), держась за руки (3-4 раза).
7. То же самое — переходя из высокой стойки в низкую и обратно под команду (3-4 раза).
8. Выполнить прямой спуск в низкой стойке через ворота из лыжных палок (4-6 раз).
То же самое, но между воротами подниматься в высокую стойку (3-5 раз).
9. Во время спуска выполнять различные движения руками (махи, круги и т.д.).
|
Уметь удержать равновесие. Выполнить задание на оценку. Уметь удержать равновесие (при спуске с узким ведением лыж).
Уметь удерживать равновесие и правильно распределять вес тела на лыжи. Уметь удержать равновесие. Уметь удерживать равновесие. Правильно переносить вес тела с одной лыжи на другую. Уметь удержать равновесие в составе группы. Уметь согласованно действовать в группе. Уметь удерживать равновесие. Уметь удерживать равновесие. |
|
|
Четвертая |
Выполнение на склонах заданий с использованием предметов. |
1. Во время спуска зажать между коленями рукавицу (3-4 раза).
2. Спускаясь, проносить лыжу над флажком(рукавицей), положенным на лыжню (3-4 раза).
3. Во время спуска обносить рукавицу (флажок) вокруг туловища и бедра (3-4 раза).
4. Спускаясь со склона в парах, перебрасывать друг другу рукавицу (3-5 раз).
5. При спуске положить возле лыжни какой-нибудь предмет (рукавицу). Партнеру нужно поднять его (3-4 раза).
6. Во время спуска бросать снежки в цель. |
Уметь удерживать равновесие. Уметь удерживать равновесие. Уметь удерживать равновесие. Уметь удерживать равновесие, контролировать направление движения. Уметь удерживать равновесие и попасть в цель. |
|
|
Пятая |
Выполнение на месте различных положений стоек с лыжными палками. |
Выполнить посадку в основной, низкой, высокой стойках (5-7 раз).
|
Уметь правильно выполнять названную стойку по команде. |
|
|
Шестая |
Выполнение при спусках различных стоек с лыжными палками. |
1. Выполнить спуск в основной стойке (6-8 раз).
2. Выполнить спуск в низкой стойке (6-8 раз).
3. Выполнить спуск в высокой стойке (6-8 раз).
4. Ознакомить учащихся 5 кл. со стойкой «отдыха». |
Выполнить упражнение на оценку. |
|
Методика обучению торможения на спусках
спуск гора лыжи обучение
Применяется на прямых спусках со склонов малой и средней крутизны. «Плуг» начинается с разведения лыж в стороны и давления на них каблуками ботинок; носки лыж остаются вместе, пятки лыж широко разведены в стороны, лыжи ставятся на внутренние ребра; колени сводятся вместе, туловище и руки принимают положение, как и при спуске в основной стойке; вес тела распределен равномерно на обе лыжи.
Проверка готовности учащихся к обучению.
Учащиеся должны знать, что:
- а) торможение «плугом» применяется для уменьшения скорости на спусках или полной остановки;
- б) во время торможения носки лыж должны быть вместе, пятки лыж разведены в стороны;
- в) лыжи необходимо поставить на внутренние ребра, вес тела распределить равномерно на обе лыжи;
- г) положение туловища и рук с палками должно быть, как при спуске в основной стойке.
Учащиеся должны уметь:
- а) принимать положение «плуга» на месте и при спуске со склона;
- б) снижать скорость при спуске;
- в) делать полную остановку после спуска.
|
Серия учебных заданий |
Действие |
Упражнения |
Контрольное упражнение |
|
|
Первая |
Разучивание подводящих упражнений на месте, на укатанной ровной площадке. |
Из основной стойки принять положение «плуга» (8-10 раз).
|
Уметь правильно поставить лыжи и равномерно распределить вес тела. |
|
|
Вторая |
Разучивание торможения «плугом» при спуске по пологому склону. |
1. Во время спуска сохраняется принятое положение, как и на равнине (5-7 раз).
2. Во время спуска несколько раз изменить ширину «плуга», из узкого перейти в широкий и наоборот (5-7 раз).
3. Начав спуск в основной стойке (лыжи параллельно) и проехав в таком положении 3-5 м до ориентира (флажок или палка) перейти в «плуг». После этого снова принять основную стойку до следующего ориентира, затем опять плуг (5-7 раз).
4. При спуске по команде «Быстрее!», «Медленнее!» регулировать скорость движения (3-4 раза).
5. Соревнования на быстроту торможения |
Уметь ставить лыжи на ребро и правильно выполнять стойку при спуске. Не допускать перекрещивания носков лыж. Научиться регулировать движения за счет сведения и разведения лыж. Выполнить упражнение на оценку. |
|
|
Третья |
Разучивание торможения «плугом» на выкате после спуска. |
1. После спуска на выкате принять положение «плуга» до полной остановки (4-6 раз).
2. После спуска на выкате до установленного ориентира выполнить полную остановку «плугом» (3-5 раз).
|
Уметь достаточно широко разводить пятки лыж и выполнять равномерное давление на обе лыжи. Выполнить упражнение на оценку. |
|
Описания технике торможения упором «ПОЛУПЛУГОМ»
Применяется на косых спусках малой и средней крутизны. Нужно перенести вес тела на верхнюю лыжу, а нижнюю поставить на ребро в положение упора. Носки лыж удерживаются на одном уровне. При необходимости увеличения торможения нижнюю лыжу ставят больше в сторону.
Проверка готовности учащихся к обучению.
Учащиеся должны знать, что:
а) при торможении нельзя выводить нижнюю лыжу далеко вперед, создавая перекрещивающиеся лыжи.
б) нельзя выпрямлять ногу с верхней лыжей, на которой происходит скольжение, и, наоборот, нельзя сгибать отведенную в сторону (в упор) ногу с нижней (упоровой) лыжей.
Учащиеся должны уметь:
- а) принимать положение «полуплуга» на месте и при спуске правой и левой лыжей;
- б) уменьшать или увеличивать величину упора в движении на спуске, регулируя тем самым скорость передвижения.
|
Серия учебных заданий |
Действие |
Упражнения |
Контрольное упражнение |
|
|
Первая |
Разучивание подводящих упражнений на месте, на укатанной ровной площадке. |
Из основной стойки принять положение упора («полуплуга») (5-7 раз).
|
Уметь правильно поставить лыжи и распределить вес тела. |
|
|
Вторая |
Разучивание стойки упора на пологом ровном склоне. |
1. Учащиеся стоят боком к склону. При движении перейти к положению торможения упором, правой и левой ногами (5-7 раз).
3. Начав медленно спускаться по склону и проехав до ориентира (лыжная палка), перейти в упор «полуплуг», затем снова продолжить спуск в основной стойке до следующего ориентира и т.д. (5-7 раз).
|
Уметь выполнять торможение правой и левой лыжей. Уметь регулировать движение в зависимости от величины угла сведения упоровой лыжи. |
|
Список использованной литературы
[Электронный ресурс]//URL: https://inzhpro.ru/referat/tehnika-spuska-na-lyijah/
— Аграновский М.А. Лыжный спорт: Учебник для институтов физической культуры. М.: ФиС,1980. 308 с.
— Евстратова В.Д. Лыжный спорт: Учебник для институтов и техникумов физической культуры. М.: ФиС, 1989. 319 с.
— Кудрявцева Е.И. Лыжный спорт: Учебник для техникумов физической культуры. М.: ФиС, 1985. 328 с.
