Данная работа не является научным трудом, не является выпускной квалификационной работой и представляет собой результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала при самостоятельной подготовки учебных работ.
Обучение технике рывка
Тяжелая атлетика является весьма травма опасным видом спорта, так как работать приходится с очень большими весами.
Чтобы исключить получение травм нужно в совершенстве владеть техникой рывка, целесообразно каждое из них разучивать по частям. Для этого используются подводящие рывковые упражнения, выполняемые из различных исходных положений, с сохранением поз в граничные моменты фаз, соответствующих классическим упражнениям во время подъёма штанги.
При освоении техники спортсмен может наиболее эффективно использовать физические и психические возможности спортсмена при подъёме штанги максимального веса. При разучивании техники классических упражнений хорошо используются имитирующие подводящие упражнения с основной части урока.
В процессе тренировок, на первых занятиях, вес штанги удерживают постоянным, без его увеличения, для прочного закрепления навыков и совершенствования в технике упражнение выполняют со штангой разного веса, в том числе и максимального.
Долгие годы исследований и тренировок дали понять, что нерационально в начале обучения акцентировать внимание на силовой подготовке, целесообразнее сосредотачивать его на формировании навыков и воспитании умений развивать максимальные усилия в короткие промежутки времени. Установление навыка появляется с умением правильно повторять упражнение. По мере нарастания тренированности и овладения основами спортивной техники рекомендуется переходить к выполнению упражнений с отягощением разной степени.
Как правило, чтобы быстрее и тщательней закрепить двигательные навыки, занятия должны проводиться регулярно. При длительных перерывах в занятиях двигательный навык начинает разрушаться. Пропуск занятий – сильный тормоз к овладению техникой упражнения. Преждевременный переход к выполнению упражнения со штангой переменного веса с большим числом надбавок заметно ухудшает технику упражнений. Плохое воздействие оказывает преждевременное участие в соревнованиях. Сильно разрушает навык многократное повторение со штангой тяжелого веса.
Методика выполнения тяжелоатлетических упражнений
... действия (например, повторного упражнения с одним и тем же весом штанги), возможности к экстраполированию суживаются, при разнообразном их выполнении расширяются. Анализ техники выполнения упражнений будет рассматриваться с учетом ... толчок - толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа). В результате мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу ...
По программе тренировок новички сначала должны освоить рывок, затем толчок от груди и только после этого приступят к разучиванию техники подъёма на грудь.
Последовательность обучения.
Самые первые занятия, когда изучается сама техника рывка, играют большую роль в развитии спортсмена, поскольку рост результата напрямую зависит от владения техникой.
Современная методика тренировок нашла применение двух последовательностей упражнений:
-
подъём штанги на грудь, толчок от груди и рывок;
-
рывок, толчок от груди (штанга берётся со стоек, подъём на грудь).
Наиболее распространена вторая методика тренировок.
Новичкам упражнения следует осваивать в следующем порядке:
-
рывок с полуприседом,
-
рывок разножкой (полуприседом),
-
толчок от груди полуприседом,
-
подъём на грудь с разножкой.
В зависимости от упрочнения навыков в классических упражнениях используют более вспомогательные упражнения, но без целенаправленного воздействия на развитие силы мышц рук и плечевого пояса.
Аппарат кровообращения у новичков-подростков плохо адаптирован к новым условиям, которые создаются в период подъема тяжести и натужывания, а в рывке натуживание проявляется на не продолжительное время и не всегда ощущается. Однако оно очень сильно проявляется при подъёме на грудь и в фазе выталкивания из крайне-нижнего положения.
Техника соревновательного рывка.
Такая техника используется при поднятии штанги в тяжелой атлетике. Результаты упорных тренировок во многом зависят от того насколько развитие скоростно-силовых качеств тяжелоатлета сочетается с правильной техникой подъёма штанги. Только при гармоническом сочетании этих качеств можно добиться серьезных результатов.
Скорость перемещения снаряда, ритмовая структура, динамические характеристики и определённые положения частей тела спортсмена в зависимости от фазы подъёма штанги, во многом зависят оптимальной техники. Причём существует положительная взаимосвязь между рациональными позами в граничные моменты фаз и другими параметрами (скоростью, ритмовой структурой и другими динамическими характеристиками).
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что рациональные позы в граничные моменты фаз являются одним из ведущих звеньев, определяющих техническую грамотность тяжелоатлета.
Перед началом рывка спортсмен тщательно готовится:
-
ставит стопы на ширине таза с естественным разворотом носков симметрично относительно середины грифа,
-
не фаланговые суставы больших пальцев находятся точно под грифом, колени развёрнуты в стороны соответственно развороту носков,
-
ширина хвата в рывке равна приблизительно двойной ширине плеч атлета или ширине плеч + длина руки, сжатой в кулак и натянутой в сторону,
6 стр., 2535 словРеферат ультразвуковая диагностика коленного сустава
... суставов. Таким образом, УЗИ суставов представляется эффективным методом не только диагностики, но и оценки качества терапии. Первые работы по ультразвуковой диагностике суставов ... ревматических заболеваний. Особенно важен осмотр симметричных суставов для дифференциальной диагностики травматического поражения коленного сустава и обострения ревматического заболевания, спровоцированным незначительным ...
-
захват в замок, т.е. пальцы кисти находятся сверху большого пальца,
-
спина прямая или слегка прогнута, в поясничной части,
-
голова удерживается в одной плоскости с туловищем.
Начало рывка можно разделить на две части. Первая часть начинается с момента приложения усилия к штанге и заканчивается моментом отделения штанги от помоста (МОШ).
В МОШ руки в локтевых суставах полностью выпрямлены, плечи немного впереди грифа, атлет стоит с опорой на полных ступнях.
Задача этого действия состоит в том, чтобы создать жёсткое взаимодействие между звеньями кинематических цепей в системе “атлет – штанга – опора”. Направление усилий должно быть близким к вертикальному.
Вторая часть начинается от МОШ до первого максимума разгибания коленных суставов атлета и заканчивается моментом натяжения в мышцах задней поверхности бедра, при этом снаряд начинает перемещаться в направлении отлета. Поза в конце фазы следующая: голени принимают вертикальное положение; плечевые суставы значительно перемещены вперёд за линию грифа; руки прямые; атлет стоит на полных ступнях; штанга находится в зоне коленных суставов. Главная задача данного действия заключается в перемещении снаряд по оптимальной траектории, сообщить ему необходимую скорость и принять рациональную динамическую скорость перед подрывом.
этап начинается с момента активного уменьшения углов в суставах нижних конечностей и заканчивается прекращением сгибания ног в коленных суставах.
Поза в конце действия следующая:
-
плечевые и локтевые суставы находятся в одной вертикальной линии с грифом;
-
штанга расположена выше уровня коленных суставов;
-
её местоположение зависит от ширины хвата и морфологического телосложения спортсмена;
-
атлет стоит с опорой на полных ступнях.
Основная задача этого действия – это сохраняя оптимальное взаимодействие между опорой и снарядом, добиться выполнения фазы в режиме ударного взаимодействия атлета с опорой на момент окончания сгибания ног в коленных суставах. Плечи следует перемещать вверх в вертикальной плоскости, в противном случае будет отмечаться снижение вертикальной составляющей скорости движения штанги и увеличение её горизонтальной составляющей. Важнейшей особенностью выполнения этой фазы является наличие опоры на всей ступне.
действие выполняется с момента начала разгибания ног в коленных суставах и заканчивается моментом прекращения разгибания в коленных, тазобедренных и сгибания в голеностопных суставах.
В конце этого действия положение тела должно быть следующим:
-
ноги почти полностью выпрямлены;
-
плечи приподняты;
-
руки в локтевых суставах активно сгибаются;
-
опоры на ступни почти нет;
-
атлет перегруппировывается на уход в подсед.
3 стр., 1378 словДисплазия тазобедренного сустава
... веществ, способствующих правильному формированию соединительной ткани и минерализации хрящевой ткани. Чаще всего данное ... суставе. Так, при дисплазии отведение менее ограничено, при вывихе — более значительно. - Для этого следует положить малыша на спину, согнуть его ноги в тазобедренных и коленных суставах ... (необходимо выполнять медленно и с опорой); с помощью гимнастического мяча выполнять массаж ...
Самое главное в этом действии достичь максимальной скорости движения штанги. Главным требованием к выполнению действия является мгновенное переключение от выполнения предыдущего действия к следующему с последующей максимальной амплитудой движения в суставах нижних конечностей.
действием необходимо подсесть под штангу. Выполняется от момента окончания разгибания в суставах нижних конечностей и туловища и завершается моментом начала взаимодействия атлета с опорой. Задача – постоянно воздействовать на снаряд и, отталкиваясь от него, устремляться в позу опорного подхода.
После этого штангу необходимо зафиксировать в опорном подседе с сохранением устойчивого равновесия в рамках ограниченной ступнями ног площади опоры.
Далее начинается действие подъема из приседа.
