| Брасс.doc | 35kb. | 24.06.2010 02:09 |  скачать |
| Дельфин.doc | 36kb. | 24.06.2010 02:14 |  скачать |
| Кроль.doc | 35kb. | 24.06.2010 02:16 |  скачать |
| Кроль на спине.doc | 31kb. | 24.06.2010 02:15 |  скачать |
| Ныряние.doc | 35kb. | 24.06.2010 02:08 |  скачать |
| Техника плавания способом на боку.doc | 33kb.
|
24.06.2010 02:13 |  скачать |
| Техника поворотов.doc | 29kb. | 24.06.2010 02:11 |  скачать |
| Техника старта.doc | 31kb. | 24.06.2010 02:12 |  скачать |
| Техника старта при плавании на спине.doc | 24kb. | 24.06.2010 02:11 |  скачать |
Дельфин.doc
Дельфин
Способ дельфин является скоростной разновидностью баттерфляя. При плавании дельфином движения выполняются симметрично. Руки плывущего делают гребок в воде, а затем одновременно простираются над водой. Из-за одновременности движения рук возникает целый ряд трудностей. Во-первых, пловец при проносе вынужден приподнимать плечи над водой, во-вторых, между гребками образуется значительно большая пауза, чем в кроле, а ведет к более заметному колебанию скорости. Несмотря на более мощный гребок, выполняемый двумя руками, скорости, по сравнению с кролем, не прибавляется из-за большей паузы между гребками из-за худшей обтекаемости.
В отличие от других способов, при плавании дельфином туловище принимает активное участие в выполнении рабочих движений ногами, перемещаясь по волнообразной траектории. Стопы при этом двигаются в вертикальной плоскости снизу вверх и сверху вниз. Такому движению туловища и ног нет
аналога на суше: оно возможно только в невесомости или водной среде. Некоторое подобие можно увидеть в движениях тела и хвоста рыбы, перемещающихся по волнообразной траектории с возрастающей амплитудой.
Тело плывущего дельфином погружено в воду практически полностью. Движения рук и волнообразны. движения туловища приводят к тому, что над водой показываются голова, плечи, руки, голова и таз.
движений ног и туловища. Плывущий выполняет волнообразные движения ногами и туловищем с постепенно возрастающей амплитудой от плеч к средней части туловища, а затем к тазу, от таза к бедрам, от бедер к голеням и стопам.
Волнообразное движение начинается небольшим опусканием плеч в верхней части туловища, затем опускается средняя часть туловища, после этого движение передается к тазу (положение г), а затем — к бедрам, голеням, стопам. Во время удара ногами сверху вниз таз движется вверх, при движении ног снизу вверх – опускается вниз, подготавливая следующее движение. Плечи и средняя часть туловища все время опережают таз, таз в свое время — голени и стопы.
Весь цикл волнообразного движения завершается сильным ударом стоп сверху вниз.
При плавании двухударным дельфином на цикл дажений рук приходится два удара ногами. Волнообразные движения верхней части туловища во второй половине цикла в момент завершения гребка сведены к минимуму, поскольку плывущий должен удерживать плечи у поверхности и обеспечивать движения рук над водой.
С учетом того, что основным движителем при плавании дельфином являются руки, амплитуда колебаний плечевого пояса должна быть по возможности минимальной, так как ее увеличение неизбежно приводит к увеличению времени наплыва и снижению темпа.
Из двух ударов ногами сверху вниз и снизу вверх первый намного превышает второй по эффективности. Это происходит в силу анатомических возможностей человека. Во время удара сверху вниз благодаря сгибанию ног в колене пловец может придать стопам необходимую скорость и направление движений. При движении снизу вверх такая возможность отсутствует. При ударе сверху вниз траектория значительно круче, чем при ударе снизу вверх. Наиболее эффективная часть удара приходится до момента, пока передняя гребущая поверхность стоп и колени не достигнут горизонтального положения. После этого сила, возникающая в результате взаимодействия ног с обтекающим потоком, примет неблагоприятное направление. Размах движений ног должен быть сравнительно небольшим, чтобы использовать наиболее эффективную часть движения сверху вниз. Уменьшение амплитуды, помимо этого, будет способствовать сокращению времени выведения ног из крайнего нижнего положения,
поскольку задержка приведет к опусканию ног и снижению темпа.
Амплитуда колебаний таза должна быть такой, чтобы, с одной стороны, обеспечить передачу волнообразных движений от туловища к ногам и тем самым усилить удар ноги, с другой — не вызвать раскачивания плеч и не затруднить движения рук.
Угол атаки при плавании дельфином постоянно меняется в зависимости от выбранных движении. Он принимает положительное значение до 20—25° в момент движения рук над водой и отрицательные значения до 20° и больше в конце удара ног сверху вниз, при выполнении наплыва руками.
Техника движений руками при плавании дельфином близка к технике движений рук при кроле. Разница состоит в том, что в кроле руки движутся попеременно, а в дельфине — симметрично и одновременно. При плавании дельфином необходимо приложение большей силы большей силы для приподнимания над водой плеч и головы. Рассмотрим весь цикл движений руками.
Движение рук над водой выполняется почти прямыми руками. При повышении подвижности плечевых суставов движение над водой становится более экономичным, так отпадает необходимость приподнимать плечевой пояс. Продолжительность этой фазы обычно составляет 0,45—0,5 сек. Небольшое сгибание рук способствует сокращению времени проноса.
Вход рук в воду в значительной степени зависит от индивидуальных особенностей плывущего. Чаще всего руки ложатся на воду приблизительно на ширине плеч. При недостаточности физической силы или при желании развить более высокий темп за некоторого сокращения гребковых движении [о при входе в воду располагать руки кнаружи линии плеч
Наплыв начинается с выхода рук в воду. В продолжение этой фазы рука не создает сил, продвигающих пловца вперед, а, наоборот, вызывает торможение. При максимальной скорости плавания продолжительность наплыва составляет 0,2—0,3 сек. Опорная часть характеризуется появлением сил, сдвигающих пловца вперед. Это объясняется тем, рабочая поверхность руки располагается под углю к направлению движения и обладает достаточно вертикальной скоростью. Во время опорной части гребка начинается сгибание рук. К концу фазы между плечом и предплечьем достигает 130 гр. Основная часть характеризуется продолжением сгибания рук. Кисти сближаются, а локти отводятся наружи. Форма и качество основной части гребка во многом определяются индивидуальными возможностями пловца. Скорость кисти и предплечья повышает скорость обтекающего потока. Продолжительность фазы составляет около 0,4 сек. Гребок после основной части завершается выводом рук на поверхность. Руки к концу гребка движутся кнаружи для облегчения вывода кисти на поверхность.
Координация движений и дыхания. При плавании дельфином движения координируются по количеству ударов ногами, которые приходятся на ел движений рук, и по совпадению одного из ударов ногами с той или иной фазой гребка. Продолжительность цикла движении рук в среднем колеблется от 1,2 до 1,4 сек, а движения ног сверху вниз и снизу вверх занимают 0,6—0,7 сек. На одно движение руками приходится два удара ногами.
После выполнения движений руками над водой требуется восстановить равновесие и скорость. Поэтому целесообразно выполнить удар сверху вниз. Следующий удар придется на выполнение основной части гребка. По совпадению второго удара с той или иной частью гребка координация делится на «слитную» и «раздельную». Если удар ногами совпадает с основной частью гребка, координация называется «слитной». Она более целесообразна, так как ноги во время гребка руками создают наиболее эффективный удар. Если удлиняется наплыв и опорная фаза, то второй удар может совпасть с более ранней частью гребка, и координация будет «раздельной». Ее используют, главным образом, для учебных целей, потому что она облегчает выполнение гребка, что особенно важно для новичков.
Несколько более сложной выглядит координация волнообразных движений туловища с гребком руками и ударом ногами. При правильной координации после первого удара ногами, который выполняется с движением таза вверх и притапливанием плеч, волнообразное движение передается к грудной части туловища, а ноги выходят в обтекаемое положение. К началу основной части гребка туловище хо-рощо вытянуто по обтекающему потоку. Чтобы не вызвать нарастание сопротивления, не следует излишне притапливать таз.
Второй удар ногами совпадает с основной частью гребка. При движении таза вверх начинается небольшое притапливание плеч, что обеспечивает хорошие условия для приложения усилий рук. Подъем плеч во время движения стоп к поверхности позволяет создать хорошие условия для выполнения движений руками над водой.
Наиболее благоприятным для вдоха будет момент, приходящийся на время движения рук над водой, когда голова и плечи занимают наиболее высокое положение. Можно также сделать вдох немного
раньше, в момент основной части гребка, но этот шант менее благоприятен, поскольку выполнение
вдоха в момент гребка руками может ослабить активность рабочего движения
Скачать файл (45.6 kb.)
