Техника ныряния в длину и глубину

метки: Ныряние, Техник, Глубина, Движение, Кроль, Брасс, Плавание, Гребок

Брасс.doc	35kb.	24.06.2010 02:09	скачать
Дельфин.doc	36kb.	24.06.2010 02:14	скачать
Кроль.doc	35kb.	24.06.2010 02:16	скачать
Кроль на спине.doc	31kb.	24.06.2010 02:15	скачать
Ныряние.doc	35kb.	24.06.2010 02:08	скачать
Техника плавания способом на боку.doc	33kb.	24.06.2010 02:13	скачать
Техника поворотов.doc	29kb.	24.06.2010 02:11	скачать
Техника старта.doc	31kb.	24.06.2010 02:12	скачать
Техника старта при плавании на спине.doc	24kb.	24.06.2010 02:11	скачать

Ныряние.doc

Ныряние

Ныряние считается разновидностью прикладно­го плавания. Его характерной чертой является то, что, человек более или менее длительное время на­ходится под водой, не обновляя запаса воздуха в легких.

По этой причине уменьшается количество кислорода в крови и увеличивается содержание в ней соединений углерода. Недостаток кислорода в легких (гипоксемия) вызывает недостаток кислоро­да в организме (гипоксию).

Органы и ткани не по­лучают достаточного снабжения кислородом, что приводит к расстройству их функций. Самым чув­ствительным к недостатку кислорода органом является кора головного мозга: слишком длительная кислородная недостаточность способна привести к прекращению дыхания. Потере сознания обычно предшествует состояние эйфории, когда человеку мо­жет казаться, что он чувствует себя хорошо. Но уже на этой фазе теряется способность к ориентировке и точному управлению своими движениями, которых сам пловец обычно не замечает. Самое серьезное по­следствие длительной гипоксии мозга может выра­зиться в длительном, а иногда необратимом рас­стройстве деятельности центральной нервной сис­темы.

Все это должно навести вас на мысль о нежелательности слишком длительных задержек дыхания, {опустимая продолжительность пребывания под водой зависит от индивидуальных особенностей человека, его тренированности, условий плавания (температура воды, глубина погружения и т. п.), степени наполненности легких воздухом и состояния организма в момент погружения. В целом она колеблется от 10—15 сек до 1 мин. Гипервентиляция легких (усиленное дыхание) перед погружением в воду повышает содержание кислорода, уменьшает количе­ство соединений углерода в крови. Это дает возможность увеличения времени задержки дыхания на 50— 100%.

Систематические тренировки повышают устойчи-организма перед гипоксией. Профессиональные ныряльщики за жемчугом способны оставаться под водой в течение полутора, двух и более минут.

Нужно иметь в виду, однако, что тренировка в задержке дыхания и в нырянии должна проводиться с большой осторожностью. С постепенным наращиванием длительности задержки. Исходная цифра при хорошем общем состоянии — 10 сек. Упражнения с максимальной длительностью задержки дыхания должны применяться не более 1—2-х раз за занятие со значительными перерывами между ними.

Техника ныряния. В прикладном нырянии раз­личают два вида: ныряние в длину и ныряние в ширину. Иногда эти два вида могут сочетаться. На­пример, при отыскивании различных предметов сначала-совершается погружение в глубину, а по­том переход в почти горизонтальное положение. Техника ныряния в длину основана на технике таких стилей плавания, как кроль на груди и брасс на боку. Возможны сочетания элементов техники двух способов плавания, например, ноги работают кролем, руки — брассом. Хотя сама структура дви­жений при нырянии несколько изменяется.

Положение тела во время ныряния зависит от выб­ранного способа плавания. При плавании с помо­щью ног способами кроль и брасс тело находится грудью вниз. При плавании с помощью ног спосо­бом на боку тело слегка колеблется вокруг продоль­ной оси, но среднее положение поперечной оси пле­чевого пояса ближе к горизонтальному, чем к вер­тикальному, тело вытянуто по прямой линии, голо­ва расположена лицом вниз или слегка запрокину­та вверх, если требуется вести наблюдение. Направ­ление продольной оси тела совпадает с направлени­ем движения. Когда нужно изменить глубину по­гружения, это достигается созданием угла атаки, отклонением рук вверх или вниз или акцентирова­нием начала (конца) гребка руками. Возможно так­же сочетание этих приемов. Чтобы изменить направ­ление движения в горизонтальной плоскости впра­во или влево, применяется усиление гребков рукой, противоположной направлению поворота и вытяги­вание рук в ту же сторону.

Непосредственно перед поворотом необходимо сде­лать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы достичь гипервентиляции легких. Если во время ны­ряния появляется чувство удушья, нужно произве­сти несколько глотательных движений. Они помо­гут соединить воздух, находящийся в полости рта, носа, глотки, трахей и бронхов, с воздухом, кото­рый находится в альвеолах. В дальнейшем можно выдыхать небольшие порции: это поможет уменьшить рефлекторное ощущение удушья. Вдох выпол­няется только тогда, когда рот полностью окажется над водой. Следует остерегаться преждевременного судорожного вдоха, при котором в легкие может попасть вода.

Движения рук допускают несколько основных ва­риантов:

1.Гребок двумя руками сразу, как при плавании дельфином, с продвижением их вперед под водой,

как при удлиненном гребке в брассе после поворота или старта. Движения рук могут не быть симмет­

ричными, особенно тогда, когда ноги выполняют движение, как при плавании на боку.

2.Одновременный гребок руками, похожий на гребок обычным брассом.

3.Поочередные гребки руками, как при плава­нии кролем без выноса рук над водой.

Движения ног также допускают несколько вари­антов:

1.Как при плавании кролем с несколько боль­шим отведением ног вверх.

2.Как при плавании брассом с несколько боль­шим подниманием стоп вверх.

3.Как при плавании на боку, но с разведением ног вперед и назад по отношению к телу пловца не

в горизонтальной, а в наклонной плоскости.

Координация движений рук и ног допускает сле­дующие основные варианты:

1.Руки вытянуты вперед и соединены, ноги дви­жутся, как при плавании кролем.

2.Гребок руками, как при плавании дельфином, ноги движутся, как в брассе. Движения руками и

ногами могут выполняться одновременно или последовательно. За гребком руками следует скольжение, руки вытянуты вдоль туловища.

3.Гребок руками, как при плавании дельфином, ноги на боку. Движения руками и ногами могут быть

одновременными и последовательными. Скольжение — после гребка руками.

4.Руки и ноги движутся, как при плавании брас­сом. Скольжение выполняется после гребка руками

до бедер.

5.Руки движутся, как при плавании брассом, ноги — кролем. Скольжение выполняется в тот мо­

мент, когда руки вытянуты вперед.

6.Ноги и руки движутся кролем.

Вы можете выбрать тот вариант, которые будет наиболее соответствовать вашим индивидуальным особенностям. При нырянии в ластах наиболее быс­троходными являются варианты с движениями ног кролем.

Ныряние может быть начато прыжком вниз с воз­вышения. Но входить в воду таким образом реко­мендуется только тогда, когда есть полная уверен­ность, что глубина достаточная, что под водой нет коряг, свай, скал и т. п. Когда такой уверенности нет, лучше спуститься в воду ногами вниз. Когда нужно погрузиться с поверхности воды, можно при­менить один из предложенных ниже способов:

1. Вниз ногами. Приблизить колени к груди, а ступни к тазу, сгруппироваться, руки вытянуть впе­ред. Сделайте сильный гребок руками вниз, подни­мая плечевой пояс и голову над водой. Одновремен­но с этим выполняется мощный гребок ногами спо­собом брасс до их полного выпрямления. Результа­том этих движений становится то, что тело пловца поднимается над водой примерно до поясницы. Он оказывается в положении, как при команде «смир­но», с вытянутыми вниз носками ног. Под воздей­ствием силы тяжести он начинает погружаться под воду. Глубину погружения можно увеличить мощ­ным гребком руками через стороны к поверхности. Достигнув нужной глубины, нужно сгруппировать­ся, повернуться, сделать гребок ногами, как при плавании брассом, вытянуть руки вперед и плыть в нужном направлении.

2. Вниз головой. Сгруппироваться, приблизив ко­лени к груди, а ступни к тазу и расположив руки вдоль туловища ладонями вниз. Выполнить гребок руками сзади вниз-вперед, поворачивая себя голо­вой вниз. Закончив поворот, энергично выпрямить ноги и послать их вверх. Ноги оказываются над водой, их сила тяжести погружает пловца под воду. Глубина погружения увеличивается пр помощи греб­ка руками снизу вверх через стороны. Если этих движений окажется недостаточно, чтобы достигнуть необходимой глубины, выполнить еще несколько плавательных движений. Достигнув нужной глуби­ны, поменять направление или сгруппироваться и изменить его под прямым углом.

---

Скачать файл (45.6 kb.)

---