Метания — это легкоатлетические упражнения, которые требуют кратковременных, но значительных усилий называемых еще «взрывными». Целью этих упражнений является перемещение снарядов на наиболее возможные расстояния. Упражнения в метании помогают гармоничному развитию таких двигательных качеств как: сила, быстрота и ловкость.
Метание по праву относят к самым древним физическим упражнениям. Разнообразные упражнения с метательными снарядами в течение многих тысячелетий помогали совершенствовать физические способности человека, развивали его мышление, способность к анализу. Метание — сложное упражнение. Ведь при броске требуется соразмерить направление, амплитуду, силу и скорость движения руки с моментом выпуска снаряда, выбрать наиболее рациональную структуру движений начиная от принятия определенного исходного положения и кончая сохранением равновесия после броска.
При выполнении метаний активно работают все основные мышечные группы плечевого пояса, туловища и ног. Выполняются упражнения быстро, при большой амплитуде и требуют точности.
Метания делятся на 3 вида:
- легкие снаряды «копье, граната, малый мяч» метают с разбега броском из-за головы;
- более тяжелые снаряды «диски различного веса» метают с разгона снаряда, используя вращение тела метателя;
- тяжелые снаряды «ядра различного веса» толкают со скачка.
В начале обучения метать в полную силу не рекомендуется. Это может привести к травмам локтевого сустава.
Начинать обучение метания малого мяча следует с метания в цель и на дальность. Начинать осваивать следует метание в цель, после чего постепенно переходить к изучению метания в полную силу на дальность. В дальнейшем метание малого мяча заменяется метанием копья и гранаты. Обучение метанию мяча, гранаты, и копья имеет много общего, и только немного отличается из-за формы снаряда.
1. Методика обучения технике метания малого мяча
мяч метание упражнение
Особое место при изучении техники метания должно занять специальные упражнения со вспомогательными снарядами, мячами и гранатами.
1. Использовать специальные упражнения, развивающие правильную технику обращения с мячом.
2. Ознакомление с техникой метания мяча.
Решая эту задачу, преподаватель показывает технику метания мяча с полного разбега, объясняет особенности отдельных фаз метания, знакомит с правилами соревнований.
Методика обучения техники метания гранаты и мяча
... в цель. Стоя в шаге, рука с гранатой (мячом) отведена назад-вверх. Упражнения с малыми мячами Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой, ловля двумя руками. То же, ... допинга. 3. Метание мяча. Метание мяча выполняется из различных положений - стоя, с колена, лежа. Метание мяча делится на фазы: разбег, финальное усилие (бросок), торможение. Техника хвата и выпуска снаряда Мяч удерживают ...
3. Обучить держанию и выбрасыванию снаряда.
Для правильного и точного броска необходимо правильное держание снаряда. Гранату держат так, чтобы её ручка своим основанием упиралась в мизинец, согнутый и прижатый к ладони, а остальные пальцы плотно охватывали ручку гранаты. Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три пальца размещены как рычаг, сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают мяч сбоку.(Рис.1) При обучении правильному хвату надо следить, чтобы обучающиеся не держали мяч излишне крепко. Мяч держат перед собой или у верхней кромки черепа, такое положение позволяет более рационально выполнить последующее отведение снаряда в разбеге.
Рис. 1. Свободный хват мяча
Рис. 2. Техника метания мяча
2. Упражнения, развивающие правильную технику обращения с мячом
Используются следующие упражнения:
- ноги на ширине плеч, вес тела преимущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом, согнута в локтевом суставе, свободная опущена вниз. Имитация броска последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед-вверх (без перерыва 8-10раз).
Затем рука продолжает двигаться вниз, в сторону, назад и до исходного положения;
- из того же исходного положения бросить малый мяч в пол;
- то же, но метание малого мяча в стену, а затеи в мишень с расстояния 3-5м;
- стоя лицом, а потом боком в сторону метания, левая нога ставится впереди. Бросок мяча за счёт хлестообразного движения руки.
Цель этих упражнений — овладеть движением руки хлестообразным рывком, научиться расслаблять мышцы руки, точно проносить её над плечом и последовательно выпрямлять вперед-вверх в направлении броска.
К метанию мяча с места следует приступать после того, как у занимающихся отработаны и закреплены мышечные движения грудью вперед и хлестообразные движения метающей руки при хорошей опоре на ногах. Эти ощущения создаются при помощи следующих упражнений:
- имитация заключительного усилия при метании снаряда, стоя левым боком в сторону метания, левая нога находится впереди, держась правой рукой за резиновый жгут, закрепленный на уровне плеча за гимнастическую стенку;
- метание малого мяча (набивного мяча) в стенку из исходного положения, сидя на гимнастической скамейке: двумя руками;
- одной рукой с предварительным поворотом туловища вправо;
- стоя правым боком у гимнастической стенки, правой рукой хватом снизу взяться за решётку на уровне плеча. Поворачивая и выпрямляя правую ногу, таз вперед-вверх, повернуться налево;
- метание снаряда вперед-вверх. Стоя левым боком в сторону метания, согнуть правую ногу, повернуть туловище направо и развернуть ось плеч.
Имитация взятия мяча на себя.
- Движение начинается с разгибания правой ноги вперед — вверх с поворотом пяткой наружу и одновременного поворота бедра на лево.
- Стоя сбоку — сзади придержать и направить метающую руку ученика, когда он поворачивается в направлении броска
3. Метание мяча с места
Каждое двигательное действие имеет свой ритмический рисунок, который можно обозначить хлопками или шагами. Периодичность акцентов в физическом упражнении может быть переменной. Это характерно для циклических видов и их сочетания с ациклическими. Так, при обучении метанию мяча необходимо прежде всего определить ритм этого движения. Показав упражнение в целом, учитель предлагает учащимся хлопками отметить разные по прилагаемым усилиям движения:
Виды и техника метания
... в личном, так и в командном первенстве. Виды и техника метания К видам относятся: Бросок гранаты или мяча, вес гранаты – 700г для мужчин, для женщин и юношей среднего возраста ... и назад. Третий шаг выполняется с правой ноги и называется скрестным. Он особенно важен, поскольку направлен непосредственно на подготовку к броску. Скрестный шаг представляет собой толчок левой ногой ...
- опускание руки с мячом вниз выполняется с незначительным усилием и отмечается слабым хлопком;
- отведение руки назад-вверх тоже требует небольшого усилия. И здесь надо сделать слабый хлопок;
- замах и бросок мяча, дополненный движением тела вперед, — действие с наибольшим проявлением усилий, соответственно делается громкий хлопок.
Такое распределение усилий сохраняется при метании мяча с трех, пяти и более шагов.
4. Обучить метанию с бросковых шагов
Для решения поставленной задачи целесообразно выполнять следующие упражнения:
- Начинать с полшага, шага левой ногой.
- метание мяча с одного шага. Поставить левую ногу в положение шага для метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение «натянутого лука»;
- имитация выполнения скрестного шага.
Стоя левым боком к направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и находится на уровне плеча. Вес тела — на правой согнутой ноге, левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 2,5-3 стоп от правой, а левая рука — перед грудью. Сделать легкий скачок с левой ноги на правую с постановкой левой ноги на опору;
- выполнение скрестных шагов правой ногой, после чего левую ногу поставить в положение шага и выполнить бросок гранаты или мяча.
- Метание мяча с трех шагов из исходного положения — правая нога скрестно перед левой.
Шаг левой шаг правой шаг левой
— Первые два шага — отведение мяча вперед — вниз — назад, третий шаг — скрестный, четвертый шаг — шаг левой ногой. Отведение выполняется плавно с шагом правой ногой и продолжается с шагом левой. С началом скрестного шага отведение и замах заканчивается.
5. Обучить технике выполнения разбега и отведения мяча
Применяются несколько вариантов выполнения бросковых шагов и способов отведения бросковых шагов и способов отведения снаряда.
- Метание с 4 босковых шагов с отведением мяча на 2 шага способом «прямо-назад»;
- Метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «дугой вверх-назад»;
- Метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «вперед-вниз-назад»;
- Метание с 5 бросковых шагов с отведением мяча на 3 шага способом «вперед-вниз-назад»;
6. Обучить технике метания мяча с полного разбега
Для этого применяются следующие упражнения:
- Из исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди, снаряд — над плечом, производятся подход и попадание левой ногой на контрольную отметку, в сочетании с отведением мяча;
- То же, но с добавлением выполнения скрестного шага;
- То же, но с выполнением бросков, акцентируя ускорение и ритм бросковых шагов после контрольной отметки и обращая внимание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения финального усилия.
Перечисленные упражнения выполняются с 6-8 шагов разбега, сначала с небольшой скоростью, а затем, по мере освоения правильных движений.
Техника прыжка в длину с разбега
... положении «шага» с небольшого разбега (2-4 беговых шага); б) прыжки в положении «шага» с небольшого разбега (6-8 беговых шагов), с ... на движение свободными конечностями, и после этого продемонстрировать технику прыжка с соблюдением правил соревнований. Далее на первых ... ставится на брусок быстрым загребающим движением сверху вниз - назад по отношению к туловищу, ближе к проекции общего центра ...
7. Совершенствование техники метания мяча
Для совершенствования техники метания мяча необходимо ознакомить занимающихся с различными вариантами техники. Рост результатов в метании этих снарядов зависит не только от совершенствования техники, но и от развития физических качеств, в первую очередь от укрепления связок локтевого и плечевого суставов. Повторим общие принципы выполнения броска:
ДЕРЖАНИЕ МЯЧА, ГРАНАТ
1. Указательный, средний, безымянные пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку.
2. Граната держится плотным хватом, удобнее всего держать снаряд ближе к концу, чтобы мизинец упирался в конец ручки.
3. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.
РАЗБЕГ
При выполнении разбега:
* Разбег выполняется строго по прямой линии с 10 — 12 м (длина разбега
строго индивидуальна);
* Разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком
большая скорость затрудняет правильное выполнение броска.
ЗАМАХ
При выполнении замаха:
- в конце разбега разогнуть руку и выполнить замах назад;
- одновременно поворачивать туловище направо;
- затем выполняется «скрестный шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой носком к наружи, с поворотом таза в ту же сторону; этот шаг
выполняется значительно быстрее других, чтобы обогнуть туловище.
БРОСОК
При выполнении броска:
- левая нога становится немного влево от линии разбега;
- туловище энергично поворачивается грудью к направлению разбега;
* рука, слегка сгибаясь в локте, проходит над правым плечом, и снаряд
выбрасывается вверх — вперед.
Особое внимание надо обращать на то, чтобы рука со снарядом сначала отставала от туловища, создавая этим условия для броска. Эти движения в сочетании с выпрямлением ног способствуют мощности броску.
ТОРМОЖЕНИЕ
— Движение вперед возникающие под действием сил инерции разбега и усилия метателя необходимо погасить, чтобы не заступить за линию. Это достигается переходом через левую ногу. Поднимаясь на носок, необходимо выполнить быстрый перескок на правую ногу.
8. Ошибки, допускаемые при метании
Во избежание травм перед метанием снарядов надо обязательно выполнить специальные и подготовительные упражнения на разогревание и улучшение подвижности, особенно в плечевых и локтевых суставах.
* Держание мяча слишком крепко или слишком слабо.
* Таз и правая нога слишком вывернуты вправо.
* Метающая рука не полностью выпрямлена.
* При броске метающая рука слишком отводится в сторону от туловища.
* При броске голова и верхняя часть туловища отклоняется влево.
* Левая нога «стопорит», в результате чего метатель сгибается в пояснице.
* Правая нога выставлена в вперед, поэтому невозможно нормальное перенесение усилия.
Техника владения мячом в спортивной игре
... выполнялись без выпрямления ног в коленном суставе, без вертикального колебания туловища, свободно, без напряжения. 2. Техника владения мячом Технические приемы владения мячом изучаются в такой последовательности: ловля и передача, ведение мяча, броски мяча ... мяча. Передача мяча. В зависимости от игровой ситуации передача мяча осуществляется двумя руками и одной рукой. Передача мяча двумя руками ...
Список литературы
[Электронный ресурс]//URL: https://inzhpro.ru/referat/tehnika-metaniya/
1. Янсон Ю.А. Уроки физической культуры в школе. Новые педагогические технологии. Ростов-на-Дону. Феникс,2005г.
2. Матвеев А.П., Малыхин М.В. Программы общеобразовательных учреждений. Физическая культура 1-4 классы. Москва. «Просвещение» 2002г.
