БЖД на предприятии

метки: Организация, Охрана, Производство, Разработка, Мероприятие, Безопасность, Работа, Движение

ООО «Консалт» — предприятие малого бизнеса, предлагающее организациям услуги по:

• консультациям в области организации бухгалтерского учета
• автоматизации процесса бухгалтерского учета с помощью программ фирмы «1с»

На данном предприятии, как и на многих других предприятиях малого бизнеса, работники сталкиваются с опасными и вредными факторами. Напомним, что

опасным называется производственный фактор, воздействие которого на работающего человека в определенных условиях приводит к травме или другому внезапному резкому ухудшению здоровья. Если же производственный фактор приводит к заболеванию или снижению трудоспособности, то его считают вредным.

В штате данной организации состоят 12 человек, у каждого из которых есть свое постоянное рабочее место (Место, на котором, согласно ГОСТ 12.1.005-88, работающий находится большую часть своего рабочего времени (более 50% или более 2 часов непрерывно), оснащенное персональным компьютером, за которым работник проводит практически все 8 часов рабочего времени.

В связи с этим фактом, главным источником опасности на предприятии является именно с персональный компьютер.

О том, каким образом можно обезопасить свой труд, почему это нужно делать, и как это делается на данном предприятии, и пойдет речь в этом реферате.

1. Организация охраны труда на предприятии: законодательный аспект.

Прежде чем приступать к рассмотрению организации безопасности труда на предприятии, необходимо пояснить, как она регламентируется законодательно. Важно понять, какие требования к организации безопасности труда на предприятиях малого бизнеса предъявляет закон. Итак, рассмотрим законы, которые необходимо учитывать такому предприятию, как ООО «Консалт»

• В соответствии с законодательством РФ, а именно Федеральным законом от 17 июля 1999 года N 181-ФЗ (статья 13) — в организациях с численностью более 10 работников, работодателями по собственной инициативе или инициативе работников создаются комитеты (комиссии) по охране труда. В их состав «на паритетной основе входят представители работодателей, профессиональных союзов или иного уполномоченного работниками представительного органа».

• В соответствии с Постановлением Министерства труда и социального развития РФ от 17 января 2001 № 7, в организациях с численностью менее 100 работников рекомендуется создавать уголок охраны труда. Уголок охраны труда создается в целях обеспечения выполнения работниками требований охраны труда, распространения правовых знаний в этой области.

  22 стр., 10932 слов

  Охрана труда при организации погрузочно-разгрузочных работ и ...

  ... каждом предприятии, которое эксплуатирует опасный производственный объект, должен быть организован и осуществляться производственный контроль за соблюдением требований промышленной безопасности и охраны труда. В связи с вышеперечисленным, контроль при погрузочно-разгрузочных работах сводится ...

• Статья 14 Федерального закона от 17 июля 1999 года N 181-ФЗ определяет обязанности работодателя по обеспечению безопасности труда. Рассмотрим некоторые наиболее интересные нам извлечения из списка обязанностей. Итак,

работодатель обязан обеспечить:

• безопасность работников при эксплуатации зданий, сооружений, оборудования, осуществлении технологических процессов, а также применяемых в производстве сырья и материалов;

• соответствующие требованиям охраны труда условия труда на каждом рабочем месте;

• режим труда и отдыха работников в соответствии с законодательством Российской Федерации и законодательством субъектов Российской Федерации;

• обучение безопасным методам и приемам выполнения работ, инструктаж по охране труда, стажировку на рабочих местах работников и проверку их знаний требований охраны труда, недопущение к работе лиц, не прошедших в установленном порядке указанные обучение, инструктаж, стажировку и проверку знаний требований охраны труда;

• организацию контроля за состоянием условий труда на рабочих местах.

• проведение аттестации рабочих мест по условиям труда с последующей сертификацией работ по охране труда в организации

• проведение за счет собственных средств обязательных предварительных (при поступлении на работу) и периодических (в течение трудовой деятельности) медицинских осмотров (обследований) работников, внеочередных медицинских осмотров (обследований) работников по их просьбам в соответствии с медицинскими рекомендациями с сохранением за ними места работы (должности) и среднего заработка на время прохождения указанных медицинских осмотров;

• санитарно-бытовое и лечебно-профилактическое обслуживание работников в соответствии с требованиями охраны труда;

• обязательное социальное страхование работников от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний;

• ознакомление работников с требованиями охраны труда.

Работник обязан:

• соблюдать требования охраны труда;

• проходить обучение безопасным методам и приемам выполнения работ, инструктаж по охране труда, стажировку на рабочем месте и проверку знаний требований охраны труда;

• немедленно извещать своего непосредственного или вышестоящего руководителя о любой ситуации, угрожающей жизни и здоровью людей, о каждом несчастном случае, происшедшем на производстве, или об ухудшении состояния своего здоровья, в том числе о проявлении признаков острого профессионального заболевания (отравления);

• проходить обязательные предварительные (при поступлении на работу) и периодические (в течение трудовой деятельности) медицинские осмотры (обследования).

2. Охрана труда: курение сотрудников. Запрет курения на рабочих местах.

Федеральный закон от 01.12.2004 N 148-ФЗ в целях снижения вредного воздействия табачного дыма запрещает курение табака на рабочих местах, за исключением курения табака в специально отведенных местах для курения табака. обязанность по оснащению специально отведенных мест для курения табака возлагается на работодателя.

Физиолого-гигиеническая характеристика труда работников клинико-биологических ...

... исследования. Научная новизна исследования заключается в следующем: 1) проведена оценка физиолого-гигиенического состояния труда работников клинико-биологических лабораторий для определения оценки степени и ... На работоспособность влияют: продолжительность рабочего дня и недели, ритм труда, уровень механизации трудоемких процессов, научная организация труда, основанная на использовании наиболее ...

Нарушение положений данной статьи влечет за собой привлечение к административной ответственности в соответствии с законодательством

3. Охрана труда: пожарная безопасность

Пожарная безопасность – состояние объекта, при котором исключается возможность пожара, а в случае его возникновения предотвращается воздействие на людей опасных факторов пожара и обеспечивается защита материальных ценностей.

Противопожарная защита – это комплекс организационных и технических мероприятий, направленных на обеспечение безопасности людей, на предотвращение пожара, ограничение его распространения, а также на создание условий для успешного тушения пожара.

Пожарная безопасность обеспечивается системой предотвращения пожара и системой пожарной защиты. Во всех служебных помещениях обязательно должен быть «План эвакуации людей при пожаре», регламентирующий действия персонала в случае возникновения очага возгорания и указывающий места расположения пожарной техники.

Пожары в организациях, где используются ПЭВМ, представляют особую опасность, так как сопряжены с большими материальными потерями. Характерная особенность предприятий малого бизнеса – небольшие площади помещений. Как известно пожар может возникнуть при взаимодействии горючих веществ, окисления и источников зажигания. В помещениях, где расположены работающие ПЭВМ, присутствуют все три основные фактора, необходимые для возникновения пожара.

Горючими компонентами в этом случае являются строительные материалы для акустической и эстетической отделки помещений, перегородки, двери, полы, перфокарты и перфоленты, изоляция кабелей и др. Источниками зажигания в ВЦ могут быть электронные схемы от ПЭВМ, приборы, применяемые для технического обслуживания, устройства электропитания, кондиционирования воздуха, где в результате различных нарушений образуются перегретые элементы, электрические искры и дуги, способные вызвать загорания горючих материалов. В современных ПЭВМ очень высока плотность размещения элементов электронных схем. В непосредственной близости друг от друга располагаются соединительные провода, кабели. При протекании по ним электрического тока выделяется значительное количество теплоты. При этом возможно оплавление изоляции. Для отвода избыточной теплоты от ЭВМ служат системы вентиляции и кондиционирования воздуха. При постоянном действии эти системы представляют собой дополнительную пожарную опасность.

Поэтому одной из наиболее важных задач пожарной защиты является защита строительных помещений от разрушений и обеспечение их достаточной прочности в условиях воздействия высоких температур при пожаре. Учитывая высокую стоимость электронного оборудования ВЦ, а также категорию его пожарной опасности, здания для ВЦ и части здания другого назначения, в которых предусмотрено размещение ЭВМ должны быть 1 и 2 степени огнестойкости. При этом для изготовления строительных конструкций используются, как правило, кирпич, железобетон, стекло, металл и другие негорючие материалы. Применение дерева должно быть ограниченно, а в случае использования необходимо пропитывать его огнезащитными составами.

Контрольная работа: Сельское хозяйство Московской области

... России и 1 место среди регионов ЦФО. Сельское хозяйство Московской области имеет пригородную специализацию. Животноводство является ведущей отраслью сельского хозяйства, и включает в себя молочное и ... хозяйств и хозяйств населения, укреплением кормовой базы, улучшением селекционно-племенной работы. Однако из анализа социально-экономического развития агропромышленного комплекса Московской области за ...

К средствам тушения пожара, предназначенных для локализации небольших загораний, относятся пожарные стволы, внутренние пожарные водопроводы, огнетушители, сухой песок, асбестовые одеяла и т. п.

В зданиях пожарные краны устанавливаются в коридорах, на площадках лестничных клеток и входов. Вода используется для тушения пожаров в помещениях программистов, Применение воды в тех случаях, если ПЭВМ является хранилищах носителей информации, ввиду опасности повреждения или полного выхода из строя дорогостоящего оборудования возможно в исключительных случаях, когда пожар принимает угрожающе крупные размеры. При этом количество воды должно быть минимальным, а устройства ПЭВМ необходимо защитить от попадания воды, накрывая их брезентом или полотном.

Для тушения пожаров на начальных стадиях широко применяются огнетушители. По виду используемого огнетушащего вещества огнетушители подразделяются на следующие основные группы.

• Пенные огнетушители, применяются для тушения горящих жидкостей, различных материалов, конструктивных элементов и оборудования, кроме электрооборудования, находящегося под напряжением.

• Газовые огнетушители применяются для тушения жидких и твердых веществ, а также электроустановок, находящихся под напряжением.

4. Охрана труда: ПЭВМ

4.1. Опасности, возникающие при работе с ПЭВМ.

Кажущаяся простота работы с ПЭВМ обманчива. Давно уже было отмечено, что работа за компьютером вовсе не безопасна. Раньше других это почувствовали в самой компьютеризированной стране мира — Соединенных Штатах Америки. По данным Министерства труда, одни только так называемые «повторяющиеся травмирующие воздействия при работе с компьютером» (ПТВРК) обходятся корпоративной Америке в 100 млрд. долларов ежегодно. Компенсации, выплаченные служащим, достигают астрономических размеров, а некоторым пострадавшим от работы за компьютером приходится расплачиваться жестокими болями в течение всей жизни.

Перечислим основные заболевания, появляющиеся у людей, работающих на ПЭВМ.

Уже в первые годы компьютеризации было отмечено специфическое зрительное утомление у пользователей дисплеев, получившее общее название «компьютерный зрительный синдром» (CVS-Computer Vision Syndrome).

Причин его возникновения несколько. И прежде всего – сформировавшаяся за миллионы лет эволюции зрительная система человека, которая приспособлена для восприятия объектов в отраженном свете (картин природы, рисунков, печатных текстов и т. п.), а не для работы с дисплеем. Изображение на дисплее принципиально отличается от привычных глазу объектов наблюдения – оно светится; состоит из дискретных точек; оно мерцает, т. е. эти точки с определенной частотой зажигаются и гаснут; цветное компьютерное изображение не соответствует естественным цветам (спектры излучения люминофоров отличаются от спектров поглощения зрительных пигментов в колбочках сетчатки глаза, которые ответственны за наше цветовое зрение).

Разработка автоматизированной информационной системы учета заказов ...

... работы отдела приема заказов, необходимо создание автоматизированной расчетной системы, обеспечивающей автоматизацию задач по учету и формированию отчетности. Неотъемлемую часть процесса разработки сложной информационной ... Компания Microsoft разработала систему стандартов для ПЭВМ, обеспечивающих автоматизацию управленческой деятельности ... работе в графическом режиме Windows размер диагонали экрана ...

Но не только особенности изображения на экране вызывают зрительное утомление. При работе на компьютере часами у глаз не бывает необходимых фаз расслабления, глаза напрягаются, их работоспособность снижается. Большую нагрузку орган зрения испытывает при вводе информации, так как пользователь вынужден часто переводить взгляд с экрана на текст и клавиатуру, находящиеся на разном расстоянии и по-разному освещенные.

В чем же выражается зрительное утомление? Сегодня уже миллионы пользователей жалуются на затуманивание зрения, трудности при переносе взгляда с ближних на дальние и с дальних на ближние предметы, кажущееся изменение окраски предметов, их двоение, неприятные ощущения в области глаз – чувство жжения, «песка», покраснение век, боли при движении глаз.

Как это ни странно, но при работе с компьютером у пользователей могут возникать микротравмы. Микротравма — это постепенный износ организма в результате ежедневных нагрузок. Большинство нарушений в организме происходит из-за накапливающихся микротравм. Такой тип повреждений не возникает вдруг, как перелом руки или ноги (макротравма).

Прежде, чем можно будет почувствовать боль, может пройти несколько месяцев сидения в неправильной позе или повторяющихся движений. Боль может ощущаться по-разному: в виде жжения, колющей или стреляющей боли, покалывания. К микротравмам могут приводить повторяющиеся нагрузки, характерные при работе с компьютерами. Повторяющиеся действия приводят к накоплению продуктов распада в мышцах. Эти продукты и вызывают болезненные ощущения. Очень трудно предотвратить повторяющиеся движения кистей и ладоней при работе на компьютере. Именно они могут впоследствии приводить к воспалению сухожилий, воспалительным процессам мышц, управляющих действием предплечий и пальцев.

Важно заметить, что, допустим, неправильная осанка, которая свойственна большинству людей, повышает вероятность постоянных травмирующих воздействий при работе с компьютером, так как увеличивает и без того большую нагрузку на позвоночник,

заставляет жидкое содержимое межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника оттекать назад, приводит к чрезмерному растяжению мышц, поддерживающих осанку. Неправильное положение тела, характерное для работы пользователя ПЭВМ может привести к головным болям, боли в шее,

боли в руках и кистях, сутулости. Сутулость может приводить к развитию: синдрома ущемления плеча, синдрома запястного канала. В частности, синдром запястного канала

представляет собой травму запястья. Это ни что иное, как ущемление срединного нерва в запястном канале. Накапливающаяся травма вызывает накопление продуктов распада в области запястного канала. Продукты распада вызывают распухание, а затем и развитие СЗК. Симптомы СЗК следующие: жгучая боль и покалывание в области расхождения ветвей срединного нерва (запястье, ладонь, а также пальцы, кроме мизинца), ослабление мышц, обеспечивающих движение большого пальца, болезненность и онемение, заставляющие просыпаться, неловкость и слабость пораженной ладони.

Эти и многие другие причины заставили медиков ввести новый тип заболевания: синдром (VODS).

Он проявляется в виде головной боли, повышенной утомляемости и слабости, нарушения сна, болей в области спины, шеи и запястий, напряженного состояния мышц, чувство скованности, воспаления сухожилий, мышц, управляющих движениями предплечий и пальцев, неприятных ощущений в области глаз, сопровождающихся резью, аллергии. Возможны также астматические проявления, подавленность, раздражительность, вялость, депрессия.

Автоматизация работы пользователя в среде MS Office

... средств MS Office для совместной работы многих пользователей. Помимо этого большое значение для организации управления офисом имеет возможность информационного обмена ... работа в многозадачном режиме. На рабочем столе могут быть одновременно открыты сразу несколько документов, созданных различными приложениями. Можно одновременно редактировать рисунок, писать письмо, производить расчеты. Следует, ...

Наблюдается связь информационной перегрузки и так называемого «аналитического паралича», то есть неспособности к анализу получаемой информации. Напряженный характер труда, высокая цена ошибки оператора, пребывание в состоянии тревожно – томительного ожидания при отсутствии эмоциональной разрядки ведут к невротизации личности, что может неблагоприятно отразиться на потомстве в виде невротизации личности. Труд пользователей ПЭВМ относят к психическим формам труда с высокой степенью нагрузки. Ведь эта деятельность связана с восприятием изображения на экране, постоянным слежением за его динамикой, различением картин, схем, чтением текста рукописных и печатных материалов, вводом информации с клавиатуры, необходимостью поддерживать активное внимание.

Итак, можно сделать вывод о том, что работа с ПЭВМ приобретает катастрофическую опасность для здоровья оператора. Возможность вышеперечисленных заболеваний – уже достаточная причина для того, чтобы задуматься об организации охраны труда, связаного с использованием ПЭВМ.

Прежде чем перейти к нормам, регламентирующим безопасность труда на ПЭВМ, необходимо рассмотреть ряд факторов, благодаря которым работа на ПЭВМ приобретают вышеописанную опасность.

Опасные и вредные факторы, воздействующие на пользователя ПЭВМ, можно разделить на 4 типа:

а) физические:

• повышенный уровень низкочастотных электрических и магнитных полей;
• повышенный уровень низкоэнергетического (мягкого) рентгеновского ионизирующего излучения.
• статическое электричество;
• повышенный уровень лазерного, ультрафиолетового и ультракрасного излучения;
• аномальный уровень освещенности рабочей зоны
• повышенная яркость фрагментов светового изображения или света, попадающего в поле зрения пользователя.
• повышенная неравномерность распределения яркости в поле зрения пользователя,
• повышенная внешняя освещенность экрана,
• повышенные пульсации светового потока источников света,
• неблагоприятный для работы спектр излучения источников света,
• повышенная временная нестабильность изображения,
• мерцание экрана,
• изменение яркости свечения экрана,
• повышенная прямая блескость, вызванная попаданием в поле зрения работающего чрезмерно яркого света различных излучающих объектов,
• повышенная отраженная блескость, обусловленная наличием зеркальных отражений(бликов), в том числе от экрана,
• повышенный уровень шума,
• аномальные температура, влажность, подвижность воздуха рабочей зоны.
• повышенное значение напряжения в электрической сети, замыкание которой может произойти через тело человека,
• пожар.

б) химических:

• пыль;
• вредные химические вещества, выделяемые при работе принтеров и копировальной техники;

в) биологические вредные факторы:

• повышенное содержание в воздухе патогенных микроорганизмов, особенно в помещении с большим количеством работающих, при недостаточной вентиляции, особенно в период эпидемий.

в) психофизиологических:

Искусственное освещение города

... светом, показывать при помощи искусственного освещения архитектурные сооружения, либо группы зданий, имеющие большое ... создать близкую к дневной освещенность фасадов, поверхности улиц и площадей, необходимы такие гигантские ... световой рекламы на ранее построенных зданиях. Следует отметить, что в наших крупных ... загружены в первые часы после окончания работы на предприятиях и в учреждениях. Вечер ...

• напряжение зрения и внимания;
• интеллектуальные и эмоциональные нагрузки;
• длительные статические нагрузки и монотонность труда.

4.2 Обеспечение безопасности при работе с ПЭВМ.

К наиболее распространенным ошибкам, связанным с обеспечением условий труда работающих на компьютерах относятся:

• недостаточные площадь и объем производственного помещения;
• несоблюдение требований, предъявляемых к температуре и влажности рабочих помещений;
• низкий уровень освещенности в помещениях и на рабочих поверхностях аппаратуры;
• повышенный уровень низкочастотных магнитных полей от мониторов;
• произвольная расстановка техники и нарушения требований организации рабочих мест;
• несоблюдение требований к режимам труда и отдыха;
• чрезмерная производственная нагрузка работников;
• отсутствие навыков по снижению влияния психоэмоционального напряжения.

Вопросы, относящиеся к обеспечению охраны труда при работе за компьютером, регулируются Федеральным законом от 17 июля 1999 г. № 181-ФЗ <�Об основах охраны труда в Российской Федерации> , который уже был рассмотрен выше, и Санитарными правилами и нормами СанПиН 2.2.2/2.4 1340 – 03.

Данные санитарные правила действуют на всей территории Российской Федерации. Требования, изложенные в них, направлены на предотвращение неблагоприятного влияния на здоровье человека вредных факторов при работе с ПЭВМ. Контроль за соблюдением этих санитарных правил должен осуществлять индивидуальный предприниматель или юридическое лицо.

Итак, рабочие места должны удовлетворять следующим требованиям:

Помещения эксплуатации ПЭВМ должны иметь естественное и искусственное освещение. (Эксплуатация ПЭВМ в помещениях без естественного освещения допускается только при соответствующем обосновании и наличии положительного санитарно-эпидемиологического заключения, выданного в установленном порядке.)

В любом случае, освещение должно соответствовать требованиям действующей нормативной документации. Окна в помещениях, где осуществляется работа на ПЭВМ, преимущественно должны быть ориентированы на север и северо-восток. Оконные проемы должны быть оборудованы регулируемыми устройствами типа жалюзи, занавесей, внешних козырьков и др. Рабочие столы следует размещать таким образом, чтобы видеодисплейные терминалы были ориентированы боковой стороной к световым проемам, чтобы естественный свет падал преимущественно слева. Искусственное освещение в помещениях для эксплуатации ПЭВМ должно осуществляться системой общего равномерного освещения. В производственных и административно-общественных помещениях, в случаях преимущественной работы с документами, следует применять системы комбинированного освещения (к общему освещению дополнительно устанавливаются светильники местного освещения, предназначенные для освещения зоны расположения документов) При этом освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна быть 300 — 500 лк. Освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана. Освещенность поверхности экрана не должна быть более 300 лк. Следует также ограничивать прямую блесткость от источников освещения, при этом яркость светящихся поверхностей (окна, светильники и др.), находящихся в поле зрения, должна быть не более 200 кд/м2. Следует ограничивать отраженную блесткость на рабочих поверхностях (экран, стол, клавиатура и др.) за счет правильного выбора типов светильников и расположения рабочих мест по отношению к источникам естественного и искусственного освещения, при этом яркость бликов на экране ПЭВМ не должна превышать 40 кд/м2 и яркость потолка не должна превышать 200 кд/м2. Следует ограничивать неравномерность распределения яркости в поле зрения пользователя ПЭВМ, при этом соотношение яркости между рабочими по­верхностями не должно превышать 3:1—5:1, а между рабочими поверхностями и поверхностями стен и оборудования 10:1.

Методика составления комплексов упражнений в различных видах ...

... Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в ... спортивных секциях. Приобрести необходимые методические знания можно, изучая специальную литературу по методике физкультурных занятий и спортивной подготовке. Как правило, индивидуальной ...

В качестве источников света при искусственном освещении следует применять преимущественно люминесцентные лампы типа ЛБ и компактные люми­несцентные лампы (КЛЛ).

При устройстве отраженного освещения в производственных и административно-общественных помещениях допускается применение металлогалогенных ламп. В светильниках местного освещения допускается применение ламп накаливания, в том числе галогенные.

Применение светильников без рассеивателей и экранирующих решеток не допускается.

При отсутствии светильников с ЭПРА лампы многоламповых светильников или рядом расположенные светильники общего освещения следует включать на разные фазы трехфазной сети. Общее освещение при использовании люминесцентных светильников сле­дует выполнять в виде сплошных или прерывистых линий светильников, расположенных сбоку от рабочих мест, параллельно линии зрения пользователя при рядном расположении видеодисплейных терминалов. При периметральном расположении компьютеров линии светильников должны располагаться локализовано над рабочим столом ближе к его переднему краю, обращенному к оператору.

Для обеспечения нормируемых значений освещенности в помещениях для использования ПЭВМ следует проводить чистку стекол оконных рам и светильников не реже двух раз в год и проводить своевременную замену перегоревших ламп.

Площадь на одно рабочее место пользователей ПЭВМ с ВДТ на базе электронно-лучевой трубки (ЭЛТ) должна составлять не менее 6 м2.

(При использовании ПВЭМ с ВДТ на базе ЭЛТ (без вспомогательных устройств — принтер, сканер и др.), отвечающих требованиям международных стандартов безопасности компьютеров, с продолжительностью работы менее 4 часов в день допускается минимальная площадь 4,5 м2 на одно рабочее место пользователя (взрослого и учащегося высшего профессионального образования).

При размещении рабочих мест с ПЭВМ расстояние между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора) должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов — не менее 1,2 м.

Рабочие места с ПЭВМ при выполнении творческой работы, требующей значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания, рекомендуется изолировать друг от друга перегородками высотой 1,5—2,0 м.

Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на рас­стоянии 600—700 мм, но не ближе 500 мм с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов.

рабочего стола должна обеспечивать оптимальное размещение на рабочей поверхности используемого оборудования с учетом его количества и конструктивных особенностей, характера выполняемой работы. При этом допускается использование рабочих столов различных конструкций, отвечающих современным требованиям эргономики. Поверхность рабочего стола должна иметь коэффициент отражения 0,5—0,7.

« Акробатические упражнения» Выполнила учащаяся 8 класса Подгорнова Мария

... ногами на руках партнёра или на его голове. Акробаты умеют строить “живые пирамиды” и многое-многое другое. Акробатика ... менее чем на 360°); в парных и групповых упражнениях — статическое (с балансированием) и темповое (вольтижировочное). Выступления ... повторил всё, что говорили до него и языковед, и историк, и искусствовед, а лишь потом рассказал про современных акробатов. По его мнению, акробатика ...

рабочего стула (кресла) должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы при работе на ПЭВМ, позволять изменять позу с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины для предупреждения развития утомления. Тип рабочего стула (кресла) следует выбирать с учетом роста пользователя, характера и продолжительности работы с ПЭВМ. Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию. Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла) должна быть полумягкой, с нескользящим, слабо электризующимся и воздухопроницаемым покрытием, обеспечивающим легкую очистку от загрязнений.

Высота рабочей поверхности стола для взрослых пользователей должна регулироваться в пределах 680—800 мм; при отсутствии такой возможности высота рабочей поверхности стола должна составлять 725 мм. Модульными размерами рабочей поверхности стола для ПЭВМ, на основании которых должны рассчитываться конструктивные размеры, следует считать: ширину 800, 1000, 1200 и 1400 мм, глубину 800 и 1000 мм при нерегулируемой его высоте, равной 725 мм. Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600 мм, шириной — не менее 500 мм, глубиной на уровне колен — не менее 450 мм и на уровне вытянутых ног — не менее 650 мм.

Таким образом, конструкция рабочего стула должна обеспечивать:

• ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;

• поверхность сиденья с закругленным передним краем;

• регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400—550 мм и углам наклона вперед до 15 град., и назад до 5 град.;

• высоту опорной поверхности спинки 300+20 мм, ширину — не менее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости — 400 мм;

• угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах 30 градусов;

• регулировку расстояния спинки от переднего края сиденья в пределах 260—400 мм;

• стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и шириной — 50—70 мм;

• регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 230 + 30 мм и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350— 500 мм.

Рабочее место пользователя ПЭВМ следует оборудовать подставкой для ног, имеющей ширину не менее 300 мм, глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах до 150 мм и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20°. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь по переднему краю бортик высотой 10 мм.

Клавиатуру следует располагать на поверхности стола на расстоянии 100—300 мм от края, обращенного к пользователю, или на специальной, регулируемой по высоте рабочей поверхности, отделенной от основной столешницы.

Для внутренней отделки интерьера помещений, где расположены ПЭВМ, должны использоваться диффузно-отражающие материалы с коэффициентом отражения для потолка — 0,7—0,8; для стен — 0,5—0,6; для—пола — 0,3-0,5. При этом полимерные материалы используются для внутренней отделки интерьера помещений с ПЭВМ только при наличии санитарно-эпидемиологического заключения.

Одно из важнейших условий — помещения, где размещаются рабочие места с ПЭВМ, должны быть оборудованы защитным заземлением (занулением) в соответствии с техническими требованиями по эксплуатации.

Важным также является проведение ежедневной влажной уборки и систематического проветривание после каждого часа работы на ПЭВМ.

Контролируемыми параметрами в процессе функционирования организации, где используется ПЭВМ, являются:

Для ПЭВМ(включая портативные) — уровни электромагнитных полей (ЭМП), акустического шума, концентрация вредных веществ, показатели ВДТ, мягкое рентгеновское излучение*

Для периферийных устройств (принтеры, сканеры, модемы, сетевые устройства, блоки бесперебойного питания и т.д.) — уровни ЭМП, акустического шума, концентрация вредных веществ в воздухе.

Для устройств отображения информации (видеодисплейные терминалы) — уровни ЭМП, визуальные показатели, концентрация вредных веществ в воздухе, мягкое рентгеновское излучение. Для дисплеев на ЭЛТ частота обновления изображения должна быть не менее 75 Гц при всех режимах разрешения экрана, гарантируемых нормативной документацией на конкретный тип дисплея, и не менее 60 Гц для дисплеев на плоских дискретных экранах (жидкокристаллических, плазменных и т.п.).

5. Реализация охраны труда на предприятии ООО «Консалт»

На мой взгляд, на большинстве предприятий малого бизнеса, ООО «Консалт» не является исключением, охране труда уделяется лишь незначительное внимание. Считается, что если работники довольны, то беспокоится незачем. Однако, как уже было показано, влияние вредных факторов накапливается постепенно.

Поэтому важным и для предприятия и для его сотрудников является анализ существующей системы охраны труда на предприятии и ее улучшение.

Рассмотрим исполнение ООО «Консалт» Федерального закона от 17 июля 1999 года N 181-ФЗ, который касается организации охраны труда на предприятии.

В связи с этим законом важно постановить вердикт о желательности создания на предприятии «Консалт» специальной комиссии по охране труда, в соответствии с данным законом; обязать руководителя вести журнал техники безопасности и рассказывать о безопасной работе с ЭВМ всем вновь пришедшим бухгалтерам, а в подтверждении прохождения такого инструктажа заставлять расписываться в данном журнале. Должны также проводиться ( за счет собственных средств предприятия) обязательные предварительных и периодических медицинских осмотров работников. Это анализ нарушений в области организации труда.

В соответствии с законом о запрете курения на рабочих местах курение производиться на улице. Специально отведенных мест для этого нет.

Пожарная безопасность соблюдается внутри здания, где располагается офис. На стенах здания прикреплены планы эвакуации и огнетушители. Внутри офиса пожарной безопасности не уделяется должного внимания.

Рассмотрим теперь, насколько действительность работы ООО «Консалт» совпадает с требованиями, определенными «Гигиеническими требованиями к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы».

Помещение «Консалт» имеет искусственное и естественное освещение. Искусственное освещение создают люминесцентные лампы, что не противоречит санитарным правилам. Окна в помещении ориентированы на север, оконные проемы оборудованы жалюзи.

Однако пять рабочих мест из 12 ориентированы таким образом, что свет падает справа от работающего, а это противоречит санитарным правилам. Несмотря на то, что бухгалтера фирмы имеют дело прежде всего с документами, система комбинированного освещения не применяется, а это может сказаться на усталости глаз при работе в вечернее время. Столы, которые стоят около окон, сильно бликуют при дневном свете, что заставляет работников напрягать зрение. Впрочем, применение жалюзи призвано облегчить ситуацию.

Как видно из схемы, площадь на одно рабочее место организации менее 4 м2, что неприемлемо. Расстояние между рабочими столами с видеомониторами менее 2 м, расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов – около 40 см, что меньше чем 1,2 м. Это создает угрозу излишнего облучения работающих. На мой взгляд, следует немного разрядить обстановку первой и третьей комнаты перемещением рабочих мест во вторую комнату, а еще лучше, подыскать помещение, соответствующее санитарным правилам..

Экран видеомонитора находится на рекомендуемом расстоянии от глаз.

Столы работников ПЭВМ полностью отвечают СанПин. Однако стулья операторов вовсе не отвечают санитарным правилам. Они стандартные для каждого из работников, независимо от роста, не имеют подъемно – поворотного механизма.

Полимерные материалы для отделки помещений могут использоваться только при наличии санитарно-эпидемиологического заключения, однако «Консалт» использовало такую отделку при отсутствии такого заключения. Проветривание и ежедневная влажная уборка проводится, как того требуют правила. За установлением должного микроклимата следят кондиционеры.

Нареканий по поводу частоты обновления изображения нет. Все мониторы на электронно-лучевых трубках(их 8), использующиеся в процессе работы, отвечают стандартам TCO’95 (TCO’99) — рекомендациям, разработанным Шведской конференцией профсоюзов и Национальным советом индустриального и технического развития Швеции (NUTEK).

Эти стандарты регламентирует взаимодействие с окружающей средой, требуют уменьшения электрического и магнитного полей до технически возможного уровня с целью защиты пользователя. Для того, чтобы получить сертификат TCO’95 (TCO’99), монитор должен отвечать стандартам низкого излучения (Low Radiation), т.е. иметь низкий уровень электромагнитного поля, обеспечивать автоматическое обеспечивать автоматическое снижение энергопотребления при долгом не использовании, отвечать европейским стандартам пожарной и электрической безопасности.

В организации эксплуатируются 4 жидкокристаллических мониторов (LCD), которые лишены многих экологических недостатков, присущих мониторам с электронно-лучевой трубкой, как то: электромагнитное излучение, магнитное поле, мерцание. Это, разумеется, является положительным моментом.

Заключение.

Написав данный реферат, я задумалась о том, насколько важным оказывается то, чему в повседневной жизни не придается значения. Охрана труда при работе с ПЭВМ – немаловажная часть повседневности. Продолжительное время работать в организации, которая не соблюдает требования охраны труда – значит, быть врагом собственного здоровья и оправдать такое незнанием или отсутствием средств на предприятии нельзя. На мой взгляд, каждая фирма, желающая прочно закрепиться на рынке, должна заботиться о своих сотрудниках, повышая тем самым их производственную отдачу. Те фирмы, которые об этом не заботятся, вскоре могут лишиться своих лучших сотрудников, либо выплачивать пострадавшим крупные компенсации.

Мое собственное место работы не соответствует санитарным нормам. А это значит, что я и мои сотрудники находимся под влиянием непрекращающейся опасности. И если обеспечение работников достойными рабочими местами – дело работодателя, то сами работники, чтобы хоть как-то уменьшить влияние неблагоприятных факторов, должны регулярно выполнять оздоровительные комплексы. (приведены в приложении).

Список литературы.

[Электронный ресурс]//URL: https://inzhpro.ru/referat/organizatsiya-bezopasnosti-na-proizvodstve/

1.Безопасность жизнедеятельности. учебное пособие под Ю.В. Зайцева, РГРТА, 2004 год

2. Уилсон Р. Человек за компьютером. Мир ПК, № 1-1991.

3. В.К. Шумилин, В.И. Осипов «Министерство энергетики РФ РАО «ЕЭС» России «Типовая инструкция по охране труда для пользователей ПЭВМ в электроэнергетике», Москва, 2002, изд. «НЦ ЭНАС»

4. «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» САНИТАРНО-ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА И НОРМАТИВЫ

СанПиН 2.2.2/2.4.1340–03

5. ГОСТ 12.1.004-85

6. ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЗАКОН от 10_07_2001 N 87-ФЗ

7. ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЗАКОН от 17_07_1999 N 181-ФЗ

Оздоровительные комплексы. Приложение.

Комплекс 1

1 упражнение. Потягивание.

Исходное положение (И.п.) — сидя на стуле: ноги, согнутые в коленях, поставить на пол; руки положить на пояс.

1. Руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться, голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела — вдох.

2. Слегка наклониться вперед — выдох. Повторить упражнение 4 — 5 раз в среднем темпе.

2 упражнение. Поднимание согнутой ноги.

1. Сидя на стуле, установленном на расстоянии 50 — 60 см. от стола, поднести руки к плечам, ноги выпрямить и поставить пятками на пол — вдох.

2. Согнуть правую или левую ногу, руками обхватить голову и подтянуть к груди, напрячь мышцы живота — выдох. Повторить упражнение 3 — 4 раза в среднем темпе.

3 упражнение. Наклоны туловища с поворотом.

И.п. — руки к плечам; согнутые в коленях ноги поставить на пол.

1. Наклониться вперед, правым локтем коснуться колена левой ноги — выдох.

2. И.п. — повторить упражнение 4 — 5 раз в медленном темпе.

4 упражнение. Наклоны туловища в стороны.

И.п. — сидя на стуле, руки на поясе.

1. Наклонить туловище влево, голову повернуть налево, правую руку за голову — выдох.

2. И.п. — вдох.

3. Наклонить туловище вправо, голову повернуть направо, левую руку за голову — выдох. И.п. — вдох. Повторить упражнение медленно 3 — 4 раза.

5 упражнение. Расслабление мышц.

И.п. — сидя на стуле, ноги вытянуть и поставить пятками на пол — вдох. 1 — 3. Последовательно расслабить мышцы рук, туловища, ног — выдох.

4. И.п. — Повторить упражнение 3 — 4 раза в медленном темпе.

6 упражнение. Упражнение для пальцев.

И.п. — сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы в кулаках.

1. Разнять пальцы — без напряжения.

2. Согнуть пальцы в кулак — без напряжения.

Повторить в среднем темпе, дыхание ровное.

7 упражнение. Перегруппировка веса тела.

И.п. — рабочая поза.

1. Перегруппировать вес тела на левую часть — выдох.

2. И. п. — расслабить мышцы — вдох.

3. Прегруппировать вес тела на правую часть — выдох.

4. И.п. — расслабить мышцы — вдох.

Повторить 3 — 4 раза в медленном темпе, дыхание глубокое.

Комплекс 2

Упражнения комплекса выполняются преимущественно в медленном темпе по 2 раза. Во всех упражнениях строго определяется порядок дыхания с задержкой на 2 — 4 сек.; вдох выполняется при расправлении туловища, выдох — при наклонах туловища вперед и поворотах; задержка дыхания — в конце вдоха или выдоха в зависимости от упражнения; после каждой задержки дыхания необходимо сделать 2 — 3 глубоких вдоха и выдоха.

1 упражнение. Упражнение типа потягивание. Дыхание задерживается (на 2 — 4 сек.) после глубокого вдоха, выполняемого при распрямлении туловища.

2 упражнение. Медленные с усилием вращения головой. Дыхание произвольное, глубокое, продолжительное без задержки. Упражнение улучшает кровообращение шеи и головы.

3 упражнение. Наклоны туловища в стороны с широкими движениями руками. По мере выполнения упражнения производится полный выдох, а в конечном положении наклона — задержка дыхания (2 — 4 сек.).

4 упражнение. Сгибание (округление) спины с наклоном головы.

5 упражнение. Бег с переходом на ходьбу или приседания (30 сек.).

6 упражнение. Повороты туловища и головы в сторону.

7 упражнение. Прогибание туловища назад с упором в стену руками или прогибание в положении лежа на животе на сидении стула. При прогибании поочередно поворачивать голову вправо, назад, влево с фиксацией ее в этом положении 2 — 4 сек.

Комплекс 3

1 упражнение. И.п. — сидя на стуле. Вытягивание вверх — в стороны и напряжение рук, напряжение плеч, выгибание и напряжение спины. Наклоны головы вперед или поворот и напряжение мышц шеи в течение 3 — 5 сек. При этом задерживать дыхание, после чего расслабить все мышцы. Дыхание произвольное. Повторить 3 — 4 раза.

2 упражнение. Ходьба с максимальным расслаблением мышц. 20 — 30 сек.

3 упражнение. Движения головой. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч.

1. Медленные наклоны головы вперед до упора подбородка в грудь и отклониться назад до отказа. Повторить 6-10 раз.

2. Медленные повороты головы вправо-влево (с максимальной амплитудой).

Повторить 5-10 раз в каждую сторону.

3. Медленные круговые движения головой вправо, потом влево по 4 — 5 движений. Движения выполнять спокойно, чтобы не возникло головокружения.

4 упражнение. Имитация движения рук при беге.

И.п. — ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях под углом 90°. Дыхание равномерное, выполнять 20 сек.

5 упражнение. Качания туловища вперед-назад.

И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Быстрый наклон туловища вперед (на 30°) с резкой остановкой наклона, затем такое же отклонение туловища назад с резкой остановкой и т.д.

Движения выполняются непрерывно 15 раз. Дыхание произвольное.

6 упражнение. Качание туловища из стороны в сторону.

И.п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Быстро наклонить туловище влево, резко остановиться, быстро наклонить туловище вправо и т.д.

Повторить 15-20 раз.

7 упражнение. Подъемы ног.

И.п. — лежа на спине. Поднять ноги до вертикального положения, задержать на 2 — 3 сек., медленно опустить в исходное положение. Дыхание не задерживать. Повторить 5 — 8 раз.

8 упражнение. Выполняется при задержке дыхания.

а) наклонить туловище вперед, стараясь коснуться пальцами рук пола. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять над головой. Сделать спокойный вдох, выдох и, задержав дыхание, спокойно наклонить туловище, затем распрямиться, снова наклониться и т.д. При появлении ощущения нехватки воздуха распрямиться, сделать вдох и выдох, затем повторить упражнения. Спокойно походить, не задерживая дыхания;

• б) полуприседания, держась руками за спинку стула, край стола и т.п. Дыхание такое же, как и в предыдущем упражнении.

Выполнять две серии.

9 упражнение. Ходьба, бег «трусцой». Всего 30 — 40 сек.

Комплекс 4

1 упражнение. Напряжение мышц (волевая гимнастика).

И.п. — сидя на стуле. Напрячь мышцы обеих ног и сохранить напряженное состояние 2 — 3 сек., после чего расслабить мыщцы. Последовательно напрягать и расслаблять мыщцы рук, живота, плеч, лица.

2 упражнение. Бег «трусцой» (30 — 40 сек.) с изменением положения головы.

Бег спокойный, мыщцы максимально расслаблены, ступни лишь немного отрываются от пола, руки слегка согнуты в локтях. Во время бега сначала голову держать прямо, затем наклонить вперед (2 — 3 сек.), отклонить назад, вправо, влево (с теми же дозировками).

3 упражнение. Движение головой вперед-назад с противомахами (30 — 60 сек.).

И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, голова наклонена вперед, подбородок упирается в грудь, руки подняты вверх. Откинуть голову назад, а руки свободными маховыми движениями послать по дуге вперед-вниз-назад, затем вернуться в и.п.

4 упражнение. Рывково-тормозные движения руками (20 — 30 сек.).

И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, левая отведена вниз-назад.

Энергичным движением поднять еще выше правую и отвести еще дальше левую руку, повторить 3 раза, после чего сменить положение рук (левую вперед, а правую — назад).

5 упражнение. Круговые движения руками.

И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, можно согнуть в локтях.

Круговые движения в направлении вперед-вниз-назад-вверх (5 — 6 оборотов), затем столько же в противоположном направлении.

6 упражнение. «Рубка дров».

И.п. — стоя, ноги врозь, руки вверх, кисти соединены в замок, вдох, энергично наклонить туловище, руки делают движения для колки дров, в конце удара резко выдохнуть за счет толчка диафрагмой, при правильном выполнении возникает грудное «ха». Затем — спокойно выпрямиться, принять и.п., вдохнуть. Повторить 10 — 15 раз.

7 упражнение. Выполняется при задержке дыхания (см. упр. 8а комплекса 3).

Добавить отжимание руками от подоконника или от стола — 2 серии.

8 упражнение. Кружение.

И.п. — стоя, руки в стороны.

Спокойно повернуться 3-4 раза вправо. Походить до исчезновения головокружения. Повернуться 3-4 раза в противоположном направлении, походить.

9 упражнение. Бег на месте (60 сек.) с переходом на ходьбу.

Комплекс 5

1 упражнение. И.п. — сидя на стуле, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Потянуться на стуле, согнув руки на затылке, отклоняя голову назад и расправляя плечи. Повторить 3 — 4 раза.

2 упражнение. И.п. — сидя на стуле, проделывать наклоны и повороты головы.

3 упражнение. И.п. — сидя на стуле. Легкий самомассаж волосистой части головы, лица и кистей рук.

Комплекс 6 (дыхательная гимнастика)

1 упражнение. И.п. — ноги на ширине плеч.

1. Руки вверх — в стороны, потянуться, сделать глубокий вдох.

2. Выдох. Темп медленный. Повторить 4 — 5 раз.

2 упражнение. И.п. — основная стойка, руки на поясе.

1. Свести локти вперед, сдавливая грудную клетку, сделать полный выдох.

2. Отвести локти назад, прогнуться, сделать глубокий вдох.

Темп медленный. Повторить 4 — 6 раз.

3 упражнение. И.п. — основная стойка.

1 — 4. Сделать полный круг правой рукой. Глубокий вдох.

5 — 8. Круг левой рукой. Полный выдох. Повторить 3 — 4 раза.

Комплекс 7

1 упражнение. И.п. — основная стойка.

1. Прямые руки развести в стороны ладонями вверх. Сделать вдох.

2. Скрестив руки перед грудью, крепко обнять себя за плечи и сделать выдох.

3 — 4. Выполнить то же самое. Повторить 4 — 6 раз.

2 упражнение. И.п. — руки к плечам.

1 — 4. Круговые движения локтями вперед.

5 — 8. То же самое. Дышать равномерно. Повторить 4 — 6 раз.

3 упражнение. И.п. — основная стойка.

1. Плечи высоко поднять вверх, вдох.

2. Плечи резко опустить, «сбросить» вниз, расслабить руки, выдох.

Повторить 4 — 5 раз.

Комплекс 8

1 упражнение. И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены (основная стойка).

Максимальное напряжение мышц ног снизу вверх и расслабление. Повторить 3 раза.

2 упражнение. Максимальное напряжение мышц плечевого пояса (от кистей рук к мышцам плечевого пояса и спины) — расслабление.

Повторить 3 раза.

3 упражнение. Массаж лба в течение 1 минуты. Легкое поглаживание лба, его области над бровями в направлении к вискам.

Комплекс 9

1 упражнение. Вращения головой влево-вправо. Темп быстрый.

2 упражнение. Вращения головой вперед-назад. Темп умеренный.

3 упражнение. Вращение головой с максимальным расслаблением мышц шеи. Голова «катится» по корпусу сначала в левую, а затем в правую сторону (очень медленно).

Не более 2-х раз.

4 упражнение. Самомассаж шеи и затылка в течение 1 минуты. Поглаживать затылок и шею в направлении к туловищу.

Упражнения на диске вращения («здоровья»)

Упражнения на диске вращения способствуют укреплению мышц спины, живота, плечевого пояса, тренировке вестибулярного аппарата, формированию правильной осанки, увеличению подвижности суставов позвоночника, рук, ног, и в конечном итоге, восстановлению физической детренированности работников.

1 упражнение. И.п. — стоя на диске двумя ногами, повороты вправо и влево.

2 упражнение. И.п. — стоя на диске двумя ногами, хват руками за опору. Поворот вправо и влево с большой амплитудой и скоростью движений.

3 упражнение. И.п. — стоя одной ногой на диске, руки на поясе. Поворачивать ногу вправо и влево вокруг вертикальной оси.

4 упражнение. И.п. — упор стоя согнувшись, руки на диске. Вращать диск вокруг вертикальной оси, скручивая туловище.

5 упражнение. И.п. — стоя на коленях на диске, упор руками о пол. С помощью рук выполнять повороты туловища.

6 упражнение. И.п. — сидя на диске, диск на стуле, руки на поясе. Повороты туловища вправо и влево. Отталкиваясь ногами, помогать активному скручиванию.

7 упражнение. И.п. — сидя на диске, диск — на полу, упор руками и ногами о пол. Скручивание диска вправо и влево.

8 упражнение. И.п. — стоя на диске двумя ногами в наклоне вперед, руки на опоре. Активное скручивание туловища вправо и влево.

9 упражнение. И.п. — стоя ногами на двух дисках. Выполнять симметричные движения ногами, вращая оба диска.

10 упражнение. Упражнение выполняется в паре. И.п. — взявшись за руки, стоя на двух дисках. Партнеры выполняют симметричные и асимметричные движения во вращении туловища.

Упражнения для глаз

Менять комплекс упражнений для глаз следует через 2 недели.

Комплекс 1 (длительность 1 — 2 мин.)

1 упражнение. При счете 1 — 2 зафиксировать взгляд на объекте, находящемся на близком расстоянии (15 — 20 см.), при счете 3 — 7 взгляд перевести на дальний объект, при счете 8 снова перевести на ближний объект.

2 упражнение. При неподвижной голове на счет 1 осуществить поворот глаз по вертикали вверх, при счете 2 — вниз, затем снова вверх.

Повторить 5 — 10 раз.

3 упражнение. Закрыть глаза на 10 — 15 сек., затем их открыть и проделать движения глазами вправо и влево, вверх и вниз (5 раз), проделать несколько круговых движений глазами справа налево и обратно (5 раз).

Свободно без напряжения направить взгляд вдаль.

Комплекс 2 (длительность 2 мин.)

Первые три упражнения выполняются в положении сидя.

1 упражнение. Тремя пальцами обеих рук легко нажать на верхние веки. Спустя 1 — 2 сек. снять пальцы с век. Болезненных ощущений быть не должно.

2 упражнение. Поморгать в течение 1 мин. Темп быстрый.

3 упражнение. При закрытых веках поднять глаза кверху, опустить их книзу, повернуть вправо, влево. Дыхание не задерживать. Упражнение выполнять с максимальной амплитудой.

4 упражнение. Встать и поставить ноги врозь на ширину плеч, смотреть перед собой. Посмотреть на правый носок ноги, вверх-влево, посмотреть на левый носок ноги, вверх-вправо, вернуться в исходное положение. Амплитуда движения глаз максимальная, голову держать прямо, дыхание не задерживать.

Комплекс 3 (длительность 2 — 3 мин.)

Исходное положение: сидя в удобной позе, позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять упражнение совсем легко, без напряжения.

1 упражнение. Взгляд направить влево-вправо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо, без задержки в отведенном положении.

Повторить до 5 раз.

2 упражнение. Взгляд смещать по диагонали: влево-вниз-прямо; вправо-вверх-прямо; вправо-вниз-прямо; влево-вверх-прямо и постепенно увеличивать задержки в отведенном положении. Дыхание произвольное.

Повторить до 5 раз.

3 упражнение. Круговые движения глаз до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстро, потом как можно медленнее.

4 упражнение. Изменение расстояния: смотреть на кончик носа, затем вдаль. Повторить несколько раз.

Комплекс 4 (длительность 3 — 4 мин.)

1 упражнение. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см. от глаз, а затем вдаль.

Повторить несколько раз.

Смотреть прямо перед собой, пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.

2 упражнение. Поморгать в течение 1 мин. Темп быстрый.

3 упражнение. Потереть ладони друг о друга и легко без усилий прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин.).

Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза.

4 упражнение. Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам.

Или: закрыть глаза и, очень нежно касаясь подушечками пальцев, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно; всего 10 раз в среднем темпе.

Комплекс 5 (длительность 5 мин.)

1 упражнение. Смотреть прямо перед собой в течение 2 — 3 сек., затем «опустить» глаза вниз, удержав их в таком положении в течение 3 — 4 сек. Повторить упражнение в течение 30 сек.

2 упражнение. Поднять глаза кверху, опустить их книзу, отвести глаза в правую сторону, отвести глаза в левую сторону.

Повторить 3 — 4 раза. Длительность 8 — 10 сек.

3 упражнение. Поднять голову кверху, сделать глазами круговые движения по часовой стрелке, затем — против часовой

Повторить 3 — 4 раза. Упражнение занимает 15 сек.

4 упражнение. Крепко зажмурить глаза на 3 — 5 сек., затем их открыть на 3 — 5 сек. Повторить 4 — 5 раз. Длительность упражнений 30 — 50 сек.

Комплекс 6 (производственная гимнастика для профилактики утомления зрения — по Колпакову С.П.)

1 упражнение, И.п. — основная стойка: ноги вместе, носки разведены, руки опущены. На счет 1 — 2 подняться на носки, руки поднять дугами, потянуться. На счет 3 — 4 вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

2 упражнение. И.п. — стоя у стола, правая нога на носке, левая — на полной ступне, корпус наклонен вперед, кисти опираются о стол. На счет 1 — 2 сменить положение ног. Выполнять 1 — 2 мин.

3 упражнение. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти у плеч. На счет 1 — 4 вращать руки в плечевом суставе вперед, на 5 — 8 — назад. Повторить 15 — 20 раз.

4 упражнение. И.п. — стоя, руки перед грудью. На счет 1 — 2 сжать и разжать пальцы. Повторить 15 — 20 раз.

5 упражнение. И.п. — основная стойка, голова опущена, подбородок прижат к груди. На счет 1 — 2 повернуть голову к левому плечу, не отрывая подбородок от груди. На счет 3 — 4 вернуться к и.п. То же к правому плечу. Повторить 5 — 10 раз в каждую сторону.

6 упражнение. И.п. — основная стойка, смотреть вверх, запрокинув голову назад. На счет 1 наклонить голову влево, на счет 2 вернуться в и.п. То же вправо. Повторить 5 — 10 раз в каждую сторону.

7 упражнение. Самомассаж обеими руками задней поверхности шеи снизу вверх. Повторить 3 — 4 раза.

Комплекс 7 (на улучшение кровообращения глаз)

1 упражнение. И.п. — сидя, руки на коленях. Крепко зажмурить глаза на счет 1 — 6, а затем открыть глаза, посмотреть вверх на 7 — 8, затем вниз на счет 9 — 10. Повторить 5 раз.

2 упражнение. И.п. — сидя, руки на коленях, совершать круговые движения глазами; фиксируя взгляд на положениях: вниз, вниз-влево, влево, влево-вверх, вверх, вверх-вправо, вправо, вправо-вниз.

Повторить 5 раз. Затем в другую сторону.

3 упражнение. И.п. — сидя, быстро моргать 15 сек. Массаж мышц глаз. И.п. — сидя, закрыть глаза. Положить кончики пальцев на верхние веки, массировать глазные яблоки с помощью круговых движений пальцев.

4 упражнение. И.п. — сидя с закрытыми глазами, взгляд прямо перед собой. Повороты глаз влево-вправо, на счет 1 — 6. Переводы взгляда вверх-вниз на 1 — 6. После каждой серии возвращаться в и.п. на счет 1 — 2. Спокойно посидеть с закрытыми глазами, расслабиться на счет 1 — 6. Повторить 2 раза.

Комплекс 8 (на развитие аккомодации и конвергенции)

1 упражнение. И.п. — сидя, руки на коленях. Закрыть глаза на счет 1 — 2, открыть и посмотреть себе на кончик носа на счет 1 — 4.

Повторить 1 — 5.

2 упражнение. И.п. — сидя на расстоянии 30 — 35 см. от окна. Посмотреть на метку на оконном стекле на счет 1 — 5, затем перевести взгляд на дальний объект за стеклом на счет 1 — 5. Повторить 10 раз.

3 упражнение. И.п. — сидя, глаза закрыты, взгляд прямо перед собой. Не открывая глаз, посмотреть влево на счет 1-4, вернуться в исходное положение 1-4, посмотреть вправо на счет 1-4, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Комплекс 9

Выполняйте упражнение, сидя на стуле, выпрямив спину. Согнутые в локтях руки поставьте на стол. Закройте глаза и приложите к ним пальцы. Все упражнения выполняйте с закрытыми глазами.

1 упражнение. Медленно поднимите глаза кверху и задержите их в этом положении, сосчитав до 5. Затем медленно посмотрите вперед на счет 1.

2 упражнение. Поверните глаза влево, затем вправо с максимальной амплитудой. Фиксируйте их в этих положениях на счет 1.

3 упражнение. Поверните глаза влево с максимальной амплитудой на счет 10.

4 упражнение. Поверните глаза вправо с максимальной амплитудой на счет до 10.

5 упражнение. Посмотрите вперед. На счет 1 сведите глаза к переносице и указательным пальцем помогите довести это движение до того момента, когда почувствуете напряжение в мышцах глаз. На счет до 5 разведите глаза в разные стороны и также помогите пальцами довести это движение до появления напряжения в мышцах глаз. Зажмурьтесь и задержитесь в таком положении на счет до 6. Затем расслабьте мимические мышцы лица, откройте глаза и сохраните это положение на счет до 3.

Каждое упражнение повторите в первый день до 3 раз, во второй — по 5 раз, в третий — по 7 раз. Затем число повторений уменьшайте: на четвертый день каждое упражнение выполняйте по 5 раз, на пятый — по 3 раза. Схематически количество повторений упражнений, выполняемых в течение 5 дней, можно представить следующим образом 3-5-7-5-3.

Если глаза начнут побаливать, надо сделать перерыв, пока боль не исчезнет. А после этого выполнять упражнения с меньшим числом повторений: 3-5-5-3-3.

Самомассаж для профилактики утомления глаз (По Колпакову С.П.)

Массаж стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, а, следовательно, улучшает кровоснабжение органов и тканей, повышает работоспособность. Все это благотворно сказывается и на кровоснабжении глаз, на улучшении их функционального состояния.

Самомассаж большеберцовой и дельтовидной мышц, а также предплечий, кистей рук и шеи включает поглаживание, разминание и растирание. При самомассаже икроножной мышцы применяется еще и потряхивание — ее «сдвигание» в поперечном направлении. Волосистую часть головы только разминают. Самомассаж делайте в такой последовательности, как указано на рисунках 2 — 9.

После самомассажа большеберцовой мышцы надо сделать круговые движения в голеностопном суставе, после самомассажа икроножной мышцы — сгибать и разгибать ногу в коленном суставе, после самомассажа кисти — сгибать и разгибать пальцы в лучезапястном суставе, после самомассажа предплечья — разводить пальцы, после самомассажа дельтовидной мышцы — вращать рукой в плечевом суставе, после самомассажа шеи — 3 — 4 раза наклонить голову вперед-назад, влево-вправо.

Самомассаж глаз

Легкий самомассаж закрытых век и кожи вокруг глаз проводится чистыми руками и заключается в следующем: в направлении от наружного угла глаза к внутреннему по нижнему краю глазной впадины (орбиты) производят поглаживание ладонной поверхностью концевой фаланги второго пальца по направлению от брови до переносицы. Затем делают растирание верхней части круговой мышцы глаза — первый палец движется под бровью, второй — над бровью; и круговыми движениями ногтевых фаланг производят растирание по направлению к височным областям. После растирания производят нежные поколачивания подушечками концов пальцев по краям орбиты от височных областей по нижнему краю и от переносицы по верхнему краю к височной области.

Психофизиологическая разгрузка

Работникам на персональных компьютерах, осуществляющим работу с высокой интенсивностью, показана психологическая разгрузка в специально оборудованных комнатах, так называемых комнатах психологической разгрузки (КПР).

Во внерабочее время в КПР рекомендуется обучать способам и примерам снятия трудных психологических состояний, в том числе монотонии и нервно-эмоционального напряжения. Для контингента, обученного средствам психогигиены, сеансы психологической разгрузки проводятся в рабочее время, в регламентированные перерывы. Возможны сочетания психологической разгрузки с физическими упражнениями.

Содержание сеансов в соответствии с условиями труда должно быть различно. Сеансы должны проводиться специалистами.

Предварительные беседы о специфике и динамике состояний монотонии и нервно-эмоционального напряжения, их восприятий и возможности коррекции снижают выраженность этих явлений.

Психологическая подготовка должна быть направлена на преодоление временных трудностей периода адаптации с целью его сокращения. Прежде всего необходимо повысить мотивацию к труду за ПК путем разъяснения более широких технических возможностей аппаратуры, повышения удобств работы, уменьшения трудоемкости отдельных операций по сравнению с традиционным их выполнением, а также по мере освоения оборудования.

Необходимо снять тревожность у работающих на ПК по поводу ощущения социальной изоляции, а также боязни облучиться, потерять зрение, испортить оборудование, не справиться с задачей и т.п.

Целесообразно подчеркнуть необходимость предупреждения временной повышенной усталости глаз за счет режима труда и отдыха и активного использования регламентированных перерывов и микропауз для специальных упражнений, снижающих зрительное и полное напряжение, восстанавливающих работоспособность.

При проведении психофизиологической разгрузки рекомендуется включать некоторые элементы метода аутогенной тренировки. Этот метод основан на сознательном применении комплекса взаимосвязанных приемов психической саморегуляции и несложных физических упражнений со словесным самовнушением; главное внимание при этом уделяется приобретению и закреплению навыков мышечного расслабления (релаксации).

В рекомендуемом сеансе выделяются три периода, соответствующие фазам восстановительного процесса.

1-й период — отвлечение работников от производственной обстановки. Он соответствует фазе остаточного возбуждения. В этот период звучит медленная мелодичная музыка, пение птиц. Немаловажное значение имеет цветовое оформление и интерьер КПР. Приняв удобную позу, работники адаптируются и психологически готовятся к последующим периодам.

2-ой период — успокаивающий — соответствует фазе восстановительного торможения. Для этого периода предлагается проецирование фотослайдов с изображением цветущего луга, березовой рощи, гладкой поверхности пруда и т.д. Через наушники транслируется спокойная музыка, а на ее фоне произносятся успокаивающие формулы аутогенной тренировки:

• я полностью расслаблен, спокоен (3 раза),
• мое дыхание ровное, спокойное (3 раза),
• мое тело тяжелое, горячее, расслабленное, я абсолютно расслаблен, лоб холодный, голова легкая (3 раза).

Формулы произносятся спокойно, негромко, медленно. Интонация голоса спокойная. В качестве функционального освещения применяется зеленый свет. Яркость света должна постепенно снижаться в течение периода, а в конце его свет выключается совсем на 1 — 2 минуты. Экран тоже гаснет.

3-й период — активизация — соответствует фазе повышенной возбудимости. Применяются мероприятия возбуждающего характера: красный свет переменной яркости, бодрая музыка, мобилизующие формулы аутогенной тренировки:

• (глубокой вдох, длинный глубокий вдох) — я бодр, свеж, весел, у меня хорошее

— (глубокий вдох, длинный глубокий выдох) — я полон энергии, я готов действовать (3 раза).

В начале этого периода свет выключен, затем на экране появляется красное пятно, размеры и яркость которого постепенно увеличиваются. В конце периода звучит бодрая музыка. Такие сеансы могут состоять из двух периодов. В этих случаях сопровождение проводится по единой программе через индивидуальные наушники. Сеанс длится 5 — 10 мин. и состоит из двух равных частей, разделенных небольшой паузой:

• полное расслабление вначале и активизация работоспособности в конце сеанса.

В ряде случаев психофизиологической разгрузкой на фоне музыкальных программ звучат отдельные фразы внушения отдыха, хорошего самочувствия, и на заключительном этапе — бодрости.