История развития коньковых ходов Одновременный одношажный коньковый ход Специальные подготовительные упражнения для разучивания одновременно одношажного конькового хода Заключение
История развития коньковых ходов
Коньковый ход — один из способов перемещения на лыжах. Изначально применялся в беговых лыжах для прохождения поворотов], для подъёма в гору (подъём «ёлочкой») и как специальное подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классического попеременного двушажного хода. В горных лыжах коньковый ход используется для разгона. Действия лыжника при передвижении коньковым ходом напоминают движения конькобежца — отсюда и пошло название хода.
Коньковый ход применялся в eще в 1930 году финским лыжником Мартти Лаппалайненом. Также известно, что норвежский лыжник Йохан Грёттумсбротен применял коньковый ход на чемпионате мира по лыжным видам спорта в 1931 году в Оберхофе. Тем не менее коньковый ход не получил распространения в те годы. В 60-е годы коньковый ход применялся в спортивном ориентировании на лыжах, a затем начал использоваться в гонках на длинные дистанции (лыжных марафонах) в Скандинавии. Первым применил коньковый ход на Кубке мира по лыжным гонкам в 1981-82 годах американский спортсмен Билл Кох, занявший в частности благодаря новой технике первое место в том сезоне[. Новая техника была быстро подхвачена другими спортсменами. Чемпионат мира по лыжным гонкам, проводившийся в 1985-м году в Зефельде, был первым, где большинство спортсменов использовали коньковый ход. В мае 1986-го года Международная федерация лыжного спорта официально разделила соревнования по лыжным гонкам, начиная с 1986—1987 зимнего сезона, на гонки классическим стилем, где коньковый ход не разрешается, и на гонки свободным стилем, где на практике все участники используют коньковый ход на протяжении всей дистанции. Соревнования по биатлону и лыжному двоеборью было решено проводить только свободным стилем.
Другие источники утверждают, что первым коньковый ход на крупных соревнованиях стал использовать выдающийся шведский лыжник Гунде Сван. Паули Сиитонен и Кох использовали «полуконьковый» ход, многократно отталкиваясь одной из ног, пока другая скользила параллельно, и лишь в конце 1985 года Гунде Сван стал использовать полноценный коньковый ход, отталкиваясь двумя ногами.
Специалисты выделяют следующие виды конькового хода:
Техника лыжных ходов
... одновременного двухшажного хода. Коньковые лыжные ходы 1.3 Коньковые ходы а) Цикл полуконькового хода содержит четыре фазы: Ш Фаза 1. Свободное одноопорное скольжение (на правой лыже). Техника выполнения. При ... отличием спорта от других видов занятий лыжами. ГЛАВА 1. КЛАССИФИКАЦИЯ ЛЫЖНЫХ ХОДОВ 1.1 Попеременные ходы 1.1.1 Попеременный двухшажный ход Применяется на подъемах малой и средней крутизны, ...
одновременный двухшажный коньковый ход, одновременный одношажный коньковый ход, полуконьковый ход, попеременный двухшажный коньковый ход.
Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них).
На ровных участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъемах — в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно).
Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей).
При этом ходе наиболее сложная координация движений, так как в каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками.
Лыжник, хорошо владеющий техникой одновременного одношажного конькового, хода, развивает высокую скорость на подъемах, равнинных участках трассы, по логих спусках, а также при разгоне (ускорении).
Однако этот ход, как никакой другой, требует хорошей физической подготовленности спортсмена.
Анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с окончания отталкивания ногой.
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов (рис. 1).
Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и последующее одноопорное скольжение.
Длина цикла на равнине — 6-15 м, на подъемах — 4-10 м, продолжительность — 1,2-2 с, средняя скорость в цикле 3,5-8,5 м/с, темп движения — 30-50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой — 0,25-0,45 с, руками — 0,25-0,40 с.
В структуре цикла при передвижении по равнине и в пологие подъемы в каждом шаге различают четыре фазы (рис. 1, А):
- I — свободное одноопорное скольжение;
- II — скольжение с одновременным отталкиванием руками;
- III — скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками;
- IV — скольжение с отталкиванием ногой.
Как видно на рисунке, в первом шаге осуществляется скольжение на левой лыже с последующим отталкиванием левой ногой, во втором — на правой лыже с последующим отталкиванием правой ногой.
Хронограмма цикла
одновременного одношажного конькового хода:
- А — на подъёме 4°; Б — на подъёме 9°.
При преодолении в более крутых подъемов фазовая структура хода несколько иная: отталкивание руками начинается почти одновременно с отталкиваниемногой (рис. 1,Б).
Одношажный и бесшажный ход при скольжении на лыжах
... одноопорное скольжение на левой лыже. Фаза 6 - скольжение с одновременным отталкиванием руками. В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук и ...
В этом случае следует выделить три фазы: I — свободное одноопорное сколь жение; II — скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками; III — скольжение с отталкиванием ногой.
Рассмотрим последовательность движений у мсмк А. Сергеева в цикле одновременного одношажного хода при преодолении подъемов средней крутизны (рис. 2, а, б, в).
Фаза I (кадры 1-3) — свободное одноопорное скольжение на левой лыже — от окончания отталкивания правой ногой до постановки палок на снег. Продолжительность фазы — 0,37 с.
Опорная (левая) нога в начале фазы (кадр 1) сильно согнута: в коленном суставе — под углом 99°, в тазобедренном — под углом 97°. В процессе скольжения на плоско поставленной под углом 17° к направлению движения левой лыже А. Сергеев плавно уменьшает угол сгиба опорной ноги в коленном суставе на 36°, в тазобедренном — на 29° (кадр 3), чтобы уменьшить напряжение мышц этой ноги. После окончания отталкивания он сгибает в коленном суставе правую ногу, медленно подтягивает ее к опорной ноге и немного выпрямляет туловище. РукиА. Сергеев выносит вперед прямыми и постепенно сгибает в локтевых суставах под углом около 90° и одновременно отводит локти в стороны. Кисти рук он поднимает до уровня глаз и ставит палки на снег.
Чтобы уменьшить снижение скорости при скольжении на левой лыже, все подготовительные движения в фазе свободного одноопорного скольжения следует делать плавно и без ускорений. п. ц.м. т. спортсмена при скольжении перемещается на переднюю часть стопы, и он группируется, чтобы хорошо оттолкнуться ногой и руками. Сгиб ноги в голеностопном суставе А. Сергеев увеличивает на 7°.
Одновременный одношажный коньковый ход: – вид сбоку;
- Фаза II (кадры 4 и 5) — скольжение с отталкиванием левой ногой и руками — начинается с выведения правой маховой ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом палок от опоры. Продолжительность фазы — 0,30 с.
В первой половине этой фазы-(кадр 4) А. Сергеев скользит только на левой лыже и одновременно отталкивается левой ногой и руками. Продолжительность фазы — 0,15 с.
С постановкой палок на снег (в начале фазы) начинаются наклон туловища вперед, отталкивание руками и левой ногой. Правую ногу спортсмен активно выносит вперед к отводит, лыжу ставит плоско на снег под углом 17° к направлению движения. При этом его нога согнута в коленном суставе под углом 98°, голень наклонена вперед.
Одновременный одношажный коньковый ход: вид спереди
Отталкиваясь левой ногой, гонщик активно разгибает ее в коленном и тазобедренном суставах. При этом лыжа скользит на внутреннем ребре. Отталкивание руками осуществляется в основном разгибанием их.
Во второй половине фазы (кадр 5) спортсмен скользит на двух лыжах, отталкиваясь левой ногой и руками. Он продолжает активно разгибать левую ногу во всех суставах. С постановкой правой лыжи на снег продолжается выпад-отведение маховой (правой) ноги, на которую постепенно переносится масса тела.
Способы передвижения на лыжах
... постановки палок на снег. Фаза 2 -- скольжение на правой лыже с отталкиванием двумя руками. Фаза 3 -- скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и руками. Фаза 4 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием отведением и разгибанием левой ноги -- начинается ...
Перенос массы тела при отталкивании с левой (толчковой) ноги на правую (опорную) ногу создает благоприятные условия для эффективного завершения отталкивания.
Одновременный одношажный коньковый ход: вид сзади.
Отталкивание скользящим упором — и сгибание опорной ноги позволяют максимально уменьшить угол отталкивания и увеличить горизонтальную составляющую силы толчка. Отталкивание руками заканчивается активным разгибанием их в локтевых суставах (кадр 5):
Фаза III (кадр 6) — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой. Продолжительность фазы — 0,03 с. Отталкивание левой ногой заканчивается при скольжении лыжи на внутреннем ребре (на закантованной лыже).
Сильно согнутая опорная (правая) нога, на ходящаяся на плоско поставленной лыже, обеспечивает небольшой угол отталкивания левой ногой — 53°. Угол сгиба ее в коленном суставе — 97°, в тазобедренном — 91°, голень наклонена вперед.
Этими действиями заканчивается первый шаг одновременного одношажного конькового хода. Движения во второй половине цикла такие же, как и в первом скользящем шаге.
Специальные подготовительные упражнения для разучивания одновременно одношажного конькового хода
1)одновременный бесшажный ход;
2)коньковый ход без палок;
3)полуконьковый ход без палок и с палками;
4)одновременный бесшажный ход на одной лыже (другая поддерживается на весу).
Упражнения повторяются в различных сочетаниях. Последнее упражнение выполняется поочередно то на одной, то на другой ноге, а затем с переносом массы тела и скольжением на той лыже, которая была на весу. Отталкивание руками вначале короткое, без наклона туловища и сильного нажима на палки. Постепенно, по мере освоения согласования движений, усиливается толчок палками, удлиняется отталкивание ногой и скольжение. Скоростно-силовые качества, необходимые для этого хода, развиваются с помощью перечисленных выше специальных подготовительных упражнений, выполняемых на отрезках подъемов различной крутизны.
Техника конькового хода на лыжах специфична и требует особых умений, навыков, физической подготовки и специального инвентаря. Добиться высоких спортивных результатов в современных лыжных гонках и биатлоне (где практикуется коньковый ход) новичку невозможно без квалифицированной методической помощи опытного тренера. Для спортсмена важна скоростная выносливость, общая координация, силовые характеристики. Квалифицированные лыжники находятся в специальном тренаже круглогодично, используя в бесснежное время года роллеры.
Кроме спортивных личностных качеств, лыжнику-гонщику необходим еще и специальный инвентарь, рассчитанный на адекватную коньковому стилю скольжения на лыжах механическую нагрузку. Лыжи, ботинки, спортивные крепления, спортивные палки — весь этот инвентарь подбирается индивидуально и соизмеримо индивидуальным особенностям спортсмена.
