Лыжи должны быть подобраны по росту занимающегося и находиться в исправном состоянии.
Крепления должны быть отрегулированы так, чтобы можно было без посторонней помощи прикреплять лыжи к лыжным ботинкам. Палки, подобранные по росту, должны иметь наконечник, кольцо и регулируемой длины ремень для кисти руки.
Выйдя на улицу, не спешите вставать на лыжи, иначе на них образуется корка льда, которая будет препятствовать скольжению.
В течение всего года регулярно выполняйте упражнения на выносливость. Низкий уровень выносливости является одной из причин травматизма.
Следует внимательно слушать объяснения учителя, стараться правильно и точно выполнять упражнения.
При передвижении на лыжах по дистанции соблюдайте интервал 3-4 м, при спусках — не менее 30 м. При спусках не выставляйте вперед лыжные палки. Если возникает необходимость в быстрой остановке, приседая, падать на бок (обязательно держа при этом палки сзади).
Не пересекать лыжню, по которой передвигаются спускающиеся со склона лыжники. Не прыгать с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи. Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет: это можно делать только рукой.
При занятиях лыжным спортом могут быть обморожения. При потере чувствительности кожи ушей, носа, щек следует немедленно сделать растирание. Делать это нужно сухой рукой, а не снегом, так как в последнем случае можно повредить кожу и занести инфекцию.
О поломке и порче лыжного снаряжения, о необходимости сойти с дистанции надо обязательно предупредить учителя. Не уходите с занятий без разрешения учителя.
Сразу после занятий по лыжной подготовке не пить холодную воду, чтобы не заболело горло.
Ограничения по температуре воздуха и погодным условиям при занятиях лыжной подготовкой следующие: температура не ниже -14, тихий ветер.
Перед входом в помещение счистить снег с лыж.
При сильном морозе необходимо поручать учащимся следить друг за другом и сообщать преподавателю о первых признаках отморожения.
При утомлении или ухудшении самочувствия учащийся должен быть отправлен на базу в сопровождении товарища.
Вначале занятий по лыжной подготовке лыжня обязательно проверяется преподавателем.
Крепление лыж к обуви должно быть удобным для пользования, прочным и надёжным. Во избежание путаницы, лыжи и ботинки к ним должны иметь один номер. Правая лыжа отличается от левой буквой «п» под номером.
По лыжам. физкультура лыжи. по лыжной подготовке (базовые виды ...
... массой тела; сохранением положения рук и лыжных палок, как при торможении «плугом»; удержание носков лыж рядом на одном уровне, не допуская ... быстрее расположить лыжи поперек склона; не выпускать палки из рук, отвести их в сторону – назад и обязательно штырьками сзади ... торможения. Вначале на ровном месте школьники после показа и рассказа учителя несколько раз принимают рабочую позу (положение «плуга») ...
Перед выходом с базы к месту занятий преподаватель обязан объяснить правила передвижения с лыжами в условиях, которые могут встретиться на пути передвижения – движение в строю с лыжами и т.п. При передвижении к месту занятий и обратно должны быть специально назначенные учащиеся, ведущие и замыкающие колонну. Группу учащихся разрешается водить с лыжами только по тротуару или левой обочине дороги не более чем в два ряда. Впереди и позади колонны должны находиться сопровождающие. Они обязаны иметь красные флажки, а с наступлением темноты и в тумане – зажжённые фонари: впереди белого цвета, а позади – красного.
Спуск с гор должен проводиться только по сигналу преподавателя, строго поочерёдно для каждого занимающегося. Между спускающимися лыжниками необходимо выдерживать такие интервалы времени, которые исключают всякую возможность наезда лыжников друг на друга.
2. Требования к одежде при занятии лыжным спортом.
Одежда для занятий на лыжах или коньках должна быть лёгкой, тёплой, не стесняющей движений.
Уроки лыжной подготовки должны проводится при температуре не ниже — 15° С со скоростью ветра не более 3м/сек.
Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру: тесная или очень свободная обувь может привести к потертостям или травме. Надевать обувь лучше на два носка. Носки должны быть сухими.
Одежда на занятиях лыжной подготовкой должна защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной. Чтобы не застудить поясницу, следует надеть длинный свитер.
Запрещается заниматься без головного убора. Следует надеть спортивную шапочку, прикрывающую уши, а на руки — варежки. Нельзя раздеваться во время передвижения на лыжах по дистанции (это приведет к простуде).
Лучше снять лишнюю одежду до начала лыжной гонки, а после ее завершения надеть вновь.
3. Инструкция для учащихся при занятиях лыжной подготовкой.
Получая лыжный инвентарь, ознакомиться с состоянием крепления (замков) мягкого или жёсткого, рабочей поверхностью лыж, исправностью лыжных палок и при обнаружении дефектов принять меры к их устранению в помещении лыжной базы.
Подбирать по размеру ноги обувь и следить, чтобы она была сухая.
Во избежание потёртостей не ходить на лыжах, не кататься на коньках в тесной и чересчур свободной обуви. Почувствовав боль, ослабить лыжные крепления, расшнуровать ботинки и, получив разрешение преподавателя, следовать на базу.
В холодную погоду необходимо следить за своими товарищами и при появлении признаков отморожения (побелевшая кожа, потеря чувствительности открытых частей тела: уши, нос, щёки) немедленно сухой шерстяной варежкой растереть поверхность тела рядом с отмороженным местом до порозовения, после чего слегка растирать непосредственно отмороженное место.
Если во время занятий (соревнований) вы по каким-либо причинам сошли с дистанции, обязательно предупредить инструктора-преподавателя, судейскую коллегию (лично, через судью или товарища).
Лыжный спорт (коньковый ход)
... технике передвижения на лыжах, смазке лыж, конструкции инвентаря. "Лыжник" скульптор Зденек Немечек До начало первой мировой войны было проведено 5 чемпионатов России. В 1918г. лыжный спорт ... упорно тренироваться . Лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила ...
Строго соблюдать интервалы при передвижении на лыжах по дистанции (3-4 м), при спусках не менее 30 м.
При спусках не выставлять лыжные палки вперёд, не останавливаться у подножья горы, помнить, что вслед за вами следуют товарищи.
При поломке и порче лыжного снаряжения и невозможности починить его в пути, предупредить преподавателя и после его разрешения, следовать к лыжной базе или ближайшему населённому пункту.
Прыгать с лыжного трамплина можно только после специальной подготовки на прыжковых лыжах.
Систематически смазывать лыжи специальной мазью, соответствующей температуре воздуха. Не кататься на неподготовленном лыжно-конькобежным инвентаре. Не заниматься в холодную погоду без перчаток, варежек, шапочки. Одежда для конькобежно-лыжной подготовки должна быть лёгкой и свободной. Для этой цели лучше всего использовать хлопчато-синтетические, байковые, шерстяные костюмы не сковывающие движения.
На катках или учебной лыжне кататься и передвигаться только против часовой стрелки во избежание столкновения, не находиться на льду или лыжне без коньков или лыж.
Содержание.
1. Техника безопасности на занятии лыжным спортом.
2. Требования к одежде при занятии лыжным спортом.
3. Инструкция для учащихся при занятиях лыжной подготовкой.
Общеобразовательный центр «Школа».
Техника безопасности га занятиях лыжным спортом. Требования к одежде и обуви занимающегося лыжами.
Реферат
Выполнила:
Пономаренко Олеся, 11 класс
