Анализ техники и методика обучения толканию ядра

метки: Анализ, Техник, Снаряд, Скорость, Толкание, Положение, Туловище, Полет

Толкание ядра как вид легкой атлетики появился в Англии в середине ХIХ века. Прообразом спортивного толкания ядра являются различные народные состязания в бросании, толкании камней, гирь, пушечных ядер и др. Первый рекорд в толкании ядра (10,62м) был зарегистрирован в Англии в 1866 г. Уже в то время масса снаряда была установлена в 16 английских футов (7,257 кг), а диаметр круга для толкания составлял 7 футов (2,135м).

Поиски наиболее рациональной техники толкания ядра шли по пути ускорения движений спортсмена за счет удлинения пути приложения силы к снаряду, повышения мощности финального усилия. В итоге это привело к созданию в начале XX в. способа толкания ядра боком по направлению полета снаряда. Примерно так выполнял движение двукратный олимпийский чемпион, экс — рекордсмен мира Р. Роуз (США), высшее достижение которого 15,54 м (1909 г.) продержалось 19 лет.

Данный вариант техники активно использовался толкателями ядра на протяжении многих десятилетий и просуществовал вплоть до начала 1950-х годов ХХ в., когда традиционный способ толкания ядра получил свое дальнейшее развитие. П. О’Брайен (США), впоследствии двукратный олимпийский чемпион (1952 и 1956гг.), предложил начинать предварительный разгон из исходного положения, стоя спиной к направлению полета снаряда. Это позволило значительно снизить начальную высоту снаряда над землей и тем самым уменьшить угол между векторами скоростей, сообщаемых ядру в фазах стартового и финального разгона. Совершенствование структуры двигательных действий привело к значительному росту мировых достижений в этот период, и рекорд вплотную приблизился к 22 метровой отметке.

Этот рубеж был преодолен (1976г.) уже с помощью нового варианта толкания ядра, напоминавшего вращение дискобола. Таким способом советский метатель А. Барышников впервые толкнул ядро на 22 метра. Вращательный способ, или способ кругового маха, характеризуется более высокой скоростью стартового разгона. Он позволяет эффективнее использовать предварительное растягивание мышц туловища в начале финального разгона, а также несколько увеличить радиус его поворота. В настоящее время толкатели ядра используют оба варианта построения соревновательного упражнения, поскольку их практическая значимость почти равноценна. Наибольшие достижения мужчин — толкателей ядра Советского Союза связаны с победой В. Киселева на Московской Олимпиаде.

Толкание ядра у женщин вошло в программу Олимпийских игр только в 1948 г. Подлинным триумфом советских спортсменок явился мировой рекорд и золотая олимпийская медаль Г. Зыбиной (Хельсинки, 1952 г.).

Техника толкание ядра

... сделать, имея выдающуюся скорость в толкании ядра. За девятнадцатиметровую отметку ядро толкнул П. О-Брайен — 19,30 м, который внес существенные изменения в технику толкания ядра. Впервые 20-метровую отметку преодолел ... должен иметь гаревое, травяное или иное подходящее покрытие, на котором снаряд оставляет четкий след. Толкание ядра, метание диска и молота выполняется из круга, а метание копья ...

В 1956 г. в Мельбурне олимпийской чемпионкой становится Т. Тышкевич, а Т.Пресс доводит мировой рекорд до 18,55 м на Олимпиадах в Риме (1960г.) и Токио (1964г.) становится олимпийской чемпионкой. В Мюнхене (1972 г.), Сеуле (1988 г.) и Барселоне (1992г.) спортсменки Н. Чижова, Н. Лисовская, С. Кривелева повторяют успех более старших толкательниц ядра. В 2000 году Я.Карольчик приносит белорусской команде золотую медаль.

На Олимпийских играх в Пекине победу у мужчин одержал поляк Т. Маевский (21, 51м), у женщин победила спортсменка из Новой Зеландии В. Вили (20,56м).

Достойно выступили и белорусские толкатели ядра: супруги — с Н. и А. Михневич завоевали серебряную и бронзовую медали, а Н. Остапчук — бронзовую.

Рекорда мира в толкании ядра: мужчины — Барнс Р. (США, 1995), результат — 23,12; женщины — Лисовская Н. (СССР, 1987), результат — 22,63

Олимпийские рекорды: Ульф Тиммерманн (22,47), Илона Слупянек (22,41)

Рекорды Республики Беларусь в толкании ядра: мужчины — МихневичА., результат — 22,10; женщины — Остапчук Н.Н. (Стайки, 2005), результат — 21,09

Выдающиеся спортсмены: мужчины — Пери О’Брайен (США), Рэнди Барнс (США), Удо Байер (ГДР), Ульф Тиммерманн (ГДР), Эл Фейербах (США); женщины — Тамара Пресс (СССР), Хелена Фибингерова (Чехословакия), Наталья Лисовская (СССР), Илона Слупянек (ГДР), Надежда Остапчук (Беларусь), Корольчик Янина (Беларусь).

1. Основы техники метания ядра

Основная цель метателей — толкнуть снаряд на возможно большее расстояние, соблюдая определенные правила, ограничивающие действия спортсменов.

Толкание ядра в основном осуществляется спиной в сторону метания, где прямолинейность разбега (скачка) сочетается с поворачивающим движением тела в момент выбрасывания снаряда. В последнее время при толкании ядра применяется разбег в виде поворота, где одновременно сочетаются поступательные и вращательные движения (с одним поворотом).

Все метания подчинены общим законам механики. На любой снаряд, бросаемый под углом к горизонту, действуют одни и те же факторы, определяющие дальность его полета. Исходя из законов механики, дальность полета снаряда равна: ,

где V _о — начальная скорость вылета снаряда; ? — угол вылета снаряда;

• g — ускорение свободного падения.

Это уравнение, однако, не учитывает воздействия атмосферной среды и того факта, что снаряд покидает руку метателя на некоторой высоте вылета (h _о ).

Рис. Система полета снаряда: S — длина полета по горизонтали; V ₀ — начальная скорость вылета;

• угол вылета;
• H — высота взлета;
• h_o — начальная высота вылета;
• Z — угол местности

Высота начальной точки вылета (h _o ) зависит от роста метателя, длины его рук, техники. Чем выше высота начальной точки вылета, тем лучше. Но поскольку, высоту начальной точки вылета увеличить для одного и того же спортсмена практически невозможно, поэтому рассчитывать на рост результата за счет этого не приходится.

Обслуживание воздушного судна перед вылетом на перроне

... перед вылетом, если продолжительность стоянки самолета после выполнения любой формы обслуживания превышает календарный срок, указанный в регламенте; работы по форме Б выполняются в базовом аэропорту через ... Работы по обеспечению стоянки выполняются в случае передачи самолета от экипажа в ИАС, если продолжительность стоянки до очередного вылета превышает значение, установленное регламентом для ...

Вышеприведенную формулу можно использовать для определения дальности полета снаряда, но всегда следует учитывать и другие параметры. Итак, в целом, на результат в метании легкоатлетических снарядов влияют следующие факторы:

а) начальная скорость вылета снаряда (V _о );

б) угол вылета снаряда (),

в) воздействие атмосферной среды (сопротивление воздуха, сила и направление ветра);

г) высота выпуска снаряда над землей (h _o );

• д) аэродинамические свойства снаряда;
• е) угол атаки снаряда ().

Все факторы определяют в каждом конкретном случае эффективность метаний, но при этом значение каждого из параметров далеко не равноценно. В практике наибольшее значение имеют — начальная скорость, угол вылета и воздействие атмосферной среды. Их анализ необходим, прежде всего, для правильной оценки всех движений метателя, совершающего бросок снаряда.

Основным фактором увеличения дальности полета снаряда во всех метаниях является начальная скорость.

Теоретически нет никаких ограничений для увеличения начальной скорости. В формуле начальная скорость возведена в квадрат (V ₀ ² ), поэтому если скорость возрастает в два раза, то дальность полета, при прочих равных условиях, увеличивается в 4 раза, при увеличении в 3 раза — в 9 раз и т.д. Например, скорости вылета ядра 10 м/с соответствует результат 12 м, а скорости 15 м/с — около 25 м, т.е. увеличение скорости в 1,5 раза приводит к увеличению результата в 2,25 раза.

В метаниях скорость вылета снаряда создается в итоге использования быстроты: ядро соревнования спортсмен снаряд

• предварительного размахивания;
• предварительного перемещения («метатель + снаряд» в разбеге);
• заключительного, финального усилия метателя в момент самого броска.

При этом степень сообщения скорости в разбеге и финальном движении для разгона снаряда в различных видах метания разная. Так, скорость стартового разгона в толкании ядра составляет 15-20, а остальная скорость сообщается снаряду в финальном усилии.

Как видно, в толкании ядра больше значение для разгона снаряда имеет финальное движение. Характерно, что у спортсменов высокого класса более равномерно увеличивается скорость снаряда от старта до вылета. Значительные колебания скорости видны и наблюдаются, как правило, у спортсменов младших спортивных разрядов. Спортсменов высокого класса отличает больший прирост скорости снаряда в финальном усилии.

Начальная скорость вылета снаряда является результатом суммирования скоростей отдельных звеньев тела — ног, туловища, рук. При этом, что особенно важно, происходит последовательный разгон звеньев снизу вверх, т.е. каждое последующее звено начинает движение, когда скорость предыдущего достигает максимума. Начальная скорость сообщается снаряду за счет работы мышц ног и туловища, а заключительная — включения мышц плечевого пояса и руки.

Кроме этого скорость вылета снаряда зависит от величины силы, приложенной к снаряду, и времени воздействия этой силы на него. Если исходить из второго закона Ньютона (V=Ft/m), то получится, что скорость прямо пропорциональна силе и времени ее приложения (масса снаряда — величина постоянная).

Скорость света методы определения – – “Методы определения скорости света” Цели

... взяты из книги: Г. Липсон. Великие эксперименты в физике.) Фуко метод, метод измерения скорости света, заключающийся в последовательном отражении пучка света от быстро вращающегося зеркала, затем от второго – неподвижного зеркала, ... Он хотел построить еще более совершенную установку для еще более точного метода измерения скорости света. До этого он уже работал над этой проблемой несколько лет и ...

Значит, чем большей силой мы будем воздействовать на снаряд и чем продолжительнее будет это воздействие, тем с большей скоростью снаряд покинет руку метателя. Если длину пути приложения на снаряд брать как степень технического мастерства спортсмена, то в конечном итоге мы приходим к выводу, что начальная скорость снаряда (и результат в спортивном метании) находится в прямой зависимости от специальной силовой подготовленности и технического мастерства метателя.

Важно подчеркнуть, что для обеспечения воздействия на движущийся с относительно большой скоростью снаряд мышцы метателя должны быть не только сильными, но и быстрыми. Причем спортсмен в процессе всего метания должен сообщать скорость не одному снаряду, а всему телу и снаряду, то есть системе «метатель + снаряд». Лишь во второй половине финального усилия ускоряется только один снаряд.

Следующим фактором, от которого в значительной мере зависит дальность полета, является угол вылета снаряда.

Углом вылета ()называется угол, построенный в точке вылета снаряда и заключенный между горизонтальной линией и вектором скорости снаряда (касательной к началу траектории полета).

Как известно, если снаряд бросить в безвоздушном пространстве под углом 45 к горизонту, то он пролетит наибольшее расстояние. Но на практике оптимальные углы вылета различных снарядов оказываются меньше. Во-первых, это обусловливается тем, что спортивный снаряд выпускается в среднем на высоте от 160 до 220 см. Наличие разницы уровней вылета и приземления снаряда (так называемый угол местности) является первой причиной уменьшения теоретического угла выпуска. Во-вторых, метание под меньшим углом позволяет увеличить путь воздействия на снаряд и, в-третьих, строение мышечной системы спортсмена способствует большему приложению усилий при более низком угле вылета. Во всех видах метаний, кроме метания диска, с увеличением скорости разбега угол вылета незначительно повышается (в метании диска понижается).

Таким образом, угол вылета зависит от высоты выпуска снаряда над землей, состояния атмосферы (направление ветра), скорости разбега.

В спортивных метаниях надо использовать так называемые оптимальные углы вылета снарядов. В данном случае под оптимальным углом понимают наиболее выгодный угол для дальности полета снаряда.

При толкании ядра рекомендуются оптимальный угол вылета 38 ^о — 41^о ;

После того, как снаряд покинул руку метателя, на него сразу же начинают действовать две силы воздушной среды:

1) сила сопротивления (или лобового сопротивления);

2) подъемная сила.

Сила сопротивления направлена против скорости снаряда и тем самым уменьшает дальность его полета. Она, в основном, зависит от площади поперечного сечения снаряда и от квадрата скорости его движения.

Подъемная сила- это сила, которая удерживает снаряд в полете, противодействуя силе тяжести. Если снаряд движется так, что потоки воздуха его обтекают равномерно как сверху, так и снизу, то на него не будет действовать подъемная сила.

При полете такого тяжелого снаряда, как ядро, действие этих сил практически незначительно и фактически не влияет на их полет в воздухе.

Все существующие метания являются целостными ациклическими упражнениями.

2. Анализ техники толкания ядра

Толкание ядра — физическое упражнение скоростно-силового характера с выраженным взрывным характером мышечной работы. Оно выполняется толчком одной руки от плеча после подготовительных движений в строго ограниченном пространстве. Согласно правилам соревнований в предварительном разгоне не разрешается отводить ядро от шеи в сторону или назад, а в финальном усилии выполнять бросок ядра.

В настоящее время существует два направления в технике толкания ядра. Первое представлено различными модификациями традиционного скачкообразно-поступательного варианта техники разгона ядра из исходного положения, стоя спиной в сторону толкания. Второе направление связано с новым поворотным способом разгона ядра, при котором поворот выполняется, как в метании диска, а финальное усилие осуществляется, в основном, так же, как и после скачка. Поскольку первый вариант техники толкания ядра более распространен и прост для обучения, мы остановимся только на нем.

Техника толкания ядра состоит из двух основных частей: предварительного разгона скачком и финального движения. Предварительный разгон условно можно разделить на отдельные фазы: держания снаряда, исходное положение, подготовка к скачку (замах и группировка), разгон (скачок).

Финальное движение состоит из финального усилия и удержания равновесия после выталкивания ядра.

Держание ядра. Прежде, чем выполнить те или иные действия с ядром, спортсмен должен уметь правильно и рационально держать его в руке. Ядро держится у основания слегка разведенных пальцев кисти у шеи в области надключичной впадины под подбородком. Большой палец и мизинец поддерживают снаряд сбоку, при этом локоть правой руки (здесь и далее подразумевается, что толкатель держит ядро в правой руке) отводится несколько в сторону и вперед. Чем сильнее мышцы кисти и пальцев, тем больше ядро может быть перемещено на пальцы, что позволяет лучше использовать эластичные свойства мышц. Свободное и удобное держание снаряда положительно сказывается на дальнейших действиях спортсмена.

Исходное положение. Спортсмен находится в дальней части (по отношению к сегменту) круга, спиной к направлению толкания ядра. Вес тела на правой ноге, которая ставится на всю стопу носком к внутреннему кольцу круга, левая отставлена назад на носок. Туловище прямое, правая рука удерживает снаряд, левая поднята вверх и немного отведена в сторону, что способствует сохранению равновесия.

Сосредоточившись, метатель переходит к выполнению движению следующей фазы — замаху.

Замах. Из предыдущего положения спортсмен делает взмах левой полусогнутой ногой назад-вверх, несколько приподнимаясь на носке правой и одновременно наклоняя туловище вперед-вниз. Голова опущена так, чтобы взгляд был направлен на 1,-1,5 м вперед от носка правой ноги. По существу, в момент высшей точки взмаха левой ноги метатель занимает положение «ласточки». Нужно подчеркнуть, что это не статическая, а промежуточная поза, возникающая в ходе выполнения динамического движения. Не следует допускать значительного наклона туловища вперед-вниз, а маховое движение необходимо выполнять без резких ускорений и остановок, т.к. все это может привести к потере равновесия.

Группировка. Завершив подъем на носке и наклон, спортсмен начинает группировку, под которой понимается сжатое (низкое, собранное) положение спортсмена перед скачком (разгоном).

Атлет как бы «группирует» все части тела к правой ноге, которая при этом сгибается, а левая, в полусогнутом положении, оказывается чуть сзади правой. Туловище наклоняется к правому бедру и в конце группировки находится в горизонтальном положении или же несколько наклонено вперед, голова при этом опущена. Левая рука почти касается земли, а локоть толкающей руки находится справа от колена опорной ноги. В ходе такой группировки возникают удобные условия для выполнения маха левой ногой и отталкивания правой, с целью активного продвижения атлета в круге.

Разгон. В поступательном способе разгон системы «метатель-снаряд» представляет собой скачок, назначение которого — сообщить данной системе определенную скорость, направленную по диаметру круга к его переднему краю. Кроме того, следует помнить о том, что хороший скачок задает необходимый, наиболее рациональный ритм всему толканию ядра. Трудность выполнения этой фазы обусловлена тем, что метатель развивает скорость не только за счет усилий левой (маховой) и правой (толчковой) ноги, но и за счет умелого использования инерционных сил, возникающих в результате падения спортсмена в сторону сегмента. Крайне важно при выполнении скачка добиться такого положения, чтобы переход от группировки к скачку проходил незаметно, и эти два элемента сливались в одно движение.

Скачок начинается из сгруппированного стартового положения махом левой ноги назад-вверх. Одновременно спортсмен производит отталкивание (скачок) правой ногой с носка или с перекатом через пятку, выпрямляя правую ногу, и быстро продвигается в направлении метания, переходя в безопорную фазу, которая должна быть как можно короче по времени. Это обеспечивается тем, что спортсмен быстро подтягивает правую ногу под себя и ставит ее в середину круга.

Чрезвычайно важно, чтобы это движение метатель выполнял быстро и непринужденно, сохраняя при этом «закрытое» положение плеч и значительный наклон туловища вперед-вниз. Скачок должен быть очень низким, как бы скользящим по поверхности круга для метания. Необходимо также следить за тем, чтобы стопа правой ноги в момент постановки на опору была повернута внутрь (влево) в сторону метания примерно под углом 45. Поскольку в безопорной фазе скорость передвижения системы «толкатель-ядро» не повышается, то атлету выгодно быстрее поставить левую ногу на опору у сегмента с разворотом носком влево, чтобы раньше начать мощное финальное усилие, используя инерцию тела.

Во время самого скачка положение плеч не изменяется, а таз значительно поворачивается влево, что создает натяжение мышц, вращающих и разгибающих туловище. Таким образом, если на старте оси плеч и таза были параллельны, то теперь ось таза повернута в сторону толкания снаряда примерно на 90?. При этом вес тела продолжает оставаться на правой ноге, проекция ядра на землю должна находиться чуть правее правой стопы.

Скорость перемещения метателя в скачке достигает 2-2,5 м/с, время разгона — 0,60-0,50 с.

Финальное движение снаряда начинается с момента постановки левой ноги на опору с наступлением двухопорного положения. Эта часть техники толкания ядра является самой важной и ответственной, в ней происходит наибольший прирост скорости ядра (до 80-85 %).

Финальное усилие начинается с поворота таза. Активное вращательно-поступательное движение таза является ключевым, создающим обгон снаряда и способствующим наибольшему натяжению мышц туловища. Поворот таза опережает по времени поворот плеч. И чем он активнее, тем больше плечи будут отставать и, следовательно, более мощным и эффективным будет финальное усилие.

В дальнейшем метатель движением левой руки вперед-вверх (по-прежнему оставляя сзади правое плечо и руку с ядром!) выполняет «взятие снаряда на себя», которое продолжается до поворота туловища боком в сторону метания. При этом положении левая рука и плечо находятся выше правого плеча, а ядро должно быть по возможности ниже (его проекция проходит через правое, колено, ближе к правой стопе), что увеличивает путь воздействия на снаряд.

Заключительная часть финального усилия начинается очень быстрым поворотом влево грудью вперед-вверх, с одновременным поворотом обеих ног. В этот момент движение таза останавливается, а плечевой пояс продолжает поворачиваться до положения грудью в сторону выталкивания ядра. При этом ноги энергично разгибаются, выполняя подъемное движение вверх. Следует отметить, что для увеличения эффективности финального усилия встречным выпрямлением левой ноги останавливает движение нижних звеньев тела. Это позволяет спортсмену, с одной стороны, передать большее количество движения туловищу и руке со снарядом, а с другой — удержаться в круге.

Важное значение имеет положение головы. С момента постановки левой ноги взгляд постепенно переводится вверх-вперед в направлении метания, а некоторое отклонение головы назад способствует усилению разгибательного рефлекса.

В результате всех этих действий заключительная часть финального усилия выполняется хлестообразным движением вначале туловищем, а затем рукой и кистью, и совпадает по времени с отталкиванием атлета ногами от круга. При этом важно, чтобы ноги до полного выпрямления не отрывались от грунта. Распрямление правой руки сочетается с отведением левой руки назад-вниз, без опускания левого плеча. Ядро должно покидать руку по возможности на большей высоте — над сегментом или, еще лучше, за сегментом.

После вылета ядра проводится активная перестановка ног прыжком, — правая нога ставится у сегмента, а левая отводится назад. Это дает возможность метателю занять устойчивое положение и не выйти из круга.

Все действия метателя выполняются ритмично, слитно, достигая наибольшей быстроты в финальном усилии. Достаточно сказать, что движения финального усилия занимают во времени менее 0,4 с.

Что касается общей длины пути ядра (2,5-2,7 м), то она в большей мере определяется разницей в высоте положения ядра в начале и в конце выталкивания. У сильнейших спортсменов эта разница равняется 1,1-1,2 м, а в момент вылета скорость ядра превышает 13 м/с.

Методика обучения техники толкания ядра

Задача 1. Создать представление о технике толкания ядра

Средства	Методические указания
Краткий рассказ о технике толкания ядра	Ознакомить занимающихся с возникновением и развитием этого вида метаний, правилами соревнований, а также с достижениями сильнейших толкателей ядра. Объяснить основы техники толкания ядра.
Демонстрация техники толкания ядра	Производится с места и со скачка с различных точек зрения относительно группы занимающихся.

Задача 2. Научить держанию и выталкиванию ядра

Средства	Методические указания
Объяснение и демонстрация держания снаряда и выполнение этого элемента занимающимися	Во избежание травм следить за тем, чтобы занимающиеся не держали ядро на концах пальцев
Ви.п. стойка ноги врозь жонглирование ядром, перебрасывание его из руки в руку, выталкивание ядра вниз	Упражнения выполняются с целью лучшего ощущения веса и инерции снаряда. При выполнении последнего упражнения левая рука придерживает ядро снизу, правая — сверху
Толкание ядра или набивного мяча от груди двумя руками из положения ноги врозь, снаряд перед грудью, локти в стороны. То же, из положения полуприседа, из положения левая нога впереди	Обращать внимание на то, чтобы руки при выталкивании не опережали разгибание ног, а кисти выпрямлялись наружу
Из и.п. ноги врозь, вес тела больше на правой ноге, снаряд у правого плеча — толкание ядра или набивного мяча вертикально вверх на незначительную высоту (50-70 см) после небольшого сгибания правой ноги	Левая рука и правая нога начинают движение одновременно: рука локтем назад (ощущение сведения лопаток), нога энергично разгибается с поворотом пятки вверх. Снаряд после выталкивания ловится или падает на землю

Задача 3. Научить толканию ядра с места (финальному усилию)

Средства	Методические указания
И.п. — стойка ноги врозь левым боком в направлении метания, левая стопа на опоре внутренней частью, правая — под прямым углом, вес тела на согнутой правой. Левая рука «закрывает» направление толчка, правая имитирует держание ядра. Имитация основных движений финального усилия	Имитировать следующие движения — элементы: а) выведение правого бедра внутрь (влево) с поворотом пятки вверх-наружу для создания предпосылки обгона снаряда «поворотным движением таза в направлении метания. Левая рука движется локтем назад, помогая выполнить «захват снаряда»; б) путем последовательного разворота грудью в сторону метания акцентировать положение «натянутого лука» и, одновременно смещая вес тела на выпрямленную левую ногу, активным движением правой руки имитировать выталкивание снаряда
И.п. — то же. Выполнять предыдущее упражнение без и со снарядом за счет «добавления» активных движений («подъема») ногами и хлестообразного движения туловищем	Вначале движение изучить на небольшой скорости по полной амплитуде. Если движение освоено правильно, скорость его выполнения увеличивается. Упражнение эффективно, когда его выполнение приводит занимающихся к двигательному осмыслению движения в целом и дает прочувствовать основные звенья: выведение правого бедра, затем таза, движение левой руки, растягивающей мышцы туловища, «напор» грудью вперед, отставание толкающей руки и опорное положение левой ноги
И.п. — то же, но с бoльшим сгибанием правой ноги и предварительным поворотом туловища направо. Выталкивание ядра вперед-вверх через ветку, планку	Ориентиры применяются для направления усилий преимущественно вверх и несколько вперед, максимально используя силу ног, туловища и рук. Целесообразно выполнение упражнения на два такта: 1 — занимается и.п. с группировкой к толкающей ноге; 2 — выталкивается снаряд. Следить, чтобы завершающее усилие к снаряду прикладывалось за счет хлестообразной работы кисти и пальцев
Стоя спиной к направлению толчка, выполнить выпад правой ногой вперед с наклоном (группировкой) туловища и небольшим отведением левой ноги назад-вверх, «закрыться» левой рукой. Толкание ядра начинается с опусканием левой ноги на грунт. Упражнение является наиболее приближенным к финальному усилию, совершаемому после скачка, особо активизируя «толкающую» (правую) ногу	Основное внимание обращается на: правильность группировки после шага в обратном направлении; динамичность выполнения движения без преждевременного включения толкающей руки; продолжительность сопровождения снаряда и отсутствие наклона левой части туловища в финальном усилии, чему способствует приподнимание левого плеча и фиксация левой руки

Задача 4. Научить технике скачкообразного разбега

Средства	Методические указания
Рассказ о технике скачка в толкании ядра и ее демонстрация	Показ осуществляется в различных плоскостях по отношению к занимающимся
Стоя у гимнастической стенки лицом к ней, хват сверху согнутыми руками за перекладину на уровне пояса. Сделать активный замах левой ногой вверх-назад с последующим приведением ее к правой (группировка). Выполнить мах левой ногой назад с разгибанием правой и скачком на ней	Необходимо добиваться правильного представления о положении и движении отдельных частей тела при выполнении элементов скачка. Разгибание правой ноги не должно вызывать значительного уменьшения наклона туловища и поворота плеч метателя налево
Скачки из положения стоя в наклоне вперед на слегка согнутой правой ноге при вытянутой назад левой. То же, с помощью партнера, который поддерживает левую ногу занимающегося и легко тянет ее, направляя скачок по горизонтали в сторону вытянутой назад ноги	Первые скачки целесообразно делать короткими. Следить за тем, чтобы стопа правой ноги проходила во время скачка вплотную к грунту и ставилась при приземлении с носка. При этом она подводится под тело так далеко, как это возможно без потери устойчивости. Сохранение «закрытого» положения туловища и прямолинейности продвижения в скачке облегчится, если фиксировать в это время взгляд на ориентире, расположенном на несколько метров впереди
И.п. — стойка на правой ноге, левая свободно отставлена назад, одноименная рука вверху. Имитация замаха, группировки, скачка и последующего «захвата» снаряда. То же, с ядром	Упражнение выполнять как вне круга, так и в кругу. Уделять особое внимание эффективному маху левой ногой назад и созданию устойчивости с момента подготовки к скачку до приземления на согнутую правую ногу и последующей быстрой постановки левой. Для лучшего усвоения элементов техники скачка целесообразно останавливаться, проверять положение ног, туловища и т.п. Наличие разметки для постановки ног ускорит овладение скачком

Задача 5. Научить технике толкания ядра в целом

Средства	Методические указания
И.п. — стоя спиной к направлению толчка, выполнение толкания ядра в облегченных условиях (укороченный скачок и более легкое ядро)	Вначале длина скачка 50-60 см. По мере овладения безостановочным переходом от предварительного разгона к финальному усилию можно постепенно увеличить длину скачка и вес ядра. Основное внимание уделять согласованности движений, прямолинейности передвижения по кругу, сохранению равновесия во всех фазах, активному воздействию на снаряд от начала скачка до его выпуска, «взрывному» характеру финального усилия
Толкание ядра со скачка из круга на технику и результат	Контроль за правильностью и эффективностью целостного движения осуществляется путем определения разницы между толчком с места и толчком со скачка. Особое внимание на выполнение целостного движения в нужном ритме, на активную, согласованную работу ног, туловища и рук в финальном усилии при сохранении равновесия после выпуска ядра

Таблица: Характерные ошибки и способы их устранения

Ошибки	Способы устранения
1. В скачке метатель поворачивает таз и плечи в сторону толкания (раскрывается).	Бег спиной вперед. Имитация маха левой ногой из положения группировки, держась за гимнастическую стенку (следить, чтобы мах совершался пяткой вперед).
2. Метатель после разгона приходит в слишком высокое положение.	В положении группировки обратить внимание на то, чтобы грудь почти касалась правого колена. При имитации обращать внимание на большее сгибание правой ноги, а не на опускание плеч в группировке.
3. Остановка после скачка.	Уменьшить скорость скачка и начать финальное усилие с мгновенным вращательным движением правым коленом вперед и вращательно-поступательным движением таза.
4. Недостаточно активное и неполное разгибание ног при финальном усилии.	Толкание ядра вверх-вперед на ориентир (ветка дерева или другие предметы). Следить за полноценным разгибанием ног, выполнять специальные прыжковые упражнения для развития силы мышц ног.
5. Преждевременный поворот и подъем плеч в сторону метания.	Толкание ядра с места в два приема: сначала выполнить движение ногами, тазом, с последующим «хлестом» туловища и выталкиванием ядра рукой.
6. Бросок ядра рукой.	Приподнять локоть толкающей руки и направить усилия на ядро под углом выталкивания (локоть следует за ядром).
7. Выход толкателя из круга во время или после толчка.	Толкание облегченного ядра, обращая внимание на быструю перестановку ног после выталкивания снаряда. Толкание из уменьшенного круга.

Организация и правила проведения соревнований по толканию ядра

Организация, проводящая соревнование, составляет положение, в котором кратко излагается содержание данного соревнования, исключающее возможности различной трактовки и предусматривающее следующие разделы:

1. Цели и задачи соревнования.

2. Место и время проведения.

3. Руководство соревнований.

4. Участвующие организации и участники соревнований.

5. Программа соревнований.

6. Порядок и условия определения личного и командного первенства (система зачета и оценки результатов).

7. Награждение.

8. Условия приема организаций и участников.

9. Сроки и условия представления заявок.

При проведении соревнований небольшого масштаба некоторые пункты положения могут быть опущены.

Положение не должно противоречить правилам соревнования.

Проведение соревнования осуществляется судейской коллегией, которой руководит главный судья соревнований. Для проведения соревнований по отдельным номерам программы, а также для работы по обеспечению отдельными службами соревнований создаются судейские бригады во главе со старшими судьями. Они (так же, как и главный секретарь) подчиняются главному судье соревнований.

Судейские бригады по выполняемым функциям могут быть разделены на две группы. Первая — бригады, проводящие соревнования по отдельным номерам программы и в соответствии с правилами определяющие результаты, показанные каждым спортсменом (командой).

Вторая — бригады (службы), на крупных соревнованиях обеспечивающие условия для проведения состязаний по отдельным номерам программы. К таким службам относятся: а) по обеспечению мест соревнований, инвентаря и оборудования; б) по информации и торжественным церемониалам; в) по предстартовой подготовке участников; г) по обеспечению судейскими кадрами; д) по медицинскому обеспечению и допинг-контролю; е) комендантская и диспетчерская службы.

Деятельность главного судьи совместно с судейской коллегией преследует одну общую цель — обеспечить проведение соревнований на самом высоком организационном уровне. Это может быть достигнуто как за счет продуманной подготовительной работы, так и за счет создания оптимальных условий работы судейских бригад при проведении соревнований.

В круг основных обязанностей главного судьи входит:

• а) составление программы и порядка проведения (регламента) соревнований;
• б) контроль за подготовкой и соответствием правил мест проведения соревнований на стадионе, инвентаря и оборудования, а также обеспечением порядка и безопасности на местах проведения соревнований и разминки;
• в) распределение судей по отдельным бригадам и участкам работы, а также оценка качества работы судейских бригад по проведению данного соревнования;
• г) проведение заседаний судейской коллегии и представителей команд перед началом, в ходе и по окончанию соревнований, а также контроль за тем, чтобы соревнований шли правильно и бесперебойно, со своевременным разрешением возникающих в ходе соревнований вопросов, недоразумений, поступивших заявлений и протестов;

• д) утверждение результатов, показанных участниками соревнований, и своевременное составление и сдача в организацию, проводившую соревнования, письменного отчета о соревнованиях.

Главный секретарь работает под руководством главного судьи соревнований и является лицом, отвечающим за подготовку и оформление всей основной документации, относящейся к проведению соревнований.

В круг основных обязанностей главного секретаря входит:

• а) участие в разработке технологии проведения соревнований, организация работы секретариата и координация его взаимодействия с другими службами соревнований;
• б) прием заявочных документов на участие в соревнованиях, выдача номеров участникам и проведение жеребьевки;

— в) подготовка различных протоколов соревнований, определение командных результатов и ответственность за их достоверность. При этом главному секретарю необходимо довести в возможно короткие сроки до сведения информационных служб и руководителей проводящей организации результаты соревнований.

Во всех видах метаний, проводящихся из круга, участник должен начинать упражнение из статичного положения. Спортсмен может прервать выполнение попытки, положить снаряд внутри круга или вне его, может выйти из круга, а затем возвратиться в него, вновь занять статичное положение и приступить к выполнению попытки. Однако, в этих случаях общее время на попытку во всех метаниях не должно превышать 1 минуты. Попытка засчитывается лишь в том случае, когда снаряд коснулся грунта в пределах сектора (коридора) для приземления.

Результат каждой попытки измеряется от ближайшей точки касания (следа) снарядом поверхности грунта до внутреннего края обода, по направлению к центру круга.

Рис. Место приземления снаряда в секторе для метаний

Нулевая отметка рулетки должна находиться в поле у колышка, а результат определяется с точностью до 1 см с округлением в сторону уменьшения.

Участникам запрещается наносить любое вещество на поверхность внутри кольца или на обувь.

Попытка не засчитывается, если:

• участник приступил к выполнению попытки (размахиваниям, поворотам, разбегу и т.п.) и после выпуска снаряда, до принятия устойчивого положения, коснется какой-либо частью тела, одеждой или обувью грунта за кольцом, наступит на кольцо, или брусок, заденет их сверху (при этом упираться в кольцо или брусок с внутренней стороны разрешается), или выпустит снаряд, который упадет за кольцо (случайное падение снаряда из рук участника за кольцо до начала выполнения попытки, а также падение снаряда внутри круга не считается ошибкой);
• какая-либо часть следа от приземления снаряда оказывается вне предела очерченного внутренними кромками линий сектора;
• участник после совершения броска выйдет вперед через переднюю часть кольца, или за обозначенные линии («усы»), т.е.

участник соревнований, завершивший попытку и покидающий круг, должен первым шагом выходить только через заднюю по отношению к направлению метания часть круга, позади белых линий, проведенных по обе стороны кольца;

• участник покинет круг, не приняв устойчивого положения после выпуска снаряда, или покинет круг до момента приземления снаряда;
• вышло время, отведенное на попытку;
• неправильно выпускает ядро.

Очередность выступления метателей определяется жеребьевкой. В предварительных соревнованиях участникам предоставляется по три попытки; 8 спортсменов, показавших лучшие результаты, выходят в финал и получают еще по три попытки, которые выполняются в обратной последовательности по отношению к результатам, зафиксированным после трех первых попыток. Победителем соревнований является спортсмен, показавший лучший результат во всех шести попытках (предварительных и финальных соревнований).

В случае совпадения результата у двух или нескольких участников, места между ними распределяются по лучшему, второму, третьему и т.д. результату из остальных попыток.

Толкание ядра должно выполняться одной рукой от плеча. Заняв в круге исходное положение, участник держит ядро таким образом, чтобы оно касалось челюсти, и рука не должна опускаться ниже этого положения в процессе толкания. При толчке не разрешается отводить ядро в сторону или назад за линию плеч. Остальное в правилах соревнований является общим с другими метаниями.

Рис. Основные нарушения правил соревнований в толкании ядра

Проверяя перед началом места проведения соревнований, судьям следует обратить внимание на прочность закрепления сегмента, а в дождливую и сырую погоду судьям следует побеспокоиться, чтобы на месте метаний были сухие тряпки для вытирания снарядов. Кроме этого, количественный состав бригад по метаниям должен быть увеличен на 2-3 человека за счет судей-измерителей в поле.

Судейская коллегия в метаниях предоставляет участникам право организованно выполнить не более двух пробных попыток. Также необходимо позаботиться о способах возврата снарядов. Возвращение снарядов спортсменом должно производиться не бросанием их обратно, а переноской, передавая снаряды в руки участникам или укладывая в специальные гнезда. Поэтому секретарь бригады при вызове очередного участника для выполнения попытки называет фамилию следующего участника, который готовится к броску, а затем фамилию спортсмена, который должен находиться в секторе для приземления снарядов и после выполнения попытки спортсменом принести снаряд к месту выполнения метания. Снаряд, который метал (в соответствии с записью в протоколе) первый участник, приносит спортсмен, стоящий в конце списка, участнику, метающему третьим, — первый и т.д.

Когда вызванный участник готов к выполнению попытки и принял статичное положение, старший судья громко, привлекая внимание судей в поле и участников, должен произнести: «Внимание в поле!» — и только после этого подать команду: «Можно!». Убедившись в том, что при выполнении попытки участник не нарушил правил, дождался приземления снаряда и правильно вышел назад (за «усы»).

При этом судья-измеритель, находящийся в секторе для приземления снарядов, отмечает колышком ближайшую к кольцу точку следа, оставленного снарядом, и прикладывает нулевое деление рулетки к колышку. Результат определяется путем измерения кратчайшего расстояния от колышка до ближайшего внутреннего края кольца (бруска).

При этом при метаниях из круга измерение проводится по направлению к центру круга. Фиксация результатов регистрируется с округлением до 0,01 м в сторону уменьшения. После измерения результата колышек должен быть убран.

Если попытка не засчитывается, то старший судья подает команду: «Нет!» и поднимает красный флажок (при судействе одним флагом размахивает им внизу).

Секретарь бригады при удачной попытке повторяет громко результат участника и заносит его в протокол, ставя при неудачной попытке знак «Х», а при пропуске попытки — знак «-». В массовых соревнованиях при выполнении трех попыток подряд допускается измерение только одного, лучшего результата.

Старший судья может исключить из соревнований участника, явно не подготовленного в техническом отношении и, действия которого могут привести к травмам. Участник может приступить к выполнению попытки только по вызову судьи, а измерение не засчитанных попыток не допускается.

Во время проведения соревнований во всех видах метаний участники могут покидать сектор только с разрешения и под руководством судьи. Соревнования в данном виде следует считать законченными после поступления оформленного протокола в секретариат и обеспечения явки призеров для награждения.

Литература

[Электронный ресурс]//URL: https://inzhpro.ru/referat/tehniki-analiz/

1. Легкая атлетика: учебно-методическое пособие / Е.П. Врублевский, Е.А. Масловский/ — Пинск: ПолесГУ, 2010. — 250с.

2. Легкая атлетика и методика преподавания: учебник для ИФК; под ред. О. В. Колодия, Е.М. Лутковского, В. В. Ухова. — М.: Физкультура и спорт,1985.- 271 с.

3. Легкая атлетика: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Академия, 2003. — 464 с.

4. Легкая атлетика: учебник; под общ.ред. М. Е. Кобринского, Т. П. Юшкевича, А.Н. Конникова. — Минск: Тесей, 2005. — 336 с.

5. Легкая атлетика: правила соревнований. — М.: Терра — Спорт, Олимпия Пресс, 2006. — 144 с.

6. Учебно — методический комплекс по дисциплине специализации «Легкая атлетика»: учеб. пособие / Е. П. Врублевский. — Смоленск, 2007. — 258 с.