Окружив себя температурным комфортом, прибегая к массированной фармакологической помощи, современный человек все в системы иммунитета и терморегуляции. Положение усугубляется низкой двигательной активностью человека и высоким содержанием вредных примесей в воздухе и пище. Выход видится в приобщении человека к природе, к пребыванию в естественных условиях.
Закаливание – необходимый компонент подготовки к здоровой, активной жизни. Современный образ жизни сделал человека довольно изнеженным и восприимчивым к переменам погоды, атмосферного давления, температуры воздуха. Если человек болезненно реагирует на перемены погоды, то холодный дождь или снег и ветер могут вызвать у него переохлаждение организма. Охлаждение как таковое не является болезнью, но может способствовать ее возникновению, поскольку ослабляет защитные . Закаливание повышает устойчивость организма к действию болезнетворных микробов.
В современном мире закаливание очень актуально и является системой комплексных мер по укреплению иммунитета и повышению устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий. Основных средств закаливания четыре: вода, воздух, солнечные лучи и физические упражнения. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, придают бодрость, улучшают настроение.
Закаливание является еще и тренировкой адаптационных механизмов. При воздействии холода выделяются гормоны надпочечников (адреналин и норадреналин), которые возбуждают центральную нервную систему, тем самым способствуя лучшему кровоснабжению внутренних органов.
Закаливающие мероприятия подразделяются на: общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры).
1.Основные принципы закаливания
«Закаливание организма» (Основные принципы, средства, методика)
... методики закаливания и её научное обоснование. Их взгляды на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности организма, ... трактовка закаливания применительно к человеку. В. Даль считал, что закаливать человека – ... босиком в любую погоду, а в теплое ... слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и ...
Закаливание — это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.
Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
Систематичность использования закаливающих процедур
Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Пользование закаливающими процедурами должно быть четко закреплено в режиме дня. Тогда определенная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.
Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия
Закаливание даст положительный результат лишь в , если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.
Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечнососудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.
Последовательность в проведении закаливающих процедур
Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
При придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные — губительны.
Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья
Реферат техника закаливания
... При закаливании важно также учитывать индивидуальные особенности человека. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует ...
Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.
Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.
Комплексность воздействия природных факторов
К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение.
«Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в , и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела».
Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический микроклимат, при котором температура поддерживается не на постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям.
Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.
Таким образом, главное — закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение.
2. Основные методы закаливания
2.1 Закаливание воздухом
Воздух — это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей — непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.
Важной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. «Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху». Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.
Закаливание организма
... приобретенных защитных реакций. закаливание организм ванна гелиотерапия Принцип «от простого к сложному» в практике закаливания организма сводится к применению вначале щадящих процедур и постепенному переходу к ... года. В них эффект закаливания усиливается воздействием на обнаженное тело воздуха, ветра, солнечных лучей, а также физической нагрузкой па организм (плавание). Термическая нагрузка на ...
«Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина)». Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.
Закаливающий эффект воздуха на организм «является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения». По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: «горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С)».
Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.
Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая прохладные воздушные ванны, мы тем самым «тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры».
Теплые ванны оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.
Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека. Прогулки на воздухе проводятся в погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. «Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха».
Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой — катанием на коньках, лыжах, а летом — игрой в мяч и другими подвижными играми.
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.
Таким образом, можно сделать вывод, что именно воздух наиболее универсальное средство закаливания.
2.2 Закаливание солнцем
Целебные свойства солнечных лучей известны еще с античных времен. Лечение солнцем еще называет гелиотерапией. Но, солнце – это , которое следует принимать дозировано и, не переусердствовать, ведь, как известно, чрезмерное увлечение солнечными ваннами, чревато возникновением рака кожи. Но в разумных количествах солнце лечит. Под воздействием солнечных лучей формируется витамин Д, который нельзя получить с пищей. Солнечные ванны рекомендованы при проблемной коже, ультрафиолетовые лучи очищают сальные железы, что способствует нормализации их работы.
Исследование влияния физических упражнений на открытом воздухе ...
... на свежем воздухе происходит повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных природно-климатических условий (высокой и низкой температуры, влажности и движения воздуха, ... физическими упражнениями, когда естественные факторы среды дополняют, усиливают и оптимизируют воздействие физических упражнений. ... процедурами, а вопрос природного фактора как сопутствующее закаливание физической ...
При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно. Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится значительно легче. В середине дня солнечные лучи падают более отвесно и, естественно, опасность перегревания организма увеличивается. Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 ч после приема пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры будучи сильно утомленным, перед напряженной физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них».
Особенно внимательно надо относится к правильному дозированию солнечных ванн. «Если организм не будет постепенно привыкать к действию солнечных лучей, возможны, как уже говорилось, негативные последствия. Здоровые люди обычно используют минутный способ дозировки солнечных ванн: начиная с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 мин. Постепенно можно довести ее до 2-3 ч (с 15-минутными перерывами в часа)».
Солнечные ванны целесообразнее сочетать с активными движениями. При тренировке под прямыми лучами солнца, в безветренные дни и при высокой влажности воздуха особенно легко происходит перегревание организма. Рекомендуется надевать легкий спортивный костюм, а голову прикрывать светлой спортивной шапочкой, кепкой и т. п. Время от времени полезно отдыхать в тени.
Закаливание с помощью солнечных лучей, это сильнодействующее средство и злоупотреблять им нельзя. Только разумная дозировка солнечных процедур поможет укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. «При некоторых заболеваниях (туберкулез легких, острые воспалительные процессы, злокачественные новообразования, атеросклероз, истощение и др.) закаливание солнцем противопоказано».
Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в . В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: «происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение всех тканях организма».
Инфракрасное облучение (далее УФ) усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие, способствует образованию в организме витамина D, который ускоряет обменные процессы. Под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям.
2.3. Закаливание водой
Роль воды в природе и в жизни человека
... воды, 1,74% - ледники и постоянные снега. Тем не менее, общие запасы пресной воды составляют всего лишь 2,53% от общих запасов воды. Пресные водные ресурсы существуют благодаря постоянному кругообороту воды в природе. Водообмен в природе ...
Организм на действие холодной воды на кожу отвечает энергичной реакцией. В сужения сосудов поверхности тела кровь устремляется к внутренним органам, появляется гусиная кожа. Вслед за первой фазой наступает вторая: организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь снова приливает к коже, ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты». Такова своеобразная гимнастика, которая приучает сосуды своевременно и безотказно расширяться и суживаться в зависимости от температурных условий.
Главное при закаливании — температура воды, а не продолжительность процедуры. Правило: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом».
Водные процедуры рекомендуется вначале проводить при температуре воздуха не ниже 17-20 ° С, и лишь по мере развития закаленности можно переходить к более низкой.
Лучшее время для процедур — утренние часы, такие водные процедуры способствуют «переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие.
Особенно эффективно сочетание закаливания водой с физическими упражнениями».
Самое благоприятное время для начала водных процедур — лето и начало осени. «Вначале для процедур применяют воду температуры 33-34 °С. Затем через каждые 3-4 дня температуру воды снижают на 1 °С. За 1,5-2 мес. постепенно ее доводят до 18-20 °С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно». Рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, купание, баня.
2.3.1 Способы закаливания водой
Обтирание — начальный этап закаливания водой. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Процедура осуществляется в .
Обливание. Характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым. Для первых обливаний применяется вода температуры около 30 ° С. В дальнейшем температура снижается до 15 ° С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3- 4 минуты.
Обливания вначале делают в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20 °С, затем — на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к такому переходу, перед каждой процедурой тщательно проветривают помещение, снижая температуру в нем до 15° С. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно при любой погоде.
Душ — еще более энергичная водная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Прежде чем приступить к систематическому закаливанию , нужно проконсультироваться с врачом.
Закаливание и здоровье
... процедурами. Холодные воздушные ванны желательно заканчивать энергичным растиранием тела или теплым душем. Воздушные ванны в помещении принимают при открытом окне или форточке (в зависимости от наружной температуры). Одной из форм закаливания ... закаливания среди всех слоев населения. 1.2 Закаливание воздухом Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм: ... среду - воду, воздух, почву. ...
На первых этапах температура воды составляет 30-35°С, продолжительность — не более 1 минуты. Затем температуру воды постепенно снижают, а время приема душа увеличивают до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.
Купание в открытых водоемах — один из наиболее эффективных способов закаливания. Температурный режим при этом сочетается с одновременным воздействием на поверхность тела воздуха и солнечных лучей. Плавание, кроме того, имеет большое оздоровительное значение, способствует гармоничному развитию организма, укрепляет мышечную, сердечнососудистую и дыхательную систему, формирует очень важные двигательные навыки.
В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность купания вначале составляет 4-5 мин, в 15- 20 минут и более.
Ориентироваться надо на состояние здоровья, погодные условия. Охлажденная кожа уже не даст должной реакции, и вместо покраснения и согревания происходит еще большее охлаждение. Рекомендуется тщательно следить за самочувствием. Иначе при продолжительном купании могут наступить излишнее раздражение нервной системы, общая слабость и другие недомогания.
Баня. Эффект от банных процедур тем выше, чем благоприятнее гигиенические условия. В данном случае речь идет о чистоте, микроклимате, поддержании строго определенной температуры воздуха, необходимой вентиляции.
Температура воздуха в парных банях должна быть «50-60. °С при влажности 80-100%, а в суховоздушных — 70-90 °С при влажности 10-15%.
Обычно достаточно 2-3 заходов в парную продолжительностью по 8-10 мин. Первый заход нужен для качественного прогревания тела — до покраснения кожи и появления пота, для второго и третьего понадобятся веники. В перерывах между заходами в парную можно принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейн.
Но главное — не забывать отделении. В сауне максимальные сроки с учетом 2-3 заходов — 25-30 мин. После напряженной работы оно сокращается до 18-20 мин. В парных банях еще меньше: до 4-5 мин — при однократном пребывании и 8-12 мин-с учетом общей длительности. Вся банная процедура не должна занимать более 2 ч, причем находиться в парильне можно не более 10-30 мин. Новичкам на первых порах достаточно сделать один заход в парильное отделение на 4-6 мин.
В конце банной процедуры полезно принять контрастный душ. Чередование теплой воды с прохладной освежает, взбадривает. Температура тела, активность сердечнососудистой и других систем организма после бани остаются повышенными.
Прилив бодрости, отменный аппетит, крепкий сон, улучшение самочувствия и повышение работоспособности — объективные признаки положительного влияния бани.
Итак, вода — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность в , чем у воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Водные процедуры оказывают на человека ещё и механическое воздействие. Водные процедуры по свой температуры подразделяются на горячие — выше 40°С , тёплые — 36-40°С, безразличные — 34-35°С, прохладные — 20-33°С и холодные — ниже 20°С. Умело варьируя температурой воды, можно легко соблюдать точность дозировки сеансов закаливания.
Влияние оздоровительной физической культуры на организм школьников
... Проекты на уроках физкультуры - это проекты по исследованию влияний ФК на организм человека, по исследованию истории спорта, подготовке и проведению соревнований и спортивных праздников и т.д. Применение технологии проектного обучения ...
Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением.
Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует — это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. «Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.
Заключение
Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды — основная задача современной медицины. В этом и заключается её профилактическая направленность.
Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний.
В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение и обмен веществ, при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм).
С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания — естественные силы природы: солнце, воздух и вода.
Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как средстве физического воспитания, имеется в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий.
Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания.
Список литературы
[Электронный ресурс]//URL: https://inzhpro.ru/referat/na-temu-solntse-vozduh-i-voda/
1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. — 3-е изд., доп., перераб., — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 64с.. — (Физкультура и здоровье)
2. Бирюков А.А. Эта волшебница баня. — М.: Советский спорт, 1993. — 110 с..
3. Дикуль В.И., Зиновьева А.А., Холодов Ж.К. Как стать сильным. Азбука движений. — М.: Физкультура и спорт, 1990. — 190 с..
4. Если хочешь быть здоров: Сборник. / Сост. А.А. Исаев. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 352 с.. — (Б-ка молодой семьи. Т. 3).
Энергетические затраты организма при физических нагрузках
... них меньше проблем со здоровьем. Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется сложными биохимическими реакциями. ... через мышцы ( головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения ... которое вдохнул человек после максимального выдоха (измеряется методом спирометрии). Показатели ЖЕЛ. При занятиями циклическими видами спорта ЖЕЛ может ...
5. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. — М.: Медицина, 1991. — 160 с.: — (Науч. — попул. Мед. литература).
6. Мильнер Е.Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. 112с. — (Наука — здоровье).
7. Искусство быть здоровым. — часть 2. — 2-е изд., перераб. / Авт. — сост. Чайковский А.М..
8. Шенкман С.Б. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 96 с.
