В современных горнолыжных школах предусмотрена подготовка обучающихся с шести лет в рамках школ или отделений комплексной физической подготовки. Одной из главных задач, здесь является определение склонностей к будущим занятиям по одному из видов спорта. Понижение возрастного уровня, начало занятий горнолыжным спортом вызвано необходимостью длительной подготовки будущего спортсмена международного класса. Начало интенсивного тренировочного процесса происходит обычно в возрасте 12-14 лет, на дальнейшую подготовку нужно около 10 лет плюс 3-4 года для получения классификации, позволяющей стартовать в первой группе на международных соревнованиях.
Методика обучения для юных горнолыжников имеет свои характерные особенности. Методика представляет собой комплекс педагогических, биологических, психологических, метрологических методов и средств воздействия на ребенка, с целью формирования специальных начальных умений и навыков спусков на лыжах.
Основы техники горнолыжного спорта закладываются в течении первых 2-3 лет занятиями этим видом спорта. Если техника юного лыжника имеет принципиальные недостатки, то она просто элементарно не работает на более высоком уровне. Поэтому важно развивать юных спортсменов таким образом, чтобы техника не лимитировала их прогресс на всех этапах развития. Это очень важный момент.
Основы правильной техники должны быть заложены до 13-14 лет, так как потом просто может не быть возможностей для ее корректировки. Потребуется много времени на качественный километраж и расширение диапазона применения ранее поставленной техники. Безусловно, работа над техникой не прекращается ни в каком возрасте, но она в большинстве случаев может иметь абсолютно нулевой эффект без фундаментальных основ техники заложенных в детстве.
Изменения в технике горных лыж в целом, должны сопровождаться изменениями в методике технической подготовки начинающих горнолыжников (7-8 лет).
Она должна стать принципиально новой отвечающая современным тенденциям. Этому и посвящена наша работа.
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс начинающих горнолыжников (7-8 лет).
Предмет исследования: методика технической подготовки начинающих горнолыжников (7-8 лет).
Цель исследования: совершенствование методики технической подготовки начинающих горнолыжников (7-8 лет).
1. Состояние вопроса по данным литературных источников
Многообразны и увлекательны занятия на горных лыжах. Каждое из них привлекает по-своему, каждое в меру доступно. Каждый раз, когда начинается новый учебный год в спортшколах, клубах физкультуры, в секциях следует говорить о методике обучения и совершенствовании горнолыжной техники.
По лыжам. физкультура лыжи. по лыжной подготовке (базовые виды ...
... изменению направления движения, т.е. к повороту упором. Начинающие лыжники, хорошо освоившие торможение «плугом», обычно легко овладевают торможением упором. При изучении этого способа необходимо ... в основной стойке. Увеличение угла разведения лыж. Торможение «плугом» постановка их больше на ребра значительно усиливают торможение. Обучение торможению проводится по общепринятой схеме (рассказ - ...
В настоящее время не подвергается сомнению правомерность таких элементов, как плавные скольжения, независимое ведение лыж, коньковые шаги, активное, а непассивное прохождение трасс, позволяющее увеличить скорость прохождения спуска.
Изучая литературу и обобщая опыт и практику многих тренеров, анализируя тренировочные занятия и соревнования прошедших сезонов, следует отметить общее направление учебного процесса. Опираясь на него и имея программу, тренер, исходя из местных условий и контингента учащихся, выбирает оптимальный вариант, учитывая и то, что понятие о современной тренировке тесно связано с новейшими научными достижениями в различных областях. Во многих трудах наших специалистов уделялось большое внимание обучению технике современных параллельных поворотов, минуя тормозящие повороты в самом начале обучения. Это особенно важно для построения учебного процесса при занятиях с детьми в спортшколах, секциях. Из опыта Камчатских тренеров хорошо видно, насколько важно обучить маленьких горнолыжников сначала хорошо скользить, скатываясь с горы, и только затем поворачивать при спуске.
Горные лыжи относятся к тем видам спорта, где основы выполнения главных двигательных навыков закладываются в детские годы. Ошибки, допущенные в 6-9 летнем возрасте, навсегда становятся преградой к достижению высоких результатов.
Анализируя книгу «Горнолыжный спорт за рубежом» видим, что успешно осуществляется во Франции обучение детей с раннего возраста сначала в специализированных детских садах при горнолыжных базах, затем в школах. Методика обучения в таких садах основана в основном на игровом методе. Ребенок 6-8 лет разучивает основные элементы горнолыжной техники 7-8 дней. Дети под наблюдением опытных инструкторов привыкают к определенным ощущениям и основывают фундаментальные навыки, которые постоянно уточняются и обрабатываются на протяжении всего процесса обучения.
Процесс обучения начинается с приобретения чувства равновесия в переднезаднем направлении, перемещении стоек, независимой работе ног и поворотам переступанием. Больший упор делается на скользящие движения, чем на тормозящие, что позволяет на определенной скорости подвести к элементарному повороту на параллельных лыжах. В начале обучения отказываются от катания с палками, чтобы научить лучшему, свободному владению нижней частью тела.
В горнолыжных школах Франции широко применяют принципы обучения детей катанию на лыжах, основанные на использовании рефлексов и игрового метода занятий. Дети не простаивают в ожидании своей очереди выполнения упражнений. Катаются все вместе и играют во все новые игры: с мячами, кольцами, в маленький поезд и т.д. Таким образом даются конкретные задания и тем самым создается обстановка, которая естественно наталкивает ученика на правильное выполнение элементов техники. И еще придерживаются принципа — стараться ничего не объяснять, а только показывать, играть. /В.Н. Манжосов (26) 1992/ в своих исследованиях так же подтверждает, что в возрастном периоде с 6 до 12 лет акценты следует делать на разучивании основных навыков движений, что бы все воспринималось как забава.
Исследования. В ходе исследования проанализированы практические ...
... у детей с алалией наблюдаются недостатки интеллектуальных навыков, а также нарушены процессы внимания и восприятия. Поэтому необходимо создать для детей условия, соответствующие актуальному уровню развития детей [9]. Информационно-коммуникационные технологии позволяют ...
Занятия физическими упражнениями, как правило, проводятся в виде игр. Чрезвычайно благоприятно влияет на ребенка продуманная и хорошо организованная система соревнований в виде «веселых стартов», с поощрениями, призами и повышенным вниманием к успеху. /Николаенко С.Ф. (8) 1982/ в своей работе отмечает:
«Существует несколько методик обучения горнолыжников. Две из них — австрийская и французская — считаются классическими. С нашей точки зрения, расширив комплекс тренировочных средств, можно ускорить подготовку начинающих горнолыжников».
/Ценин Ю.К. (18) 1984/ говорит: «Если вы считаете что, познакомившись с техникой мастеров, сможете сразу изучить сложные современные повороты, вы ошибаетесь. Никаким новейшим школам и методам не дано совершать чудес, общее правило остается незыблемым, чтобы научиться читать, нужно прежде освоить азбуку».
/Иванов Г.И. и Кожокин В.Ф. (17) 1988/ считают что: «Главная трудность, с которой встречаются новички и которая сопровождает весь процесс совершенствования в горнолыжном спорте, — это сохранение равновесия. Изучение, как отдельных элементов, так и отдельных приемов техники идет параллельно с развитием способности сохранять равновесие».
/Франко и Марио Котелли (17) 1979/ отметили: «Освоение приемов горнолыжной техники не может проводиться без учета функционально-морфологических особенностей молодого организма».
«…при обучении юных горнолыжников, каждому из движений предшествуют подготовительные упражнения, облегчающие его усвоение, и специальные методические приемы, с указанием используемых для тренировки склонов».
Гипотеза исследования: мы предполагаем, что разработанная нами методика технической подготовки детей (7-8 лет), занимающихся горнолыжным спортом, основанная на поворотах на параллельных лыжах, приведет к повышению уровня их технической подготовленности.
2. Цель, задачи, методы и организация исследований
Цель: совершенствование методики технической подготовки начинающих горнолыжников.
Задачи:
- Систематизировать программный материал, необходимый для обучения начинающих горнолыжников.
- Выявить оптимальные критерии и тесты для отбора детей в горнолыжное отделение ДЮСШ
- Разработать и описать методику обучения юных горнолыжников.
Методы:
- Изучение и анализ литературных источников.
- Педагогическое наблюдение.
- Провести анкетирование занимающихся.
Организация исследований:
Психолого-педагогические основы осуществления индивидуального подхода в обучении
... детей в процессе обучения. Общее может характеризовать уровень развития детей, сходство в мотивах деятельности и поведении. Обычно таким общим уровнем обладают дети одинакового возраста. Поэтому знание общих психологических особенностей детей ... наук и умения самостоятельно пополнять их. ГЛАВА 1. ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ ОБУЧЕНИЯ КАК ОДНА ИЗ ТЕНДЕНЦИЙ СОВРЕМЕННОГО ОБРАЗОВАНИЯ Индивидуализация обучения и ...
- подобрана и систематизирована необходимая литература;
- обобщен опыт практики;
- проведены беседы с тренерами, специализирующимися на работе с начинающими спортсменами, с учащимися спортивных школ и горнолыжных секций;
- с 20.12.2009 г. по 20.01.2010 г. в ДЮШС проведено педагогическое наблюдение за учебно-тренировочным процессом в группе начального обучения: 1-й год обучения, возраст 7-8 лет, количество — 15 человек. И группой 2-го года обучения: возраст 8-10 лет, количество человек-10.
3. Результат исследований и их обсуждения
Изучение и анализ литературных источников, беседы с тренерами и юными спортсменами, а также педагогических наблюдений, проведенных в процессе исследования, позволили выяснить, что в методике технической подготовки детей имеются следующие характерные черты:
- имеются, прежде всего, часто повторяющиеся, взятые из подготовки взрослых спортсменов тренировочные средства и методы с низкой степенью разнородности;
- у тренеров свои собственные методики и методические подходы, нет единой системы;
- существует однообразие методов, предпочтение отдается тренировке поворотов, часто повторяются одни и те же упражнения. Нет систематического подхода подготовки и воспитательного воздействия в течение целого года;
- стремление к ранней специализации поддерживается системой соревнований, детей готовят к соревнованиям, а не к долголетнему процессу спортивной деятельности;
- психомоторные функции детей не развиваются целенаправленно и систематически;
- у детей большой интерес к подготовке, который они иногда под влиянием ошибочных вмешательств теряют;
- нет систематического развития способностей, т.к. координационные.
Опрос тренеров показал, что в период тренировок на снегу, очень мало уделяется внимания развитию общих физических качеств.
По данным проведенных бесед и опроса действующих спортсменов квалификации КМС, МС, МСМК (всего 31 человек) выяснилось, что большинство (64%) из них начинали кататься на лыжах еще до пятилетнего возраста, 26% до 9 лет и 9% старше 9 лет.
В период 6-9 лет 66% опрошенных начинало с регулярной спортивной подготовки.
Оценивая спортивные результаты, их рост на протяжении спортивной карьеры, можно сказать, что наиболее прогрессивно росли результаты у тех ребят, которые до горнолыжной секции занимались сложнокоординационными видами спорта, такими как гимнастика, акробатика.
Методика обучения поворотам в движении на лыжах
... каждом этапе повороты выполняются в обе стороны. Задача 3. Совершенствование в выполнении поворотов переступанием. Средство: Повороты при различных условиях спуска. После освоения техники поворота ... ОБУЧЕНИЯ ПОВОРОТАМ В ДВИЖЕНИИ НА ЛЫЖАХ. 2.1. ПОВОРОТ ПЕРЕСТУПАНИЕМ. Существует два вида поворотов - переступанием с внутренней и с наружной лыжи. Поворот переступанием с внутренней лыжи наиболее ...
Наблюдая за детьми во время учебно-тренировочных занятий, можно сказать, что они не всегда отчетливо представляют себе, что они делают или должны делать в каждом отдельном случае, когда тренер показывает и компенсирует движения, разъясняет, когда должны быть целесообразно применены приемы. Это происходит в большинстве случаев потому, что тренеры не всегда четко и технически чисто выполняют движения, что является очень важным при обучении детей. Также наблюдения показали, что дети хорошо воспринимают действия, выполняемые за тренером. В этом случае они стараются подражать и утрировать движения. Чем проще прием в координационном отношении, тем легче им овладевает группа в целом. Большое значение имеют индивидуальные черты характера: упорство, решительность, смелость, а так же оптимизм.
3.1 Отбор начинающих горнолыжников
В связи с ростом уровня спортивных результатов, проблема спортивной специализации и отбора, в настоящее время, приобрела актуальность. Об этом свидетельствует увеличивающееся число работ, посвященных данной проблеме.
Причем основной целью многих является разработка критериев, позволяющих с достаточно высокой возможностью делать прогнозы о потенциальных возможностях отбора детей по определенному виду спорта.
Таким образом, следует учитывать наиболее важные качества для вида спорта, определить моторику спортсмена.
Для горнолыжного спорта следует выделить: адаптационную ловкость — способность быстро, целесообразно и последовательно изменить (приноравливаться) двигательные действия в связи с требованиями меняющейся обстановки; дифференцированную ловкость — способность точно воспроизводить и оценивать силовые, пространственные и временные характеристики движения; динамическое равновесие — способность сохранить равновесие в движении на скользящей опоре (на лыжах), в разнообразных условиях спуска; координированность — способность радикально и правильно решать любые двигательные задачи. Выше перечисленные качества являются наиболее важными для горнолыжника т.к. они являются наименее тренируемыми, если сравнивать с силой, выносливостью, скоростью и являются залогом успешного освоения технических приемов и техники в целом.
Для оценки развития таких качеств самым распространенным и доступным является путь использования двигательных заданий. Ниже описывается методика определения показателей физических качеств спортсмена-горнолыжника, представленных в виде двигательных заданий. Все задания проверялись по критерию информативности методами корреляционного анализа, неинформативные упражнения не даются.
Динамическое равновесие. Определяется устойчивость положения тела в условиях движения. И.п. — испытуемый с завязанными глазами становится в направлении будущего движения. Исполнение — испытуемый исполняет 10 вращений головой (под метроном) в темпе один оборот в секунду. Сразу, после окончания вращения, он начинает движение по прямой на расстояние 5 метров. Оценка — результат оценивается по наибольшему отклонению от прямой в любом месте заданной дистанции. Отклонение считается, как средне арифметическое по следам двух ног по осевым линиям ступней. Дается две попытки, в первой вращение головой в одну сторону, во второй в другую. Общий результат отклонений находится как средне арифметическое двух попыток.
Лыжная подготовка. Подъемы. Спуски. Повороты. Торможение
... Поворот на 180° махом. Перемена направления движения производится поворотом «кругом» спиной к склону. Перед началом поворота необходимо поставить лыжи ... также характера снежного покрова подъем можно осуществлять ступающим шагом, елочкой, полуелочкой, лесенкой, лесенкой наискось и зигзагом. ... нагрузки. В зимнее время года – это лыжи. ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ Главными определяющими в успешном овладении техникой ...
Адаптационная ловкость. Определяется минимальное время для выполнения движений с требуемой четкостью. Упражнение «Прыжки по кружкам» И.п. — испытуемый стоит в стартовом (финишном) кружке спиной к полю кружков. Исполнение: по сигналу испытуемый поворачивается и прыгает в центральный кружок. Из него в кружок с табличкой №1. Затем снова в центральный кружок и т.д. по номерам табличек. Прыжки заканчиваются в финишном (стартовом) кружке. Оценка: результат оценивается по времени исполнения всех прыжков. Даются две попытки, засчитывается лучшая. Условия: перед каждой попыткой расположение номеров меняется так, чтобы испытуемый их не видел. При этом первые номера (№1 и №2) не должны располагаться прямо перед стартовым кружком. Прыжок осуществляется с двух ног, можно приземлиться и стоять на одной ноге, но вторая обязательно должна подтягиваться к опорной и её ступня должна находиться в площади кружка.
Координированность. Оценивается способность выполнять новые для данного спортсмена движения достаточной сложности. Прыжок спиной вперед.
И.П. — испытуемый стоит спиной вперед. Исполнение — девочки, совершают одиночный прыжок, мальчики — двойной без остановки. Оценка — засчитывается лучший из двух попыток результат.
При начальном отборе можно применять следующее комплексное упражнение: старт со стула — пробежать по гимнастическому бревну на высоте 1 метр от пола, в конце бревна переход на гимнастический козел, стоящий на расстоянии 20 см, поворот на 180, переход на бревно, пробежать до конца бревна, поворот на 90*, спрыгивание на мат. Оценка по времени пробегания.
Для контроля за усвоением учебного материала и оценкой способности к овладению новыми навыками, как необходимой стороны отбора, предлагается использовать следующие упражнения — тесты на лыжах: Стандартная трасса (крутизна склона 10*, длина 200 метров, расстояние между воротами 10 метров, смещение ворот в стороны — 1 метр).
Результат подсчитывается как отношение времени прохождения трасы без палок ко времени прямого спуска рядом с трассой.
Скольжение на одной лыже без палок. Оценка по суммарному расстоянию, пройденному на правой и левой ноге.
«Серия бугров» (9 бугров высотой 50 см каждый).
Оценка по отношению времени спуска по буграм ко времени спуска по ровному склону рядом с буграми.
Выше предложенные тесты, являются наиболее информативными среди всех предложенных и исследованных Ю.Ф. Барковым и А.Ф. Лисовским. Информативность тестов оценивалась по величине коэффициентов корреляции (ч) между результатами упражнений и результатами соревнований в слаломе и слаломе-гиганте.
Техника передвижения на лыжах
... страны. В процессе лыжной подготовки приобретается обязательный минимум знаний по основам техники передвижения на лыжах, методов развития общей работоспособности, подготовки к соревнованиям и т.д.; прививаются навыки ... неутомительна и удобна для выполнения поворотов и преодоления неровностей склона. В основной стойке в зависимости от условий спуска, при изменении на склоне условий скольжения легко ...
3.2 Обучение технике юных горнолыжников (поэтапно)
В построении процесса обучения, можно выделить этапы. Каждый этап характеризуется, прежде всего, своеобразием познавательной деятельности занимающихся, их способностью управлять своими движениями при исполнении изучаемого упражнения.
Технику горнолыжного спорта можно условно разделить на технику основных приемов, к которым относятся спуски прямо и наискось, торможения, повороты, способы торможения, преодоление неровностей и технику отдельных горнолыжных видов (слалом, гигант, скоростной спуск, супер-гигант).
I этап.
Задача: освоение инвентаря (упражнения в статике).
Изучаемые технические элементы:
. Хождение в ботинках (приседания).
. На лыжах приседания, повороты на месте переступанием.
3. Изучение рабочего положения (высокой, средней, низкой стоек)
Склон: площадка без уклона.
II этап.
Задача: начальное движение до полной остановки.
Изучаемые технические элементы:
1. Спуск прямо на двух лыжах в высокой, средней стойках.
2. Спуски с приседаниями на двух лыжах.
. Спуски наискось на двух лыжах.
. Безопасное падение на двух лыжах.
. Прямые спуски на двух лыжах с переступанием.
III-этап.
Задача: повороты на пологих склонах на плоских лыжах.
Изучаемые технические элементы:
. Поворот переступанием.
. Косые спуски с выдвижением верхней лыжи.
. Боковое соскальзывание, остановка соскальзыванием, закантовкой лыж.
. Остановка, сброс задников лыж.
. Преодоление бугров, впадин (сгибанием, разгибанием ног)
Склон: пологий.
IV-этап.
Задача: освоение изученных элементов на более крутых склонах, и
более высокой скорости.
Изучаемые технические элементы:
На плоских лыжах.
. Коньковый ход.
2. Косое соскальзывание.
. Укол палкой.
. Поворот с конькового шага.
. Поворот к склону, серия поворотов к склону.
Склон: средней крутизны.
V-этап.
Характеристика и методика обучения торможению в лыжах
... хорошо накатанной лыжне с чуть заметным уклоном. Лучше всего самим стать на лыжи, тогда обучение будет наиболее эффективным. Нога выставляется вперед, несколько согнутой в колене. Делается ... и педагогов, чем интенсивнее и разнообразнее движения, тем активнее функционирует организм. Обучение детей ходьбе на лыжах положительно влияет на формирование свода стопы, а также оказывают благоприятное ...
Задача: освоение поворотов перекантовкой лыж.
Изучаемые технические элементы:
. Типовой поворот на параллельных лыжах.
2. Поворот из упора, плугом.
3. Сопряженные повороты, серия сопряженных поворотов.
. Повороты подхлестом.
5. Освоение авальмана.
Склон: средней крутизны.
VI-этап.
Задача: совершенствование техники прохождения трасс.
Изучаемые технические элементы:
. Активное преодоление неровностей.
2. Опережающий прыжок.
3. Маятниковое движение ног в фазе «конец-начало» поворота.
. Прохождение учебно-тренировочных трасс.
. Освоение поворотов среднего, длинного радиусов (сопряженных).
Склон: различной крутизны (комбинированный) с неровностями.
В горнолыжной технике следует учитывать индивидуальные морфофункциональные особенности учеников. Не все элементы одинаково осваиваются учениками. На каждом этапе обнаруживаются определенные недостатки. Таким образом, для каждого конкретного случая можно применить индивидуально подходящую для этого комбинацию элементов и дать возможность ученику исправляться и совершенствоваться. «Правильно строить методику обучения означает своевременно предлагать горнолыжнику, с учетом его уровня подготовленности те приемы, которые наиболее легко усваиваются им и дают наибольший эффект. В идеале следует разучивать только по одному элементу». (Ж. Жубер)
Программный материал разбит по этапам, идет в игровом режиме. Игра преобладает над всеми методами обучения. Этапы I-III осваиваются на первом году обучения, IV-VI на втором. На 1- х этапах 60-70% отводится на игровой метод обучения.
3.3 Обучение горнолыжников новым элементам техники
После успешного освоения всех шести этапов обучения, можно приступить к обучению техники резаных поворотов.
В основе техники резаных поворотов лежит такое взаимодействие лыж со снегом, которое обеспечивает их прогибание по дуге поворота с преимущественным скольжением на кантах. В плоскорезаных скольжениях существенную роль играют форма лыж и их упругие качества.
Существуют различные варианты загрузки лыж и соответственно меняющееся скольжение — от прямолинейного до кривизны, которое совпадает с изгибом боковых граней. По мере изменения загрузки ребер скользящей поверхности лыж при кантовании меняется характер скольжения. Чем больше является разница в их разгрузке, тем заметнее стремление лыж скользить в сторону загруженного ребра. Давление снега на закантованное ребро и боковую грань лыжи способствует увеличению её изгиба, отчего скольжение на твердом и леденистом снегу продолжается как резаное.
Обучение технике попеременного двухшажного хода
... ходе состоит из двух скользящих шагов и попеременных отталкиваний палками на каждый шаг. Прежде чем перейти к описанию техники в целом и методике обучения данному ходу, необходимо дать биомеханический ... во время свободного скольжения, что также усиливает давление на скользящую лыжу. Это может быть вызвано следующими ошибками: а) голень наклонена вперед во время скольжения, колено находится ...
В разных фазах поворота роль носковой, серединной и хвостовой части лыжи оказывается различной. Для начала поворота нужна активность передней части лыжи, т.к. с носка начинается прогибание и врезание лыжи в дугу поворота, поэтому носок загружают несколько больше. Продолжение поворота сопровождается равномерной загрузкой лыжи с прогибом по всей длине. Во время окончания поворота передняя часть лыж выпрямляется раньше, а хвостовая сохраняет прогиб, для того, чтобы затем распрямиться при разгрузке лыж с выскальзыванием вперед на выходе из поворота. В сопряжении поворотов такое выскальзывание иногда сопровождается подхлестом, который облегчает переброску лыж наружу следующей дуги.
В резаных поворотах наблюдается сходство с техникой чистых поворотов на параллельных лыжах, в основе которых лежит перекантовка лыж и переход с плоского скольжения к скольжению на кантах. В резаных поворотах перекантовка с прогибанием лыж по дуге почти не допускает бокового соскальзывания, из-за чего угловое смещение и носков и пяток лыж должно быть равно углу поворота в целом. На практике в чистом виде эти способы встречаются редко, тем не менее, можно проследить грань между этими двумя способами.
Зная принципиальную разницу между плоским и резаным скольжениями, лыжник будет искать и находить возможность применения наиболее выгодного из них для той или иной ситуации. Тренеру такое знание необходимо для того, чтобы объяснять и показывать ученикам рациональные варианты. Например, с целью сохранения преимуществ резаного скольжения без бокового сноса и увеличения скорости лыжники нередко проходят внешней лыжей по дуге уменьшающейся кривизны. Это дает возможность дольше сохранять максимальный наклон лыжи к горизонту. Такое окончание поворота и является коньковым шагом с последующей «пересадкой» тела на верхнюю лыжу, которая в новом повороте будет внешней.
Резаные повороты могут быть применимы при любых способах входа в поворот. Здесь важно использование принципа прогибания лыж в основной фазе. В поворотах плугом наблюдается нечто похожее, т.к. с помощью плуга можно перейти к сопряженным поворотам на параллельных лыжах.
Таким образом, основное значение имеет резаное скольжение. К сожалению, иногда бывает, что даже мастера на спортивных трассах могут забывать следить за прогибанием и резаным скольжением закантованной лыжи после перекантовки. Это приводит к падению внутрь предстоящего поворота, поскольку не распрямленная до своего естественного изгиба лыжа, врезавшаяся в снег, идет прямо.
Карвинг — (резать по дереву, гравировать) — относительно новый стиль катания на лыжах, заключающийся в проведении последовательных резаных поворотов. В международном горнолыжном лексиконе понятие «карвинг» означает практически тоже самое: серию крутых поворотов, которые исполняются на кантах. Такая техника требует от лыжника незаурядного чувства ритма. Хороший карвер входит в поворот и выходит из него без длинного траверса; каждое его движение на выходе из поворота уже направлено в следующий поворот, а все внимание сконцентрировано на спуске.
Отличие карвинга от так называемой классической техники заключается в том, что вместо всего комплекса усилий, необходимого для совершения поворота, здесь требуется только одно — перекантовать лыжи и как можно сильнее загрузить их, чтобы получилась дуга наименьшего радиуса. У самого лыжника в карвинге из всех ощущений преобладает ощущение давления на ступни: они становятся сенсорными центрами резаного поворота, т.к. давление является важной частью резаного поворота. В вертикальной плоскости ноги лыжника двигаются так же, как на педальном тренажере: в то время как одна нога сгибается, принимая на себя тяжесть тела, другая распрямляется, и наоборот. Можно заметить, что внутренний кант внешней лыжи берет на себя большую часть нагрузки в резаном повороте. Давление ощущается и на внешнем канте внутренней лыжи, но в меньшей степени. Это распределение давления между внешней и внутренней лыжами сильно зависит от состояния снега.
Существует два своего рода подстиля карвинга: длинные дуги большого диаметра и напротив — короткие и быстрые резаные повороты. В первом случае лыжник развивает более высокую скорость, для чего нужны более длинные и более жесткие лыжи с меньшим диаметром бокового выреза. Для коротких дуг предусмотрены более короткие лыжи с радиусом бокового выреза поменьше — до 18 м. Речь в данном случае идет о лыжах, имеющих более широкие носок и пятку, чем у «классических» лыж, и, соответственно, более глубокий боковой вырез. Боковая линия такой лыжи напоминает параболу: именно такая форма наилучшим образом подходит для выполнения резаных поворотов.
Как ни странно это звучит, но карвинговый поворот — это одна из наиболее общих проблем, с которыми сталкивается лыжник, осваивающий этот стиль: при всей способности выполнять все интегрированные движения резаного поворота не всем удается сразу сделать сильный энергичный карвинговый поворот. Одним из признаков такой проблемы может быть менее четкий след на снегу и сброс лыж в части поворота или проскальзывание лыж на обледенелом снегу. Наиболее важный элемент сильного резаного поворота — это адекватный угол закантовки, но достичь такой закантовки и максимально использовать её мощь достаточно сложно. Другая проблема, с которой сталкиваются многие лыжники в карвинге, — это поведение внешней лыжи в фазе ведения поворота, т.н. «срыв». Стремясь казаться более энергичным, лыжник слишком сильно смещает тело внутрь поворота, что вынуждает его мгновенно опереться на внутреннюю лыжу, сбросив внешнюю лыжу для восстановления равновесия.
Еще одна проблема резаного поворота связана с окончанием: в этот момент задник внешней лыжи может проскальзывать, вызывая мгновенную потерю контроля закантовки и прерывание ритма спуска. Эта проблема становится наиболее актуальной на гладком снегу. Начинающие лыжники часто думают, что виноваты тупые канты, однако истинная причина проскальзывания — рассинхронизация движений лыжника и формы поворота. Если лыжник в повороте только наращивает скорость, но не пытается её контролировать, это приводит к чрезмерному давлению на задники в тот самый момент, когда тело находится не в лучшем положении, и контроль закантовки задников теряется. Лыжник может решить эту проблему, начиная пораньше давить на задники лыж, что снимает необходимость хлопать ими в конце поворота. Можно также попытаться уменьшить скорость, выполняя закругленные повороты, или выходить из поворота намного быстрее.
Существует также способ торможения с использованием поворотов. Этот способ применяется в основном для удержания такой средней скорости спуска, которая не вызывает перенапряжения мышц при выполнении разнообразных поворотов.
Например, вы осваиваете технику поворотов среднего радиуса. После того, как вы выполнили 3-4 поворота, вы наберете такую скорость, которая для вас окажется чрезмерной, поэтому пятый и шестой повороты следует выполнять с большим соскальзыванием при движении лыж по дуге. В результате этого скорость уменьшится. Тормозящие повороты применяются и при переходе на более крутые участки склона, чтобы удержать скорость спуска в разумных пределах, обеспечивающих безопасность.
Резаное скольжение в основном применяется на твердых леденистых трассах. На утрамбованном снегу скольжение становится плоскорезаным, когда в контакте со снегом оказывается не только окантованное сталью ребро лыжи, но и большая часть ее скользящей поверхности (снег образует своего рода уплотненный контруклон).
Зачастую чисто резаное скольжение трудно осуществить по всей дуге поворота, но при этом, зная его преимущества и владея техникой резаного скольжения, лыжник может максимально к нему приблизиться.
3.4 Особенности подготовки и методика обучения юных горнолыжников
катание горнолыжный подготовка ребенок
Проблема возраста, с которого целесообразно начинать занятия по горнолыжному спорту с детьми, остается открытой. По этому вопросу нет еще исследований, но накопился большой опыт работы с детьми самого различного возраста в детских спортивных школах.
Согласно типовому Положению о ДЮСШ, в эти начальные спортивные учебные заведения принимают детей с 8-летнего возраста. Сейчас многие тренеры в поисках талантов идут в начальные классы общеобразовательных школ и даже в дошкольные учреждения.
По мнению французских специалистов, начинать обучение детей горным лыжам можно в возрасте 4-х лет. Многие тренеры из Красноярска считают, что малыши 4-6 лет, самый благоприятный возраст для тренера. Отсутствие устойчивых отрицательных навыков, свежесть восприятия детей этого возраста дают тренеру больше возможностей при обучении их горнолыжной технике.
Некоторые тренеры считают, что на горных лыжах дети могут кататься уже с 3х лет. И все же большинство специалистов считают оптимальным возрастом для начала обучения 8-9 лет. По их мнению, всякий ребенок хорошего спортивного типа, может уже к 12 летнему возрасту достичь такого спортивного уровня, который позволит выступать на соревнованиях национального масштаба. Но в 17 лет уже не отличается от своих сверстников, начавших заниматься с 10-12 лет.
Так, например, Владимира Макеева в 11 лет в ДЮСШ не брали и называли «старичком». Только упорство Макеева и мудрость тренера Геннадия Черданцева, пожалевшего мальчика, сломали искусственный барьер и «старичок» Владимир Макеев признан во всем мире.
У каждого человека свое время расцвета. Поэтому нельзя спешить. Нельзя поддаваться субъективным мнениям и раньше времени отбирать таланты, тем более выбраковывать ребят «неперспективный». Терпение и создание благоприятных условий для технически и физически одаренных ребят, благоприятная, естественная, объективная атмосфера и широкая сеть соревнований позволит молодым людям не сегодня-завтра проявить себя.
Следует обращать внимание на индивидуальные физиологические особенности организма спортсмена. Обучение в раннем возрасте угрожает перетренированностью и остановкой роста при интенсивных нагрузках, таким образом, позже спортсмен не приобретет всестороннего физического развития и не сможет овладеть арсеналом всех горнолыжных технических приемов. Не столь важно, когда начинать, куда важнее — как начинать и как тренировать. Если рассматривать раннюю специализацию, как изолированный процесс, то такое обучение не вызывает негативных реакций. Но если в дидактическом плане, то дети 6-9 лет переживают три важных психических свойствах: воображение, способность к подражанию, склонность к борьбе. Следует учесть, что вплоть до этого возраста занятия спортом должны восприниматься, как игра и не более. Всякое стремление к острому соперничеству следует систематически подавлять. В связи с неординарностью физиологического развития каждому ребенку нужен индивидуальный план обучения. Наряду с практическими занятиями, следует проводить и теоретические, т.к. по ходу приобретения двигательных умений и навыков, необходимо чтобы основы теории этих движений отложились в голове и могли в дальнейшем применяться для оценки того или иного нового движения или целой ситуации, причем не обязательно в спорте.
Тренировки с малышами и начинающими следует планировать так, чтобы пик подготовки не совпадал с пиком учебной деятельности и не осложнял восприятий обоих предметов обучения.
Для горнолыжника в возрасте до 7 лет самое простое — это прямой спуск по ровному, пологому склону. Очень важно подобрать склон. Он должен быть пологим с постепенным увеличением крутизны кверху и пологим выполаживанием внизу, без значительных ям и бугров.
На первоначальном этапе обучение должно носить характер игры. Ребенок 4-6 лет не всегда понимает, что от него хотят, быстро устает. И неудивительно, если он заявит: «Снимите с меня свои лыжи!» В этом возрасте активный урок должен длиться не более получаса. Ребенок будет нормально заниматься, пока ему интересно, до первых признаков утомления.
Здесь не должно быть теоретических объяснений, скучных упражнений, которые дети часто выполняют, испытывая страх. Тренер должен предложить конкретное задание и создать обстановку, которая естественно наталкивает ученика на правильное выполнение элемента. Например, при традиционном обучении, когда хотят, чтобы ученик пришел в более высокую стойку, его просят согнуть ноги пониже. А нужно на склоне поставить маленькие арки, образующие туннель. Проходя на лыжах туннель, ребенок инстинктивно сгибается. При обучении самых маленьких, движения необходимо лишь показывать. Малыш, не задумываясь, будет их копировать. Само собой разумеется, обучающий должен ясно представлять и уметь это делать. Сначала надо дать ребенку привыкнуть к лыжам, затем научить поворотам на месте, переступаниям, хождению по ровной площадке, подъему в гору «елочкой» и «лесенкой». Затем обратить внимание на рисунок на снегу, и ему обязательно захочется самому нарисовать эти фигуры.
Для раскрепощения движений детям рекомендуется предлагать игры, такие как «Изобрази животное, а я угадаю». Можно поочередно угадывать, то тренер, то ученик. Дети катаются лучше и эффективнее, когда они не беспокоятся о том, как катаются, и не сосредотачиваются на том, что делают лыжи. И для этой задачи подходит природное воображение ребенка и предложение ему изобразить какое-либо животное.
Когда ребенку исполняется 7-8 лет, он уже в состоянии следовать простейшим формам обучения, т.к. с ростом его психика претерпевает глубокие преобразования. Он уже может контролировать свои действия и способен в течение нескольких часов в день быть внимательным и сосредоточенным.
Обучение должно ограничиваться самыми элементарными движениями. У ребенка 7-8 лет начинают развиваться некоторые двигательные качества, но не всегда они могут проявляться в сложных упражнениях, которые не под силу еще хрупкому костно-мышечному аппарату ребенка.
Главный недостаток у детей 7-8 лет — неразвитое чувство равновесия. Тренер должен улучшать это качество с помощью соответственно подобранных упражнений, чтобы малыш осваивался с заданиями.
В 7-8 летнем возрасте уже должна быть принята на вооружение программа физ. воспитания, нацеленная на улучшение функциональных качеств детского организма. Здесь можно начать обучение простейшим поворотам и широкому ведению лыж. Для этого, сначала, нужно уметь тормозить плугом. Когда торможение плугом будет хорошо освоено, встать на ходу в плуг и повалиться на правую ногу туловищем (перенести на нее вес), носки лыж держать вместе. Не давать носку правой лыжи выходить вперед. Пойдет поворот плугом влево. Надавить на левую ногу — пойдет поворот вправо. Для облегчения обучения можно опять применить игровой метод. Ребенок берет в каждую руку по кубику, едет плугом, кладет кубик левой рукой, надавливая на правую лыжу. Чтобы чрезмерной нагрузкой не отбить у детей охоты к занятиям, надо проводить их игровыми методами. Все игры — упражнения можно разделить на 3 категории:
- Изучение правильного поведения на склоне.
- Совершенствование привычных, но малоустойчивых положений.
- Развитие координации движений на различных склонах.
К числу первой категории относится, например, обучение траверсированию. Для этого рельеф склона специально подготавливается, таким образом, чтобы по длине были бугры. Тренер, взяв учеников за руки, скользит по гребню и помогает детям скользить с каждой стороны гребня.
Для развития равновесия используется игра «Погоня за мячом», которая заставляет ребенка забыть, что у него на ногах лыжи. Сгруппировавшись во время погони за мячом, он не испытывает никаких затруднений при сохранении равновесия и в тоже время, обучается лучшему восприятию рельефа склона.
Понятие «загружение внешней лыжи» является фундаментальным, но нелегко усваивается детьми и взрослыми. Дети играючи овладевают им на склоне, представляющем трассу слалома, проложенную по вытянутым в длину буграм. На такой трассе внешняя нога загружается обязательно, и дети осваивают это интенсивно.
Приобретение навыка независимой работы ног у ребенка начинается с освоения попеременного давления, то на одну, то на другую лыжу. Склон для упражнения подготавливается заблаговременно. На нем попеременно, то справа, то слева по линии ската создают искусственные бугры. Такой рельеф заставляет ребенка поднимать сначала одну лыжу, перенося вес на опорную, а затем другую. Очень скоро он начинает различать независимую работу ног. Упражнение «маленький поезд» помогает отрабатывать почти все препятствия. По специально подготовленному склону (беспорядочно разбросанные бугры) дети спускаются, буксируя друг друга при помощи двух палок. Цель упражнения — научить прямому спуску, поворотам, прохождению бугров, равновесию и т.п. и все без малейшего страха. Для исправления плохой работы рук, которые уходят часто слишком далеко за туловище, ребенку предлагается кататься, держа в руках большой мяч. Кроме того, это упражнение способствует отработке правильной техники (в частности положение плеч в длину).
Ряд авторов и наше исследование относят этот возраст к периоду расцвета двигательных качеств ребенка. 10-летний ребенок уже довольно хорошо знает себя и свои возможности, может контролировать свои движения и, главное, способен подолгу удерживать внимание при объяснении, так же как и взрослые, поскольку он уже привык к жизни в коллективе школы.
Таким образом, ребенок отныне в состоянии усваивать обучение элементам горнолыжной техники, ибо его общая двигательная координация значительно улучшилась, а мышцы готовы довольно точно рассчитывать на управляющие нервные импульсы.
Однако ребенок в этом возрасте не обладает хорошим мышечным тонусом, т.е. не в состоянии сохранять в течение определенного периода ту или иную позу. Лучшие его физические качества: легкость, подвижность в суставах, мышечная эластичность, ловкость и сноровка — позволяют быстро овладеть навыками движений и облегчают обучение приемам горнолыжной техники. Причем техническое обучение должно вестись с учетом особенностей детского организма и, вместе с тем быть, всецело направлено на развитие физических качеств подопечных соответственно их возрасту.
Для обучения предпочтительны простые, некрутые склоны, легкий или хорошо утоптанный снег, но ни в коем случае не ледянистый, если ребенок не способен еще переносить большие нагрузки упражнений на крутых склонах, несомненно пойдет в ущерб суставной подвижности ребенка, а так же приведет к мышечной закрепощенности, что в значительной мере ухудшит плавность ведения лыж и чувство их восприятия. И поскольку в этот период еще не окрепли мышцы, следует всемерно развивать их главное качество — пластичность.
Упражнения:
Косой спуск с широким ведением лыж применяется для увеличения площади опоры. Юный горнолыжник должен привыкнуть к нему и выбрать правильное положение туловища и бедер. Спуск по линии наибольшей крутизны (линии ската) способствует развитию у ребенка точного распределения веса по продольной оси лыжи. Иногда следует предлагать спуски с наклоном вперед или в задней стойке, чтобы дать ребенку самому почувствовать изменение и найти целесообразное наиболее эффективное положение. Это упражнение особенно рекомендуется для улучшения двигательной чувствительности. Повороты разной кривизны с широким ведением лыж и нанесением уколов палками развивают координацию движений горнолыжника, у которого в 9-10 летнем возрасте проявляются способности к этому.
Из сказанного видно, что, в соответствии с особенностями данного периода, тренер должен обучать именно этим движениям и развивать у ребенка рациональное распределение действий. В силу своей натуры и чрезмерной подвижности ребенок легко может приучиться к неправильной технике.
Совершенно очевидно что, из-за недостаточного мышечного тонуса ребенка, завершающая часть дуги поворота, будет выполняться им с небольшой закантовкой, но с неплохим угловым положением.
Почему мы постоянно говорим о широком ведении лыж? Да потому, что у ребенка слабо развито чувство равновесия, и ему нельзя предлагать движения, которые могут сделать его технику менее надежной. Чтобы овладеть техникой простейших спусков на лыжах следует держать лыжи разведенными в стороны для повышения устойчивости. Какими еще методами развивать равновесие юного горнолыжника? Прежде всего, давать ему подолгу кататься на простых трассах волнообразного профиля. Только в таких условиях он может улучшить чувство восприятия движений и совершенствовать технику скольжения.
При обучении детей 9-10 лет не следует злоупотреблять чистой работой над техникой. Тренер должен знать физические возможности детей и, в соответствии с этим, выбирать такие упражнения, которые наиболее эффективны на том или ином этапе роста юного горнолыжника. Спортивная практика в этом возрасте не должна носить соревновательный характер, предпочтительны игровые формы тренировки.
На каждом этапе обучения юного горнолыжника важно правильно определить уровень устойчивости усвоения навыка. Не следует проводить занятия в слишком быстром темпе: незакрепленные, плохо усвоенные навыки, впоследствии, станут препятствием в обучении, а возвращение к азам техники, ребята могут воспринять болезненно или, по меньшей мере, не охотно. Вредно и всяческое затягивание обучения. Когда тренер стремится довести исполнение каждого приема до совершенства и тратит на это много времени, у ребят часто пропадает интерес к занятиям, т.к. их заветная цель кажется ребятам очень далекой. Но самую главную радость ребятам, независимо от возраста, доставляют сами спуски. Поэтому даже на начальном этапе обучения нужно чаще планировать групповые спуски «за лидером». Роль лидера много значит, если её передавать лучшему ученику, а тренер сопровождает группу в середине или в конце, делая на ходу замечания.
Комплекс упражнений для освоения технической подготовки в начальных группах.
В основу методики положена система создания у детей, с помощью комплекса упражнений в бесснежном периоде, предпосылок к обучению двигательным действиям. Комплекс упражнений способствует разностороннему развитию детей и воспитанию таких координационных способностей, как чувство ритма движений, быстрота двигательных реакций, динамическое равновесие, двигательная память и способность представлений о движении. Упражнения были разделены на 12 групп по направленности на развитие отдельных способностей и их употребляемостью в разных условиях тренировок.
- Упражнения для развития естественных движений.
- Упражнения на развитие сенсорной системы: многократные «встречи» и «провожания» глазами быстродвижущихся объектов (птицы, автомобили, спортивные и подвижные игры с многократным запоминанием расположения и положений объектов).
- Упражнения на развитие ритма движений.
- Упражнения на развитие гибкости.
- Акробатические упражнения.
- Упражнения на батуте.
- Упражнения на снарядах.
- Упражнения, направленные на совершенствование комплексных горнолыжных чувств.
- Координационные упражнения.
- Эстафеты, препятственные дорожки.
- Имитационные упражнения.
- Использование идеомоторных тренировок и аудиовизуальных методов анализа технического мастерства.
Предполагалось, что использование этих упражнений будет способствовать созданию такой двигательной подготовки детей, на основе которой можно будет формировать технику на снегу.
Для рационального разучивания основных технических приемов на снегу предназначен «комплекс упражнений на снегу». Элементы техники разделены на три группы:
. Элементы, необходимые для развития чувства сохранения равновесия и устойчивости поз.
- Элементы, развивающие чувство плоского ведения лыж, скольжение на плоских лыжах и чувство переднее — заднего равновесия.
- Элементы, развивающие чувство резаного скольжения лыж на кантах и чувство бокового равновесия.
Для эффективности применения этой системы к предлагаемым упражнениям следует применять следующие «Правила обучения новому движению»:
